Lunges on the treadmill?

minulle tehokkainta on ollut viikon suunnittelu niin, että minulla on kaksi säännöllistä treeniä kohtalaisen korkealla, tasaisella intensiteetillä. Sitten minulla on yksi pitkä treeni, joka on liiitle hitaampaa (vähemmän intensiteettiä) – mutta se on noin kaksi kertaa niin pitkä. Sitten teen yhden, joka on hieman lyhyempi, mutta teen korkean intensiteetin intervalleja. Yritän todella rökittää itseni.
sitten teen yhden treenin viikossa, joka on korkean intensiteetin intervallitreeniä.
HIIT-harjoittelussani vuorottelen sprinttejä hitaalla hölkällä tai jopa kävelyllä. Sprinttini menee vain niin lujaa kuin pystyn, jotta pystyn pitämään sen 60 sekunnin ajan tai .10 kilometriä. (Teen joko yhden riippuen siitä, miltä minusta tuntuu.) Sitten lepään kävelyllä tai lenkillä minuutin. Joskus kaksi! Sen verran, että toipuu lähes täysin, mutta ei aivan. Sitten on taas sprintin aika. Pisin HIIT-treeni on 30 minuuttia tai kolme kilometriä. Jos olisin voinut mennä pidempään, se tarkoittaisi, että olisin voinut mennä sprinteissäni kovempaa.
miksaus on kuitenkin tärkeä. Sinun sprinttisi voi olla nopeampi tai hitaampi kuin minun. Ja se muuttuu paljon. Yhtenä päivänä sprinttini on 6,5 kilometriä ja tunti. Toisena päivänä se on 5,3. Se on yksi niistä asioista, joissa pitää olla tilivelvollinen itselleen, jotta voi työntää itseään tarpeeksi kovaa, mutta ei liian kovaa.
Oi, ja olen myös joskus hypännyt juoksumatolta 5-10 minuutin välein tehdäkseni joukon paikallaan tai käveleviä lungeja (tai kyykkyjä) mukavalle, turvalliselle, liikkumattomalle lattialle!