Alt om LSD kører (lang langsom afstand)

lsd-running løb har altid været kendt som en god aerob træning for at forbrænde fedt og reducere stress. Mange mennesker ved, at løb hjælper med vægttab, sænker din risiko for hjertesygdomme og diabetes og hjælper med at forbedre søvn. Imidlertid forbinder mange mennesker også løb som en intens træning, der er for krævende og anstrengende på knogler, muskler, sener og ledbånd.

overraskende kan betydelige dele af kilometertal, der er logget af nogle af de bedste løbere, bedst karakteriseres som “lette” langsomme kørsler. Bare fordi lang langsom afstandskørsel kan være relativt let, betyder det ikke, at det ikke er gavnligt. LSD løb kan have flere sundhedsmæssige fordele, end du måske tror!

“lang langsom distance løb kan gavne folk, der ønsker generelle sundhed og velvære fordele,” detaljer Roger Sacks, Beaumont motion fysiolog. “Hvis du ikke er en nuværende løber, er det bedst at starte med at gå, gå videre til en tur/jogge og til sidst langsomt løbe. Selv ved lavere intensiteter kan der opnås betydelige kardiovaskulære fordele, mens du opbygger din udholdenhed.”

hvor langsomt kører langsomt?

langdistanceløb er et konstant tempo med lav til moderat intensitet over en længere afstand eller varighed, der er beregnet til at minimere effekten af træthed og risiko for skade. Afstanden til lange langsomme afstandsløb er op til løberen, lige op til omkring 20 miles for avancerede løbere.

som med enhver form for træning, hvis det gøres forkert, kan Kørsel af længere afstande i et langsommere tempo forårsage personskade. At gøre for mange miles uden at kroppen tilpasser sig kan føre til skinnebensskinner, stressfrakturer, overdreven muskel træthed/ømhed, blandt andre skader. Sacks siger, at disse skader kan minimeres ved at bruge “10 procent reglen”, som siger, at en løber aldrig bør øge sin kilometertal med mere end 10 procent fra den foregående uge.

hvorfor øve lang langsom distance kører?

langsomt kørende guruer beskriver LSD-løb som grundlaget for dit “løbende hus.”Opbygning af et solidt fundament af nemme miles forhindrer dit “løbende hus” i at kollapse, fordi du holder tempoet langsomt, så du kan løbe mere uden at brænde ud.

den blide stress ved et let løb er en tilfredsstillende træning for mange mennesker. LSD-løb kan dog også bruges til gradvist at introducere løb i et hurtigere tempo og intensitet.

sundhedsmæssige fordele ved langdistanceløb

LSD-løb vil forbedre din krops evne til at levere ilt til dine muskler og din krops evne til at forbrænde fedt som energikilde. Derudover lærer LSD-løb din krop at opbevare mere energi som glykogen i dine muskler.

Sacks tilføjer, “denne type træning bruger også en større procentdel af fedtkalorier end aktivitet med højere intensitet og hjælper med vægttab. LSD akklimatiserer også muskler, knogler og led, der forbereder kroppen til træning med højere intensitet.”

langdistanceløb kan være et godt valg for begyndere, skadesudsatte løbere og dem, der bare ønsker at løbe uden at jagte nogen tidsmål. Så næste gang du begiver dig ud for løb, skal du tænke på at tage det langsomt og let!

Beaumont Cardiovascular Performance Clinic

før du laver nogen form for motion, især hvis du ikke har gjort det i et stykke tid, er det bedst at konsultere din læge. Hvis din læge har det godt med dig at træne, ville LSD helt sikkert være en god mulighed. Beaumont, Royal Oak ‘ s Cardiovascular Performance Clinic screener også for medfødte hjertefejl, hjerterytmeproblemer og potentielle blokeringer (undersøgelser, der ikke typisk udføres med en standard fysisk).