Todo sobre Correr con LSD (Larga Distancia Lenta)

lsd-running Correr siempre ha sido conocido como un gran entrenamiento aeróbico para quemar grasa y reducir el estrés. Muchas personas saben que correr ayuda a perder peso, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes y ayuda a mejorar el sueño. Sin embargo, muchas personas también asocian correr como un entrenamiento intenso que es demasiado exigente y extenuante en huesos, músculos, tendones y ligamentos.

Sorprendentemente, partes significativas del kilometraje registrado por algunos de los mejores corredores se pueden caracterizar mejor como carreras lentas» fáciles». El hecho de que correr larga distancia lenta sea relativamente fácil no significa que no sea beneficioso. Correr con LSD podría tener más beneficios para la salud de los que crees.

» Correr larga distancia lenta puede beneficiar a las personas que desean beneficios generales para la salud y el bienestar», detalla Roger Sacks, Fisiólogo de Ejercicios de Beaumont. «Si no eres un corredor actual, lo mejor es comenzar a caminar, progresar a caminar/trotar y, finalmente, correr lento. Incluso a intensidades más bajas, se pueden obtener beneficios cardiovasculares significativos mientras aumenta su resistencia.»

¿Qué tan lento es el funcionamiento lento?

La carrera de larga distancia lenta es un ritmo constante de intensidad baja a moderada a lo largo de una distancia o duración extendida, destinado a minimizar el efecto de la fatiga y el riesgo de lesiones. La distancia de las carreras de larga distancia lenta depende del corredor, llegando incluso a unas 20 millas para los corredores avanzados.

Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, si se hace incorrectamente, correr distancias más largas a un ritmo más lento puede causar lesiones. Hacer demasiados kilómetros sin que el cuerpo se adapte puede provocar férulas en las espinillas, fracturas por estrés, fatiga/dolor muscular excesivo, entre otras lesiones. Sacks dice que estas lesiones se pueden minimizar utilizando la» regla del 10 por ciento», que establece que un corredor nunca debe aumentar su kilometraje en más de un 10 por ciento con respecto a la semana anterior.

¿Por qué practicar correr larga distancia lenta?

Los gurús de la carrera lenta describen el LSD como la base de su «casa de carreras».»Construir una base sólida de millas fáciles evitará que su» sala de correr » se colapse porque mantener el ritmo lento le permitirá correr más sin quemarse.

El estrés suave de una carrera fácil es un entrenamiento satisfactorio para muchas personas. Sin embargo, correr con LSD también se puede usar para introducir gradualmente correr a un ritmo e intensidad más rápidos.

Beneficios para la salud de Correr Larga Distancia Lenta

Correr con LSD mejorará la capacidad de su cuerpo para suministrar oxígeno a sus músculos y la capacidad de su cuerpo para quemar grasa como fuente de energía. Además, correr con LSD le enseña a su cuerpo a almacenar más energía como glucógeno en sus músculos.

Sacks añade: «Este tipo de entrenamiento también utiliza un mayor porcentaje de calorías grasas que la actividad de mayor intensidad y ayuda a perder peso. El LSD también aclimata los músculos, los huesos y las articulaciones, preparando al cuerpo para un entrenamiento de mayor intensidad.»

Correr larga distancia lenta puede ser una gran opción para principiantes, corredores propensos a lesiones y aquellos que solo buscan correr sin perseguir objetivos de tiempo. Así que la próxima vez que salgas a correr, piensa en tomártelo despacio y con calma.

Clínica de Rendimiento Cardiovascular de Beaumont

Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, especialmente si no lo ha hecho por un tiempo, es mejor consultar a su médico. Si su médico se siente cómodo con que haga ejercicio, el LSD sin duda sería una buena opción. Beaumont, la Clínica de Rendimiento Cardiovascular de Royal Oak, también realiza pruebas para detectar defectos cardíacos congénitos, problemas del ritmo cardíaco y posibles obstrucciones (estudios que normalmente no se realizan con un examen físico estándar).