Vše o běhu LSD (dlouhá pomalá vzdálenost)

lsd-running běh byl vždy známý jako skvělé aerobní cvičení pro spalování tuků a snížení stresu. Mnoho lidí ví, že běh pomáhá při hubnutí, snižuje riziko srdečních chorob a cukrovky a pomáhá zlepšit spánek. Mnoho lidí však také spojuje běh jako intenzivní cvičení, které je příliš náročné a namáhavé na kosti, svaly, šlachy a vazy.

překvapivě lze významné části najetých kilometrů zaznamenaných některými z nejlepších běžců nejlépe charakterizovat jako „snadné“ pomalé běhy. To, že běh na dlouhé pomalé vzdálenosti může být relativně snadný, neznamená, že to není prospěšné. Běh LSD může mít více zdravotních výhod, než si myslíte!

„běh na dlouhé pomalé vzdálenosti může prospět lidem, kteří chtějí celkové přínosy pro zdraví a wellness,“ podrobnosti Roger Sacks, fyziolog cvičení Beaumont. „Pokud nejste současným běžcem, je nejlepší začít s chůzí, postupovat na procházku/jogging a nakonec pomalý běh. I při nižších intenzitách lze dosáhnout významných kardiovaskulárních přínosů při budování vaší vytrvalosti.“

jak pomalý je pomalý běh?

běh na dlouhé pomalé vzdálenosti je konstantní tempo nízké až střední intenzity na delší vzdálenost nebo trvání, které má minimalizovat účinek únavy a rizika zranění. Vzdálenost dlouhých pomalých tratí je až na běžce, v rozmezí až asi 20 mil pro pokročilé běžce.

stejně jako u jakéhokoli druhu cvičení, pokud je provedeno nesprávně, může běh na delší vzdálenosti pomalejším tempem způsobit zranění. Dělat příliš mnoho kilometrů bez přizpůsobení těla může vést k holení dlahy, stresové zlomeniny, nadměrná svalová únava / bolestivost, mimo jiné zranění. Sacks říká, že tato zranění lze minimalizovat pomocí „10 procent pravidlo,“ který uvádí, že běžec by nikdy zvýšit jeho / její najetých kilometrů o více než 10 procent z předchozího týdne.

proč trénovat běh na dlouhé pomalé vzdálenosti?

pomalu běžící Guru popisují běh LSD jako základ vašeho „běžeckého domu“.“Budování pevného základu snadných mil zabrání kolapsu vašeho „běžeckého domu“, protože udržení pomalého tempa vám umožní běžet více bez vyhoření.

jemný stres snadného běhu je uspokojivým tréninkem pro mnoho lidí. Běh LSD však lze také použít k postupnému zavádění běhu rychlejším tempem a intenzitou.

zdravotní přínosy dlouhého pomalého běhu

LSD běh zvýší schopnost vašeho těla dodávat kyslík do svalů a schopnost vašeho těla spalovat tuk jako zdroj energie. Navíc LSD běh učí vaše tělo ukládat více energie jako glykogen ve svalech.

Sacks dodává: „tento typ tréninku také používá větší procento tukových kalorií než aktivita s vyšší intenzitou a pomáhá při hubnutí. LSD také aklimatizuje svaly, kosti a klouby a připravuje tělo na trénink s vyšší intenzitou.“

běh na dlouhé pomalé vzdálenosti může být skvělou volbou pro začátečníky, běžce náchylné ke zranění a ty, kteří chtějí běžet bez pronásledování časových cílů. Takže až se příště vydáte na běh, přemýšlejte o tom, že to vezmete pomalu a snadno!

Beaumont Cardiovascular Performance Clinic

před provedením jakékoli formy cvičení, zejména pokud jste to neudělali na chvíli, je nejlepší se poradit se svým lékařem. Pokud je váš lékař spokojen s cvičením, LSD by určitě byla dobrá volba. Beaumont, klinika kardiovaskulárního výkonu Royal Oak také vyšetřuje vrozené srdeční vady, problémy se srdečním rytmem a potenciální blokády(studie, které se obvykle neprovádějí se standardní fyzickou).