Los 9 Estiramientos Cargados Que Inducen Hiperplasia Y Dan Resultados IMPACTANTES

Pagar A Futuro:

Los estiramientos cargados mejorarán sorprendentemente tus resultados de cada entrenamiento de levantamiento de pesas.

No hay duda de eso.

Lo he visto funcionar demasiadas veces para no creer en él.

Todo lo que tienes que hacer es implementar estos 9 estiramientos y también serás un creyente. Simplemente agregue estos después de cada ejercicio de grupo muscular específico.

Haz esto en cada entrenamiento durante un mínimo de 8 semanas y también serás creyente.

El estiramiento cargado es lo más cercano a los resultados mágicos que jamás usarás. Ahora, vayamos directamente a estos estiramientos ponderados:

Estiramiento recomendado de Cuádriceps

Una vez que termine su ejercicio de cuádriceps, vaya directamente a este estiramiento: simplemente necesita una barra fija que pueda colocar debajo.

Si alguna vez has hecho sentadillas maricas, es solo el fondo de ese movimiento. Quieres mantenerlo ahí y tratar de conseguir el mejor estiramiento posible.

Aquí hay un video de sentadillas sissy – solo usa la parte inferior de ese movimiento para el estiramiento.

Ve lo más profundo que puedas y ponte de puntillas.

Estiramiento recomendado de los tendones de la corva

Todo el mundo ha hecho un estiramiento de los tendones de la corva antes? ¿conoces los que se tocan los dedos de los pies?

Bueno, recomiendo la parte inferior del tirón del cable a través del movimiento para el estiramiento recomendado del tendón de la corva con el sistema WLC. Recomiendo este estiramiento porque puede aumentar fácilmente la resistencia a lo largo del programa.

Comience con una resistencia ligera y aumente cada entrenamiento. También puede aumentar la duración del estiramiento a medida que avanza a lo largo de las semanas.

Estiramiento recomendado de la pantorrilla

Simplemente use un bloque de pantorrillas y estire las pantorrillas en posición de pie. Trata de imaginar que los dedos de los pies van hacia atrás y tocan la parte delantera de la parte inferior de la pierna.

Este estiramiento puede ser un poco doloroso (en el buen sentido) después de un ejercicio duro para la pantorrilla. La sangre fluye muy bien a la zona de la pantorrilla y es por eso que puede ser dolorosa. Solo trabaja para obtener un mejor estiramiento a lo largo de la duración del estiramiento.

Estiramiento de pecho recomendado

Si tiene un sistema de cables como se muestra en la imagen de abajo, use este estiramiento para su pecho:

Si no tiene un sistema de cables, use mancuernas y un banco plano como se muestra en esta imagen:

En el tramo anterior, puede aumentar fácilmente la resistencia a lo largo de las semanas utilizando mancuernas más pesadas. Usted realmente quiere empujar su pecho hacia arriba al hacer este estiramiento.

Estiramiento de profundidad de espalda recomendado

Todo lo que haces para este estiramiento es agarrar algo que no se vaya a mover y tirar para un buen estiramiento:

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Incluso puede hacer esto en una máquina de cables como haría con las filas de cables. Me gusta un poco más la opción de fila de cables porque puede aumentar la resistencia.

Estiramiento recomendado de la anchura de la espalda

Colgar de una barra de tracción es el mejor estiramiento de la anchura de la espalda con diferencia: puede agregar resistencia con un cinturón de pesas:

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Como se muestra en la imagen de arriba, puedes usar los pies para ayudarte a estirar aún mejor los lats. Los lats son los músculos de la espalda que parecen alas. Esto es lo que estás estirando cuando te cuelgas de un bar.

Este estiramiento también ayudará a tu fuerza de agarre.

Estiramiento recomendado de los hombros

En este estiramiento, colocas una barra en un estante o agarras cualquier barra estacionaria y alcanzas la espalda y agarras la barra como se muestra a continuación:

estiramiento ponderado de los hombros

Las palmas de las manos estarán orientadas hacia arriba con este estiramiento. Trata de caminar un poco hacia adelante con este tramo. Sentirás que los músculos de los hombros se estiran muy bien.

Como siempre, tenga cuidado y comience muy fácil con este estiramiento.

Estiramiento recomendado de Bíceps

El estiramiento de bíceps es casi igual que el estiramiento de los hombros de arriba, excepto que agarrarás la barra con las palmas hacia abajo, como se muestra a continuación:

Luego, puede doblar las rodillas para obtener un estiramiento aún mejor en el área de los bíceps. Comience con luz y facilidad con este estiramiento.

Estiramiento de tríceps recomendado

Por último, pero no menos importante, es el estiramiento de tríceps. Este debe hacerse un brazo a la vez, como se muestra:

Comience con mancuernas muy ligeras y aumente con cada entrenamiento si es posible.

Y Eso es Todo Para Los Estiramientos Cargados

Simplemente impleméntelos después de un ejercicio específico para cada grupo muscular y estará en camino de obtener resultados aún mejores.

Por ejemplo, después de sentadillas, realice el estiramiento cuádruple. Después de estirar las piernas rígidas, haz el estiramiento de los tendones de la corva. Después de hacer press de banca, haz el estiramiento del pecho. Y así sucesivamente.

Como siempre, intenta progresar en cada estiramiento en cada entrenamiento. Eso puede significar aumentar la resistencia o aumentar la cantidad de tiempo dedicado al estiramiento.

Me gusta intentar aumentar la resistencia y el tiempo.

Por ejemplo, empiezo con estiramientos de 30 segundos y peso ligero en la semana 1 de cualquier programa. Al final del programa de 8 semanas, haré los estiramientos cargados durante 60 segundos y una resistencia mucho más pesada.

Este tipo de progresión en el estiramiento realmente mejora tus resultados. Inténtalo y verás.

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