výpady na běžícím pásu?

pro mě bylo nejúčinnější naplánovat můj týden tak, abych měl dva pravidelné tréninky s mírně vysokou, stabilní intenzitou. Pak mám jeden dlouhý trénink, který je o liiiitle pomalejší (menší intenzita) – ale je asi dvakrát tak dlouhý . Pak udělám ten, který je o něco kratší, ale dělám intervaly s vysokou intenzitou. Snažím se opravdu nakopat zadek.
pak dělám jeden trénink týdně, což je intervalový trénink s vysokou intenzitou.
pro můj HIIT trénink střídám sprinty s pomalým joggingem nebo dokonce chůzí. Můj sprint jde tak rychle, jak jen to jde, abych to mohl udržet 60 sekund nebo .10 Mílí. (Dělám buď jeden v závislosti na tom, jak se cítím.) Pak odpočívám s procházkou nebo joggingem po dobu jedné minuty. Někdy dva! Jen tolik, aby se zotavil téměř úplně, ale ne úplně. Pak je čas znovu sprintovat. Nejdelší jdu na HIIT cvičení je 30 minut nebo tři míle. Kdybych mohl jet déle, znamenalo by to, že bych ve sprintech mohl jet rychleji.
mix je však důležitý. A váš sprint může být rychlejší nebo pomalejší než můj. A hodně se to mění. Jeden den můj sprint je 6,5 mil a hodinu. Další den je 5,3. Je to jedna z těch věcí, kde musíte být opravdu odpovědní sami sobě, abyste se tlačili dost tvrdě, ale ne příliš tvrdě.
Ach, a také jsem někdy vyskočil z běžeckého pásu každých 5-10 minut, abych udělal sadu stacionárních nebo chůze výpadů (nebo dřepů) na pěkné, bezpečné, nepohyblivé podlaze!