9 načtených úseků, které vyvolávají hyperplazii a poskytují šokující výsledky

zaplaťte to dopředu:

načtené úseky šokujícím způsobem zlepší vaše výsledky z každého vzpírání cvičení.

o tom není pochyb.

viděl jsem, že to funguje příliš mnohokrát, než abych tomu nevěřil.

vše, co musíte udělat, je implementovat těchto 9 úseků a budete také věřící. Stačí je přidat po každém konkrétním cvičení svalové skupiny.

udělejte to každý trénink po dobu minimálně 8 týdnů a budete také věřící.

Loaded strečink je nejbližší věc k magickým výsledkům, které kdy použijete. Nyní-pojďme rovnou k těmto váženým úsekům:

doporučené čtyřhlavý úsek

Jakmile dokončíte cvičení quad, jděte přímo do tohoto úseku… jednoduše potřebujete pevnou lištu, pod kterou se můžete dostat.

pokud jste někdy předtím dělali sissy dřepy, je to jen spodní část tohoto pohybu. Chcete to tam držet a pokusit se získat co nejlepší úsek.

zde je video sissy dřepy-stačí použít spodní část tohoto pohybu pro úsek.

Jděte tak hluboko, jak jen můžete, a získejte vysoko na špičaté prsty.

doporučené hamstringy Stretch

každý udělal hamstring stretch před… znáte ty, kde se dotknete prstů?

doporučuji spodní část tahu kabelu pohybem pro doporučený úsek hamstringu se systémem WLC. Doporučuji tento úsek, protože můžete snadno zvýšit odpor v průběhu programu.

začněte s lehkým odporem a zvyšte každé cvičení. Můžete také prodloužit dobu trvání úseku, jak budete postupovat v průběhu týdnů.

doporučený úsek lýtka

stačí použít lýtkový blok a natáhnout telata ve stoje. Zkuste si představit, že vaše prsty přicházejí až zpět a dotýkají se přední části dolní nohy.

tento úsek může být po náročném cvičení lýtka trochu bolestivý (v dobrém slova smyslu). Krev proudí velmi dobře do oblasti lýtka, a proto může být bolestivá. Jen pracovat na získání lepší úsek po celou dobu trvání úseku.

doporučený úsek hrudníku

pokud máte Kabelový systém, jak je znázorněno na obrázku níže, použijte tento úsek pro hrudník:

pokud nemáte Kabelový systém, použijte činky a plochou lavici, jak je znázorněno na tomto obrázku:

ve výše uvedeném úseku můžete snadno zvýšit odpor v průběhu týdnů pomocí těžších činek. Chcete opravdu tlačit hruď nahoru, když děláte tento úsek.

doporučený úsek hloubky zad

vše, co pro tento úsek uděláte, je chytit něco, co se nebude pohybovat a vytáhnout za dobrý úsek:

back-depth-stretch3

můžete to udělat i na kabelovém stroji, jako byste to udělali řádky kabelů. Líbí se mi možnost kabelového řádku o něco lépe, protože můžete zvýšit odpor.

doporučená šířka zad Stretch

zavěšení z Pull Up baru je nejlepší šířka zad stretch zdaleka … můžete přidat odpor s váhovým pásem:

back-width-stretch3

jak je znázorněno na obrázku výše, můžete použít nohy, které vám pomohou získat ještě lepší úsek v latách. Lat jsou svaly v zádech, které vypadají jako křídla. To je to, co se protahujete, když visíte z baru.

tento úsek také pomůže vaší síle uchopení.

doporučený úsek ramen

v tomto úseku umístíte lištu do stojanu nebo uchopíte jakoukoli stacionární tyč a natáhnete se za sebe a uchopíte lištu, jak je znázorněno níže:

vážený úsek ramen

vaše dlaně budou tímto úsekem směřovat nahoru. Pokuste se s tímto úsekem trochu jít dopředu. Budete cítit, jak se ramenní svaly natahují velmi dobře.

jako vždy buďte opatrní a začněte s tímto úsekem velmi snadno.

doporučená Biceps Stretch

biceps stretch je téměř stejně jako rameno úsek nad kromě budete chytat bar s dlaněmi směrem dolů, jak je uvedeno níže:

pak můžete ohýbat kolena, abyste získali ještě lepší úsek v oblasti bicepsu. Začněte s tímto úsekem lehce a snadno.

doporučená Triceps úsek

poslední, ale rozhodně v neposlední řadě, je triceps úsek. Toto musí být provedeno po jedné ruce, jak je znázorněno:

začněte s velmi nízkou hmotností činky a pokud je to možné, zvyšujte s každým tréninkem.

a to je vše pro načtené úseky…

stačí je implementovat po konkrétním cvičení pro každou svalovou skupinu a budete na dobré cestě k ještě lepším výsledkům.

například po dřepách proveďte čtyřkolku. Po tuhých nohou mrtvých tahů proveďte protažení hamstringů. Po bench pressu proveďte protažení hrudníku. A tak dále.

jako vždy se snažte dosáhnout pokroku na každém úseku každého tréninku. To může znamenat zvýšení odporu nebo zvýšení času stráveného protahováním.

rád se snažím zvýšit odpor i čas.

například začínám s 30 sekundovými úseky a nízkou hmotností v týdnu 1 jakéhokoli programu. Na konci 8týdenního programu budu dělat načtené úseky po dobu 60 sekund a mnohem těžší odpor.

tento typ progrese v protahování skutečně zlepšuje vaše výsledky. Zkus to a uvidíš.

Zaplaťte To Dopředu: