Lunges på løbebåndet?

for mig har den mest effektive ting planlagt min uge, så jeg har to regelmæssige træningsprogrammer med moderat høj, stabil intensitet. Så har jeg en lang træning, der er en liiiitle langsommere (mindre intensitet) – men det er cirka dobbelt så lang. Så gør jeg en, der er lidt kortere, men jeg gør højintensitetsintervaller. Jeg prøver virkelig at sparke min røv.
så laver jeg en træning om ugen, der er højintensitetsinterval træning.
til min HIIT-træning skifter jeg sprints med langsom jogging eller endda gå. Min sprint går lige så hurtigt som jeg kan, så jeg kan holde det op for 60 sekunder eller .10 kilometer. (Jeg gør enten en afhængigt af hvordan jeg føler.) Så hviler jeg med en tur eller jogge i et minut. Nogle gange to! Lige nok til at komme sig næsten fuldstændigt, men ikke helt. Så er det tid til at sprinte igen. Den længste jeg går til en HIIT træning er 30 minutter eller tre miles. Hvis jeg kunne gå længere, ville det betyde, at jeg kunne have gået hurtigere i mine sprints.
blandingen er vigtig. Og din sprint kan være hurtigere eller langsommere end min. Og det ændrer sig meget. En dag er min sprint 6,5 miles og Time. En anden dag er det 5.3. Det er en af de ting, hvor du virkelig skal være ansvarlig over for dig selv for at skubbe dig selv hårdt nok, men ikke for hårdt.
åh, Og jeg har også nogle gange hoppet af løbebåndet hvert 5-10 minut for at lave et sæt stationære eller gående lunges (eller knebøjninger) på det dejlige, sikre, ikke-bevægelige gulv!