9 ladattua venytystä, jotka aiheuttavat liikakasvua ja antavat järkyttäviä tuloksia

Pay It Forward:

ladatut venytykset parantavat järkyttävästi jokaisen painonnostotreenin tuloksia.

siitä ei ole epäilystäkään.

olen nähnyt sen toimivan liian monta kertaa, etten usko siihen.

sinun tarvitsee vain toteuttaa nämä 9 venytystä ja sinäkin olet uskovainen. Lisää nämä jokaisen tietyn lihasryhmäharjoituksen jälkeen.

Tee tämä joka treeni vähintään 8 viikon ajan, niin sinäkin olet uskovainen.

Loaded stretching on lähimpänä maagisia tuloksia, joita et koskaan käytä. Nyt-mennään suoraan näihin painotettuihin venymiin:

suositeltava Quadriceps Stretch

kun olet suorittanut quad-harjoituksen, mene suoraan tähän venytykseen… tarvitset vain kiinteän tangon, jonka alle pääset.

jos olet aiemmin tehnyt nynnykyykkyjä, se on juuri tuon liikkeen alaosa. Haluat pitää sitä siellä ja yrittää saada paras mahdollinen venytys.

tässä video sissikyykystä — käytä vain tuon liikkeen alaosaa venytykseen.

mene niin syvälle kuin mahdollista ja nouse varpaillasi korkealle.

suositeltava hamstring-venytys

jokainen on tehnyt hamstring-venytyksen ennen … tiedätkö ne, joissa varpaita kosketetaan?

no, suosittelen kaapelin vedon läpi liikkeen pohjaan suositeltua hamstring-venytystä WLC-järjestelmällä. Suosittelen tätä venytystä, koska voit helposti lisätä vastusta ohjelman aikana.

Aloita kevyellä vastuksella ja lisää jokaista treeniä. Voit myös lisätä venytyksen kestoa viikkojen edetessä.

suositeltu pohkeiden venytys

käytä vain pohjelohkoa ja venytä pohkeita seisoma-asennossa. Yritä kuvitella, että varpaat tulevat koko matkan taakse ja koskettavat säären etuosaa.

tämä venytys saattaa olla (hyvällä tavalla) vähän kivulias rankan pohjeliikunnan jälkeen. Veri virtaa hyvin pohkeen alueelle ja siksi se voi olla kivuliasta. Vain työtä saada parempi venyttää koko keston venyttää.

suositeltava rintakehän venytys

jos sinulla on alla olevan kuvan mukainen vaijerijärjestelmä, käytä tätä venytystä rintaasi varten:

jos sinulla ei ole vaijerijärjestelmää, käytä käsipainoja ja tasaista penkkiä kuten tässä kuvassa:

yllä olevalla venytyksellä voit helposti lisätä vastustuskykyä viikkojen aikana käyttämällä raskaampia käsipainoja. Haluat todella työntää rintaasi ylöspäin, kun teet tämän venytyksen.

suositeltava selän Syvyysjono

tälle venytykselle ei auta kuin tarttua johonkin, joka ei liiku ja vetää hyvän venytyksen vuoksi:

back-depth-stretch3

voit jopa tehdä tämän kaapeliautomaatilla, kuten tekisit kaapelirivejä. Pidän kaapelirivivaihtoehdosta hieman enemmän, koska voit lisätä vastusta.

suositeltava selän leveys venytys

Vetotangosta roikkuminen on ylivoimaisesti paras selän leveys venytys … voit lisätä vastusta painovyöllä:

back-width-stretch3

kuten yllä olevasta kuvasta näkyy, voit käyttää jalkojasi auttaaksesi sinua saamaan entistä paremman venytyksen lateissa. Latvat ovat selän lihaksia, jotka näyttävät siiviltä. Tätä venytät, kun roikut baarissa.

tämä venytys auttaa myös pitovoimaa.

suositeltava hartian venytys

tällä venytyksellä asetat tangon telineeseen tai tartut mihin tahansa paikallaan olevaan tankoon ja kurkotat takanasi ja tartut tangosta kuten alla on esitetty:

painotettu olkapään venytys

kämmenesi ovat tällä ojennuksella ylöspäin. Yritä kävellä hieman eteenpäin tällä venytyksellä. Tunnet, että hartialihakset venyvät hyvin.

kuten aina, ole varovainen ja aloita hyvin rauhallisesti tällä venytyksellä.

suositeltava hauislihaksen venytys

hauislihaksen venytys on lähes samanlainen kuin olkapään yläpuolinen venytys, paitsi että tartut tankoon kämmenet alaspäin kuten alla on esitetty:

sitten voit taivuttaa polvia, jotta saat vielä paremman venytyksen hauiksen alueelle. Aloita kevyesti ja helposti tällä venytyksellä.

suositeltava Triceps Stretch

viimeinen, mutta ei suinkaan vähäisin, on triceps stretch. Tämä on tehtävä yksi käsi kerrallaan, kuten on esitetty:

aloita hyvin kevyillä käsipainoilla ja lisää joka treenillä, jos mahdollista.

ja siinä se ladatuille Venytyksille …

toteuta ne vain kunkin lihasryhmän tietyn harjoituksen jälkeen, niin olet hyvin matkalla vieläkin parempiin tuloksiin.

tee esimerkiksi kyykkyjen jälkeen neliskanttinen venytys. Jälkeen jäykkä jalka deadlifts, suorittaa hamstrings venyttää. Tee penkkipunnerruksen jälkeen rintakehän venytys. Ja niin edelleen.

kuten aina, pyri etenemään jokaisella venytyksellä joka treenillä. Se voi tarkoittaa vastuksen lisäämistä tai venyttelyyn käytetyn ajan lisäämistä.

tykkään yrittää lisätä sekä vastusta että aikaa.

esimerkiksi aloitan 30 sekunnin venymisellä ja keveydellä millä tahansa ohjelmalla viikolla 1. 8 viikon ohjelman lopussa teen ladatut venytykset 60 sekunnin ajan ja paljon raskaamman vastuksen.

tällainen venytyksen eteneminen todella parantaa tuloksia. Kokeile, niin näet.

Pay It Forward: