De 9 belastede strækninger, der inducerer hyperplasi og giver chokerende resultater

betal det fremad:

Loaded strækninger vil chokerende forbedre dine resultater fra hver vægtløftning træning.

det er der ingen tvivl om.

jeg har set det arbejde for mange gange for ikke at tro på det.

alt hvad du skal gøre er at implementere disse 9 strækninger, og du vil også være en troende. Bare tilføj disse efter hver specifik muskelgruppeøvelse.

gør dette hver træning i mindst 8 uger, og du vil også være en troende.

Loaded stretching er det tætteste ting til magiske resultater, som du nogensinde vil bruge. Nu-lad os komme direkte til disse vægtede strækninger:

anbefalet Kvadriceps strækning

når du er færdig med din firhjulstræning, skal du gå lige ind i denne strækning… du har simpelthen brug for en fast bjælke, som du kan komme under.

hvis du nogensinde har gjort sissy knebøj før, er det bare bunden af den bevægelse. Du vil holde den der og forsøge at få den bedst mulige strækning.

her er en video af sissy knebøj — brug bare bunden af den bevægelse til strækningen.

gå så dybt som du overhovedet kan og få højt op på din tippy tæer.

anbefalede hamstrings Stretch

alle har gjort en hamstring stretch før… du kender dem, hvor du rører dine tæer?

Nå, jeg anbefaler bunden af kablet træk gennem bevægelse for den anbefalede hamstring strækning med VLC-systemet. Jeg anbefaler denne strækning, fordi du nemt kan øge modstanden i løbet af programmet.

Start ud med lys modstand og øge hver træning. Du kan også øge varigheden af strækningen, når du skrider frem i løbet af ugerne.

anbefalet Kalvestrækning

brug bare en kalveblok og stræk dine kalve i stående stilling. Prøv at forestille dig, at dine tæer kommer helt tilbage og rører ved fronten af dit underben.

denne strækning kan være lidt smertefuld (på en god måde) efter en hård kalvøvelse. Blod flyder meget godt til kalveområdet, og det er derfor, det kan være smertefuldt. Bare arbejde på at få en bedre strækning gennem hele strækningen.

anbefalet Bryststrækning

hvis du har et kabelsystem som vist på billedet nedenfor, skal du bruge denne strækning til brystet:

hvis du ikke har et kabelsystem, skal du bruge håndvægte og en flad bænk som vist på dette billede:

i strækningen ovenfor kan du nemt øge modstanden i løbet af ugerne ved at bruge tungere håndvægte. Du vil virkelig skubbe brystet opad, når du udfører denne strækning.

anbefalet Rygdybdestrækning

alt hvad du gør for denne strækning er at gribe noget, der ikke vil bevæge sig og trække for en god strækning:

back-depth-stretch3

du kan endda gøre denne på en kabelmaskine, som du ville gøre kabelrækker. Jeg kan godt lide kabelrækindstillingen lidt bedre, fordi du kan øge modstanden.

anbefalet rygbredde strækning

hængende fra en Pull up bar er den bedste rygbredde strækning langt… du kan tilføje modstand med et vægtbælte:

back-width-stretch3

som vist på billedet ovenfor kan du bruge dine fødder til at hjælpe dig med at få en endnu bedre strækning i lats. Lats er musklerne i ryggen, der ligner vinger. Dette er, hvad du strækker, når du hænger fra en bar.

denne strækning hjælper også din grebstyrke.

anbefalet skulderstrækning

i denne strækning placerer du en stang i et stativ eller griber en stationær stang og rækker op bag dig og griber stangen som vist nedenfor:

vægtet skulderstrækning

dine håndflader vender opad med denne strækning. Prøv at gå lidt fremad med denne strækning. Du vil føle skuldermusklerne strække sig meget godt.

som altid, vær forsigtig og start meget let med denne strækning.

anbefalet Biceps Stretch

biceps stretch er næsten ligesom skulderstrækningen ovenfor, medmindre du tager fat i baren med håndfladerne nedad som vist nedenfor:

derefter kan du bøje dine knæ for at få en endnu bedre strækning i bicepsområdet. Start let og let med denne strækning.

anbefalet Triceps Stretch

sidst, men bestemt ikke mindst, er triceps stretch. Denne skal udføres en arm ad gangen som vist:

Start med meget lette håndvægte og øg med hver træning, hvis det er muligt.

og det er det for de belastede strækninger…

bare implementer dem efter en bestemt øvelse for hver muskelgruppe, og du vil være godt på vej til endnu bedre resultater.

for eksempel, efter knebøjninger, udfør den firkantede strækning. Efter stive benede dødløft skal du udføre hamstringsstrækningen. Efter bænkpress skal brystet strække sig. Og så videre.

som altid, prøv at gøre fremskridt på hver strækning hver træning. Det kan betyde at øge modstanden eller øge mængden af tid brugt stretching.

jeg kan godt lide at prøve at øge både modstand og tid.

for eksempel starter jeg med 30 sekunders strækninger og let vægt i uge 1 af ethvert program. I slutningen af 8-ugers programmet vil jeg gøre de belastede strækninger i 60 sekunder og meget tungere modstand.

denne type progression i stretching forbedrer virkelig dine resultater. Giv det et skud, og du vil se.

Betal Det Fremad: