Capire le calorie liquide

Probabilmente capisci abbastanza da sapere che se siamo in un surplus calorico, probabilmente aumenteremo di peso. Se siamo in un deficit calorico la legge dice che dovremmo perdere peso. Quando tutti i sistemi del corpo funzionano correttamente, avresti ragione. Allora perche ‘ potrebbe non funzionare per te?

Concesso, potrebbe essere una serie di motivi. uno dei più grandi problemi che vedo regolarmente che impedisce alle persone di raggiungere i loro obiettivi compositivi corpo desiderato è il consumo di troppe “Calorie liquide”.

Quindi, se si consumano regolarmente un sacco di tutto ciò che non è acqua, caffè nero o tisane, allora questo articolo può fornire una panoramica sulla zona problema. Anche le bevande apparentemente sane come il succo d’arancia contengono circa 100 grammi e tra 18-21 grammi di zucchero, è sparito in pochi secondi e fornisce circa un effetto di sazietà come un grande sorso d’aria.

PANORAMICA

Qualsiasi liquido che contiene calorie può cadere nella staffa di ‘Calorie liquide’, tuttavia, alcuni sono molto più calorie denso di altri. Infatti, tutti i liquidi tranne l’acqua conterranno calorie. Tuttavia, ci sono diversi guasti macronutrienti tra diverse fonti di calorie liquide e alcune fonti dovrebbero essere preferite ad altre. Le bibite o le bevande zuccherate saranno molto meno benefiche dei frullati proteici e della zuppa di verdure e influenzeranno i sistemi del corpo in modo diverso.

PROVE SU CALORIE LIQUIDE, SAZIETÀ E OBESITÀ

Le prove recensite da Barron (2009) indicano che le calorie derivate dal cibo sono effettivamente riconosciute e registrate nel cervello e successivamente limitano il desiderio di cibo. Poiché una persona mangia cibi veri, interi e solidi, il rilascio dell’ormone della fame noto come grelina viene soppresso.

Le calorie liquide non riescono a innescare questa risposta. Pertanto, gli individui continueranno a consumare bevande e altri tipi di bevande fintanto che sono a loro disposizione, a meno che, naturalmente, sono cauti del loro apporto calorico. Di solito una persona non limiterà l’assunzione di cibi solidi, nonostante un elevato apporto di calorie liquide. A lungo termine, questo porta le persone a consumare più calorie del necessario, con conseguente surplus calorico e conseguente aumento di peso.

Drewnowski e Bellisle (2007) osservano che il consumo frequente di calorie liquide porta ad un aumento di peso ed è un fattore influente nell’epidemia di obesità. Per molte persone le calorie liquide non hanno alcun effetto sull’appetito e sulla successiva assunzione di cibo. Studi sperimentali su animali indicano che un liquido ad alto fruttosio contenuto in molte bevande zuccherate impedisce la secrezione di insulina e la produzione di leptina, causando successivamente un aumento di peso.

Quindi, senza rendersene conto, consumando regolarmente qualcosa di diverso da acqua, caffè nero o tisane, troverete che si rischia di consumare più calorie di quelle che effettivamente richiedono o desiderano. Questo potrebbe essere la forza trainante dietro il vostro aumento di peso o la mancanza di perdita di peso.

DIFFERENZA NELLA DIGESTIONE

Il modo in cui le calorie liquide vengono digerite sarà in gran parte determinato dalla ripartizione dei macronutrienti della fonte. Le calorie liquide più comunemente consumate sono costituite in gran parte da carboidrati (zucchero). Se lo zucchero è aggiunto o contiene molto zucchero naturale, senza fibra presente, entrambi saranno rapidamente digeriti, elevando lo zucchero nel sangue fornendo una sazietà minima. I carboidrati integrali solidi contengono solitamente fibre, rendendoli più sazianti e rallentano il processo digestivo consentendo una migliore regolazione dello zucchero nel sangue.

Gli alimenti come il burro di arachidi sono opzioni di cibo reali perfette ad alto contenuto di proteine e fibre, contribuendo a promuovere una digestione più lenta e una migliore regolazione dello zucchero nel sangue.

BENEFICI DELLE CALORIE LIQUIDE NELL’IPERTROFIA MUSCOLARE

Ci sono benefici nell’ingestione di calorie liquide. Come si è molto consapevoli di una dieta ad alto contenuto calorico è imperativo nel guadagnare ipertrofia muscolare. Con i nuovi clienti che non hanno sviluppato l’abitudine, spesso hanno difficoltà a consumare il volume di cibo raccomandato. Le calorie liquide possono aiutarli a soddisfare le loro esigenze caloriche senza sentirsi pieni; quindi evitare il disagio allo stomaco associato a mangiare una grande porzione. Alcune delle migliori fonti di calorie liquide per l’ipertrofia muscolare includono yogurt, integratori alimentari liquidi e frullati proteici. Un frullato di allenamento post calorico liquido è importante in quanto è più facilmente trasportato, ingerito e assorbito quindi opzioni di allenamento post alternative. Aiuta anche ad avviare la sintesi proteica e contrastare gli effetti della disgregazione muscolare.

L’Australian Sports Commission (2009) raccomanda una caloria liquida ad alto contenuto di carboidrati e con proteine adeguate. In uno studio condotto da Mitchell et al. (2014), gli individui hanno attraversato una scansione MRI per determinare il volume muscolare della coscia destra dopo aver ingerito una bevanda ricca di proteine. Gli individui impegnati in un allenamento di resistenza di forza di 5 giorni, ma le biopsie sono state prese a 1, 3 e 6 ore dopo l’esercizio. Le biopsie hanno rivelato aumenti significativi della sintesi proteica miofibrillare dalla prima ora alla sesta ora. Inoltre, la dimensione muscolare era aumentata dopo l’allenamento di resistenza di 5 giorni.

SOMMARIO

È relativamente semplice in realtà. A seconda dei tuoi obiettivi, le calorie liquide possono essere il tuo migliore amico o il tuo peggior nemico. Se sei un individuo attento alla salute che osserva ciò che mangiano e lotta ancora per progredire nel migliorare la composizione corporea, prova ad eliminare tutto ciò che non è acqua, caffè nero, tisane o un frullato di proteine del siero di buona qualità. Il rovescio della medaglia, se si lotta guadagnando muscoli, ma non può consumare le calorie necessarie per raggiungere i vostri obiettivi, calorie liquide possono essere un alleato utile.