¿Se lanza a la cinta de correr?

Para mí, lo más efectivo ha sido planificar mi semana para que tenga dos entrenamientos regulares a intensidad moderadamente alta y constante. Luego tengo un entrenamiento largo que es un poco más lento (menos intensidad), pero es aproximadamente el doble de largo. Luego hago uno que es un poco más corto, pero hago intervalos de alta intensidad. Trato de patearme el trasero.
Luego hago un entrenamiento por semana que es Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad.
Para mi entrenamiento HIIT, alterno sprints con trotar lento o incluso caminar. Mi sprint va tan rápido como puedo, así que puedo mantenerlo durante 60 segundos o más .10 de milla. (Hago cualquiera de los dos dependiendo de cómo me siento. Luego descanso con un paseo o trote durante un minuto. A veces dos! Lo suficiente para recuperarse casi por completo, pero no del todo. Entonces es hora de correr de nuevo. Lo más largo que voy para un entrenamiento HIIT es de 30 minutos o tres millas. Si pudiera ir más tiempo, significaría que podría haber ido más rápido en mis carreras.
La mezcla es importante. Y tu sprint puede ser más rápido o más lento que el mío. Y cambia MUCHO. Un día mi sprint es de 6.5 millas y hora. Otro día son 5,3. Es una de esas cosas en las que realmente tienes que ser responsable contigo mismo para esforzarte lo suficiente, pero no demasiado.
Ah, y a veces también me he bajado de la cinta de correr cada 5-10 minutos para hacer un conjunto de estocadas fijas o para caminar (o sentadillas) en el piso agradable, seguro y sin movimiento.