Les 9 Étirements Chargés Qui Induisent Une Hyperplasie Et Donnent Des Résultats CHOQUANTS

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Les étirements chargés amélioreront de manière choquante vos résultats de chaque entraînement d’haltérophilie.

Cela ne fait aucun doute.

Je l’ai vu fonctionner trop de fois pour ne pas y croire.

Tout ce que vous avez à faire est de mettre en œuvre ces 9 étirements et vous serez aussi un croyant. Ajoutez-les simplement après chaque exercice de groupe musculaire spécifique.

Faites ceci chaque entraînement pendant un minimum de 8 semaines et vous serez aussi un croyant.

L’étirement chargé est la chose la plus proche des résultats magiques que vous utiliserez jamais. Maintenant, passons directement à ces étirements pondérés:

Étirement du Quadriceps recommandé

Une fois que vous avez terminé votre exercice de quad, allez directement dans cet étirement – vous avez simplement besoin d’une barre fixe que vous pouvez passer sous.

Si vous avez déjà fait des squats de poule mouillée auparavant, c’est juste le fond de ce mouvement. Vous voulez le tenir là et essayer d’obtenir le meilleur étirement possible.

Voici une vidéo de squats sissy — utilisez simplement le bas de ce mouvement pour l’étirement.

Allez aussi profondément que possible et montez haut sur vos orteils.

Étirement recommandé des ischio-jambiers

Tout le monde a déjà fait un étirement des ischio-jambiers before vous connaissez ceux où vous touchez vos orteils?

Eh bien, je recommande que le bas du câble tire à travers le mouvement pour l’étirement des ischio-jambiers recommandé avec le système WLC. Je recommande cet étirement car vous pouvez facilement augmenter la résistance au cours du programme.

Commencez avec une résistance à la lumière et augmentez chaque entraînement. Vous pouvez également augmenter la durée de l’étirement à mesure que vous progressez au fil des semaines.

Étirement recommandé des mollets

Utilisez simplement un bloc de mollet et étirez vos mollets en position debout. Essayez d’imaginer vos orteils revenir en arrière et toucher l’avant de votre jambe.

Cet étirement peut être un peu douloureux (dans le bon sens) après un exercice difficile au mollet. Le sang coule très bien dans la région du mollet et c’est pourquoi cela peut être douloureux. Il suffit de travailler pour obtenir un meilleur étirement pendant toute la durée de l’étirement.

Étirement de la poitrine recommandé

Si vous avez un système de câble comme indiqué dans l’image ci-dessous, utilisez cet étirement pour votre poitrine:

Si vous n’avez pas de système de câble, utilisez des haltères et un banc plat comme indiqué sur cette image:

Dans l’étirement ci-dessus, vous pouvez facilement augmenter la résistance au fil des semaines en utilisant des haltères plus lourds. Vous voulez vraiment pousser votre poitrine vers le haut lorsque vous faites cet étirement.

Étirement recommandé de la profondeur du dos

Tout ce que vous faites pour cet étirement est de saisir quelque chose qui ne bougera pas et de tirer pour un bon étirement:

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Vous pouvez même le faire sur une machine à câbles comme vous le feriez avec des rangées de câbles. J’aime un peu mieux l’option de rangée de câbles car vous pouvez augmenter la résistance.

Étirement recommandé de la largeur du dos

Suspendu à une barre de traction est de loin le meilleur étirement de la largeur du dos – vous pouvez ajouter de la résistance avec une ceinture de poids:

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Comme indiqué dans l’image ci-dessus, vous pouvez utiliser vos pieds pour vous aider à obtenir un étirement encore meilleur dans les lats. Les lats sont les muscles de votre dos qui ressemblent à des ailes. C’est ce que vous étirez lorsque vous vous accrochez à un bar.

Cet étirement aidera également votre force de préhension.

Étirement recommandé des épaules

Dans cet étirement, vous placez une barre dans un rack ou saisissez n’importe quelle barre fixe et tendez-vous derrière vous et saisissez la barre comme indiqué ci-dessous:

 étirement des épaules lesté

Vos paumes seront tournées vers le haut avec cet étirement. Essayez d’avancer un peu avec cet étirement. Vous sentirez très bien les muscles de l’épaule s’étirer.

Comme toujours, soyez prudent et commencez très facilement avec ce tronçon.

Étirement recommandé des biceps

L’étirement des biceps est presque comme l’étirement des épaules ci-dessus, sauf que vous attraperez la barre avec vos paumes vers le bas comme indiqué ci-dessous:

Ensuite, vous pouvez plier les genoux pour obtenir un étirement encore meilleur dans la région des biceps. Commencez léger et facile avec cet étirement.

Étirement du triceps recommandé

Le dernier, mais certainement pas le moindre, est l’étirement du triceps. Celui-ci doit être fait un bras à la fois comme indiqué:

Commencez avec des haltères très légers et augmentez à chaque entraînement si possible.

Et c’est tout Pour les Étirements chargés

Il suffit de les implémenter après un exercice spécifique pour chaque groupe musculaire et vous serez en bonne voie pour obtenir de meilleurs résultats.

Par exemple, après les squats, effectuez l’étirement quad. Après des deadlifts aux jambes raides, effectuez l’étirement des ischio-jambiers. Après le développé couché, étirez la poitrine. Et ainsi de suite.

Comme toujours, essayez de progresser sur chaque étirement à chaque entraînement. Cela peut signifier augmenter la résistance ou augmenter le temps passé à s’étirer.

J’aime essayer d’augmenter à la fois la résistance et le temps.

Par exemple, je commence avec des étirements de 30 secondes et un poids léger à la semaine 1 de n’importe quel programme. À la fin du programme de 8 semaines, je ferai les étirements chargés pendant 60 secondes et une résistance beaucoup plus lourde.

Ce type de progression en étirements améliore vraiment vos résultats. Tentez-le, et vous verrez.

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