Se fend sur le tapis roulant ?

Pour moi, la chose la plus efficace a été de planifier ma semaine afin que j’aie deux séances d’entraînement régulières à une intensité modérément élevée et constante. Ensuite, j’ai un long entraînement qui est un peu plus lent (moins d’intensité) – mais c’est environ deux fois plus long. Ensuite, j’en fais un qui est un peu plus court mais je fais des intervalles de haute intensité. J’essaie vraiment de me botter les fesses.
Ensuite, je fais un entraînement par semaine qui est un entraînement par intervalles de haute intensité.
Pour mon entraînement HIIT, j’alterne les sprints avec le jogging lent ou même la marche. Mon sprint va aussi vite que possible pour que je puisse le maintenir pendant 60 secondes ou.10 km. (Je fais l’un ou l’autre en fonction de ce que je ressens.) Puis je me repose en marchant ou en faisant du jogging pendant une minute. Parfois deux! Juste assez pour récupérer presque complètement mais pas tout à fait. Ensuite, il est temps de sprinter à nouveau. Le plus long que je fais pour un entraînement HIIT est de 30 minutes ou trois miles. Si je pouvais aller plus longtemps, cela signifierait que j’aurais pu aller plus vite dans mes sprints.
Le mélange est cependant important. Et votre sprint pourrait être plus rapide ou plus lent que le mien. Et ça change BEAUCOUP. Un jour, mon sprint est de 6,5 miles et heure. Un autre jour, il est 5.3. C’est une de ces choses où vous devez vraiment être responsable envers vous-même pour vous pousser juste assez fort mais pas trop fort.
Oh, et j’ai aussi parfois sauté du tapis roulant toutes les 5-10 minutes pour faire un ensemble de fentes (ou de squats) stationnaires ou à pied sur le sol agréable, sûr et non mobile!