Tout Sur La Course Au LSD (Longue Distance Lente)

lsd-running La course à pied a toujours été connue comme un excellent entraînement aérobie pour brûler les graisses et réduire le stress. Beaucoup de gens savent que courir aide à perdre du poids, réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète et aide à améliorer le sommeil. Cependant, beaucoup de gens associent également la course à pied à un entraînement intense trop exigeant et intense sur les os, les muscles, les tendons et les ligaments.

Étonnamment, des portions significatives du kilométrage parcouru par certains des meilleurs coureurs peuvent être mieux caractérisées comme des courses lentes « faciles ». Ce n’est pas parce que la course sur de longues distances peut être relativement facile que ce n’est pas bénéfique. La course au LSD pourrait avoir plus d’avantages pour la santé que vous ne le pensez!

« La course longue distance lente peut bénéficier aux personnes qui souhaitent des avantages généraux pour la santé et le bien-être », détaille Roger Sacks, physiologiste de l’exercice Beaumont. « Si vous n’êtes pas un coureur actuel, il est préférable de commencer par marcher, de progresser vers une marche / un jogging et éventuellement de courir lentement. Même à des intensités plus faibles, des avantages cardiovasculaires significatifs peuvent être obtenus tout en renforçant votre endurance. »

Quelle est la lenteur du fonctionnement lent?

La course de longue distance lente est un rythme constant d’intensité faible à modérée sur une distance ou une durée prolongée, destiné à minimiser l’effet de la fatigue et le risque de blessure. La distance des courses longues et lentes est à la charge du coureur, allant même jusqu’à environ 20 miles pour les coureurs avancés.

Comme pour tout type d’exercice, s’il est mal fait, courir de plus longues distances à un rythme plus lent peut causer des blessures. Faire trop de kilomètres sans que le corps s’adapte peut entraîner des attelles au tibia, des fractures de stress, une fatigue / douleur musculaire excessive, entre autres blessures. Sacks dit que ces blessures peuvent être minimisées en utilisant la « règle des 10% », qui stipule qu’un coureur ne doit jamais augmenter son kilométrage de plus de 10% par rapport à la semaine précédente.

Pourquoi pratiquer la course longue distance lente?

Les gourous de la course lente décrivent la course au LSD comme le fondement de votre « maison de course. »Construire une base solide de kilomètres faciles empêchera votre « maison de course » de s’effondrer, car garder le rythme lent vous permettra de courir plus sans vous épuiser.

Le stress doux d’une course facile est un entraînement satisfaisant pour de nombreuses personnes. Cependant, la course au LSD peut également être utilisée pour introduire progressivement la course à un rythme et à une intensité plus rapides.

Avantages pour la santé de la course Longue Distance lente

La course au LSD améliorera la capacité de votre corps à fournir de l’oxygène à vos muscles et la capacité de votre corps à brûler les graisses comme source d’énergie. De plus, la course au LSD apprend à votre corps à stocker plus d’énergie sous forme de glycogène dans vos muscles.

Sacks ajoute: « Ce type d’entraînement utilise également un pourcentage plus élevé de calories grasses qu’une activité d’intensité plus élevée et aide à la perte de poids. Le LSD acclimate également les muscles, les os et les articulations, préparant le corps à un entraînement d’intensité plus élevée. »

La course longue distance lente peut être un excellent choix pour les débutants, les coureurs sujets aux blessures et ceux qui cherchent simplement à courir sans courir après des objectifs de temps. Alors la prochaine fois que vous partirez pour la course, pensez à la prendre lentement et facilement!

Beaumont Cardiovascular Performance Clinic

Avant de faire toute forme d’exercice, en particulier si vous ne l’avez pas fait depuis un certain temps, il est préférable de consulter votre médecin. Si votre médecin est à l’aise avec l’exercice, le LSD serait certainement une bonne option. Beaumont, la clinique de performance cardiovasculaire de Royal Oak dépiste également les malformations cardiaques congénitales, les problèmes de rythme cardiaque et les blocages potentiels (études qui ne sont généralement pas réalisées avec un physique standard).