Alles über LSD Laufen (Long Slow Distance)

lsd-running Laufen war schon immer als großartiges Aerobic-Training bekannt, um Fett zu verbrennen und Stress abzubauen. Viele Menschen wissen, dass Laufen beim Abnehmen hilft, das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes senkt und den Schlaf verbessert. Viele Menschen assoziieren Laufen jedoch auch als intensives Training, das zu anstrengend und anstrengend für Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder ist.

Überraschenderweise lassen sich bedeutende Teile der von einigen der besten Läufer geloggten Kilometer am besten als „leichte“ langsame Läufe charakterisieren. Nur weil langsames Langstreckenlaufen relativ einfach sein kann, bedeutet das nicht, dass es nicht vorteilhaft ist. LSD-Laufen könnte mehr gesundheitliche Vorteile haben, als Sie vielleicht denken!

„Langsames Langstreckenlaufen kann Menschen zugute kommen, die allgemeine Gesundheits- und Wellnessvorteile wünschen“, erklärt Roger Sacks, Physiologe in Beaumont. „Wenn Sie kein aktueller Läufer sind, ist es am besten, mit dem Gehen zu beginnen, zu einem Spaziergang / Joggen zu gelangen und schließlich langsam zu laufen. Selbst bei niedrigeren Intensitäten können signifikante kardiovaskuläre Vorteile erzielt werden, während Sie Ihre Ausdauer aufbauen.“

Wie langsam läuft langsam?

Langsames Langstreckenlaufen ist ein konstantes Tempo mit geringer bis mäßiger Intensität über eine längere Strecke oder Dauer, um die Auswirkungen von Ermüdung und Verletzungsgefahr zu minimieren. Die Entfernung von langen Langstreckenläufen liegt beim Läufer und reicht für fortgeschrittene Läufer sogar bis zu 20 Meilen.

Wie bei jeder Art von Übung kann es bei unsachgemäßer Ausführung zu Verletzungen kommen, wenn längere Strecken langsamer gefahren werden. Wenn Sie zu viele Kilometer zurücklegen, ohne dass sich der Körper anpasst, kann dies unter anderem zu Schienbeinschienen, Stressfrakturen, übermäßiger Muskelermüdung / Muskelkater führen Verletzungen. Sacks sagt, dass diese Verletzungen durch die Verwendung der „10-Prozent-Regel“ minimiert werden können, die besagt, dass ein Läufer seine Laufleistung niemals um mehr als 10 Prozent gegenüber der Vorwoche erhöhen sollte.

Warum Langstreckenlauf üben?

Langsam laufende Gurus beschreiben LSD-Laufen als die Grundlage Ihres „laufenden Hauses.“ Wenn Sie eine solide Grundlage für einfache Meilen schaffen, wird verhindert, dass Ihr „Laufhaus“ zusammenbricht, da Sie mehr laufen können, ohne auszubrennen, wenn Sie das Tempo langsam halten.

Der sanfte Stress eines leichten Laufs ist für viele Menschen ein zufriedenstellendes Training. LSD-Laufen kann jedoch auch verwendet werden, um das Laufen schrittweise in einem schnelleren Tempo und einer schnelleren Intensität einzuführen.

Gesundheitliche Vorteile des Langstreckenlaufs

LSD-Laufen verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Ihren Muskeln Sauerstoff zuzuführen, und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett als Energiequelle zu verbrennen. Darüber hinaus lehrt LSD-Laufen Ihren Körper, mehr Energie als Glykogen in Ihren Muskeln zu speichern.

Sacks fügt hinzu: „Diese Art des Trainings verbraucht auch einen höheren Prozentsatz an Fettkalorien als Aktivitäten mit höherer Intensität und hilft beim Abnehmen. LSD akklimatisiert auch die Muskeln, Knochen und Gelenke und bereitet den Körper auf ein intensiveres Training vor.“

Langstreckenlauf kann eine gute Wahl für Anfänger, verletzungsanfällige Läufer und diejenigen sein, die einfach nur laufen möchten, ohne zeitliche Ziele zu verfolgen. Wenn Sie also das nächste Mal zum Laufen aufbrechen, denken Sie daran, es langsam und locker zu machen!

Beaumont Cardiovascular Performance Clinic

Bevor Sie irgendeine Form von Übung machen, besonders wenn Sie es für eine Weile nicht getan haben, ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn Ihr Arzt mit Ihnen beim Training zufrieden ist, wäre LSD sicherlich eine gute Option. Beaumont, Royal Oak’s Cardiovascular Performance Clinic, untersucht auch angeborene Herzfehler, Herzrhythmusstörungen und mögliche Blockaden (Studien, die normalerweise nicht mit einem Standardgerät durchgeführt werden).