Kaikki LSD: n juoksusta (Long Slow Distance)

lsd-running juokseminen on aina tiedetty hyväksi aerobiseksi treeniksi, jolla poltetaan rasvaa ja vähennetään stressiä. Moni tietää, että juokseminen auttaa painonpudotuksessa, pienentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä ja auttaa parantamaan unta. Monet pitävät juoksua kuitenkin myös liian vaativana ja luille, lihaksille, jänteille ja nivelsiteille rasittavana intensiivisenä treeninä.

yllättäen joidenkin parhaiden juoksijoiden kirjaamia kilometrimääriä voidaan luonnehtia parhaiten ”helpoiksi” hitaiksi juoksuiksi. Vaikka pitkän hitaan matkan juoksu saattaa olla suhteellisen helppoa, se ei tarkoita, etteikö siitä olisi hyötyä. LSD käynnissä voi olla enemmän terveyshyötyjä kuin ehkä luulet!

”pitkä hidas juokseminen voi hyödyttää ihmisiä, jotka haluavat yleistä terveys-ja hyvinvointihyötyä”, kertoo Beaumontin liikuntafysiologi Roger Sacks. ”Jos et ole nykyinen juoksija, on parasta aloittaa kävelyllä, edetä kävely/lenkille ja lopulta hidas juoksu. Jopa pienemmillä intensiteeteillä voidaan saada merkittäviä sydän-ja verisuonitautihyötyjä, kun kestävyytesi kasvaa.”

How slow is slow running?

pitkä hidas matka-juoksu on pitkältä matkalta tai kestolta tasaista matalan tai keskivaikean intensiteetin vauhtia, jonka tarkoituksena on minimoida väsymyksen ja loukkaantumisriskin vaikutus. Pitkien hitaan matkan juoksujen pituus on juoksijasta kiinni, edistyneillä juoksijoilla jopa noin 20 kilometriä.

kuten missä tahansa harjoituksessa, väärin tehtynä pidempien matkojen juokseminen hitaammin voi aiheuttaa vammoja. Liian monta kilometriä ilman, että keho sopeutuu, voi johtaa säärilastoihin, rasitusmurtumiin, liialliseen lihasväsymykseen/arkuuteen, muun muassa vammoihin. Sacksin mukaan nämä vammat voidaan minimoida käyttämällä ”10 prosentin sääntöä”, jonka mukaan juoksija ei saisi koskaan lisätä ajokilometrejään yli 10 prosentilla edellisestä viikosta.

miksi harjoitella pitkän hitaan matkan juoksua?

hitaat juoksugurut kuvailevat LSD-juoksua ” running Housen perustaksi.”Vankan perustuksen rakentaminen helpoille kilometreille estää ”juoksutaloasi” romahtamasta, koska tahdin pitäminen hitaana antaa sinulle mahdollisuuden juosta enemmän palamatta loppuun.

helpon juoksun lempeä rasitus on monelle tyydyttävä treeni. LSD-runningia voidaan kuitenkin käyttää myös nopeamman vauhdin ja intensiteetin juoksemiseen vähitellen.

pitkän hitaan matkan juoksun terveyshyödyt

LSD-juoksu parantaa kehon kykyä toimittaa happea lihaksille ja kehon kykyä polttaa rasvaa energianlähteenä. Lisäksi LSD-juoksu opettaa kehoa varastoimaan enemmän energiaa glykogeeninä lihaksiin.

Sacks lisää: ”tämänkaltaisessa treenissä käytetään myös enemmän rasvakaloreita kuin voimakkaampaa aktiivisuutta ja se auttaa painonpudotuksessa. LSD myös totuttaa lihaksia, luita ja niveliä, valmistaen kehoa voimakkaampaan harjoitteluun.”

pitkän hitaan matkan juoksu voi olla loistava valinta aloittelijoille, loukkaantumisherkille juoksijoille ja niille, jotka haluavat vain juosta jahtaamatta aikatavoitteita. Kun siis seuraavan kerran lähdet juoksulenkille, ajattele, että otat sen hitaasti ja rauhallisesti!

Beaumont Cardiovascular Performance Clinic

ennen minkään liikuntamuodon tekemistä, varsinkin jos et ole tehnyt sitä vähään aikaan, on parasta kääntyä lääkärin puoleen. Jos lääkäri on mukava teet liikuntaa, LSD olisi varmasti hyvä vaihtoehto. Beaumont, Royal Oak ’ s Cardiovascular Performance Clinic seuloo myös synnynnäisiä sydänvikoja, sydämen rytmihäiriöitä ja mahdollisia tukoksia (tutkimuksia ei yleensä tehdä tavallisella fyysisellä).