Die 9 belasteten Strecken, die Hyperplasie induzieren und schockierende Ergebnisse liefern

Zahlen Sie es weiter:

Geladene Strecken werden Ihre Ergebnisse bei jedem Gewichthebertraining schockierend verbessern.

Daran besteht kein Zweifel.

Ich habe es zu oft funktionieren sehen, um nicht daran zu glauben.

Alles, was Sie tun müssen, ist, diese 9 Strecken umzusetzen, und Sie werden auch ein Gläubiger sein. Fügen Sie diese einfach nach jeder spezifischen Muskelgruppenübung hinzu.

Tun Sie dies jedes Training für mindestens 8 Wochen und Sie werden auch ein Gläubiger sein.

Loaded Stretching kommt magischen Ergebnissen am nächsten, die Sie jemals verwenden werden. Nun – kommen wir direkt zu diesen gewichteten Strecken:

Empfohlene Quadrizeps-Dehnung

Sobald Sie Ihre Quad-Übung beendet haben, gehen Sie direkt in diese Dehnung … Sie brauchen nur eine feste Stange, unter die Sie gelangen können.

Wenn Sie jemals Sissy Squats gemacht haben, ist es nur der Grund dieser Bewegung. Sie möchten es dort halten und versuchen, die bestmögliche Dehnung zu erzielen.

Hier ist ein Video von Sissy Squats — benutze einfach den unteren Teil dieser Bewegung für die Dehnung.

Gehen Sie so tief wie möglich und steigen Sie hoch auf Ihre Zehen.

Empfohlene Dehnung der Oberschenkel

Jeder hat schon einmal eine Dehnung der Oberschenkel gemacht … kennst du die, bei denen du deine Zehen berührst?

Nun, ich empfehle die Unterseite des Cable Pull Thru Motion für die empfohlene Achillessehnen-Dehnung mit dem WLC-System. Ich empfehle diese Dehnung, da Sie den Widerstand im Laufe des Programms leicht erhöhen können.

Beginnen Sie mit leichtem Widerstand und steigern Sie jedes Training. Sie können auch die Dauer der Dehnung erhöhen, wenn Sie im Laufe der Wochen Fortschritte machen.

Empfohlene Wadenstreckung

Verwenden Sie einfach einen Wadenblock und strecken Sie Ihre Waden im Stehen. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihre Zehen den ganzen Weg zurückkommen und die Vorderseite Ihres Unterschenkels berühren.

Diese Dehnung kann nach einer harten Wadenübung (auf gute Weise) etwas schmerzhaft sein. Das Blut fließt sehr gut in den Wadenbereich und deshalb kann es schmerzhaft sein. Arbeiten Sie einfach daran, während der gesamten Dauer der Dehnung eine bessere Dehnung zu erzielen.

Empfohlene Brustdehnung

Wenn Sie ein Kabelsystem haben, wie im Bild unten gezeigt, verwenden Sie diese Dehnung für Ihre Brust:

Wenn Sie kein Kabelsystem haben, verwenden Sie Hanteln und eine flache Bank, wie in diesem Bild gezeigt:

In der obigen Strecke können Sie den Widerstand im Laufe der Wochen leicht erhöhen, indem Sie schwerere Hanteln verwenden. Sie möchten Ihre Brust bei dieser Dehnung wirklich nach oben drücken.

Empfohlene Rückentiefen-Dehnung

Alles, was Sie für diese Dehnung tun, ist, etwas zu greifen, das sich nicht bewegen wird, und für eine gute Dehnung zu ziehen:

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Sie können dies sogar auf einer Kabelmaschine tun, wie Sie es mit Kabelreihen tun würden. Ich mag die Kabelreihenoption etwas besser, weil Sie den Widerstand erhöhen können.

Empfohlene Rückenbreitendehnung

Das Hängen an einer Klimmzugstange ist bei weitem die beste Rückenbreitendehnung … Sie können Widerstand mit einem Gewichtsgurt hinzufügen:

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Wie im Bild oben gezeigt, können Sie Ihre Füße verwenden, um eine noch bessere Dehnung in den Lats zu erzielen. Die Lats sind die Muskeln in Ihrem Rücken, die wie Flügel aussehen. Dies ist, was Sie dehnen, wenn Sie an einer Bar hängen.

Diese Dehnung hilft auch Ihrer Griffkraft.

Empfohlene Schulterdehnung

Bei dieser Dehnung legen Sie eine Stange in ein Gestell oder greifen nach einer stationären Stange, greifen nach hinten und greifen nach der Stange, wie unten gezeigt:

gewichtete Schulterdehnung

Ihre Handflächen zeigen mit dieser Dehnung nach oben. Versuchen Sie, mit dieser Strecke ein wenig vorwärts zu gehen. Sie werden spüren, wie sich die Schultermuskeln sehr gut dehnen.

Seien Sie wie immer vorsichtig und beginnen Sie mit dieser Strecke ganz einfach.

Empfohlene Bizepsdehnung

Die Bizepsdehnung ist fast genau wie die Schulterdehnung oben, außer dass Sie die Stange mit den Handflächen nach unten greifen, wie unten gezeigt:

Dann können Sie Ihre Knie beugen, um eine noch bessere Dehnung im Bereich des Bizeps zu erhalten. Beginnen Sie leicht und einfach mit dieser Strecke.

Empfohlene Trizepsdehnung

Last but not least ist die Trizepsdehnung. Dies muss Arm für Arm durchgeführt werden, wie gezeigt:

Beginnen Sie mit sehr leichten Hanteln und erhöhen Sie mit jedem Training, wenn möglich.

Und das war’s für die belasteten Strecken…

Implementieren Sie diese einfach nach einer bestimmten Übung für jede Muskelgruppe und Sie sind auf dem besten Weg zu noch besseren Ergebnissen.

Führen Sie beispielsweise nach Kniebeugen die Quad-Dehnung durch. Nach steifen Beinen Kreuzheben, führen Sie die Oberschenkel strecken. Machen Sie nach dem Bankdrücken die Brustdehnung. Und so weiter.

Versuchen Sie wie immer, bei jedem Training Fortschritte zu erzielen. Das kann bedeuten, den Widerstand zu erhöhen oder den Zeitaufwand für das Dehnen zu erhöhen.

Ich versuche GERNE, SOWOHL den Widerstand als auch die Zeit zu erhöhen.

Zum Beispiel beginne ich in Woche 1 eines Programms mit 30 Sekunden Dehnung und geringem Gewicht. Am Ende des 8-wöchigen Programms werde ich die geladenen Strecken für 60 Sekunden und viel schwereren Widerstand machen.

Diese Art des Fortschreitens beim Dehnen verbessert Ihre Ergebnisse wirklich. Probieren Sie es aus, und Sie werden sehen.

Zahlen Sie es weiter: