A 9 betöltött szakasz, amely hiperpláziát indukál és sokkoló eredményeket ad

fizessen előre:

a betöltött szakaszok megdöbbentően javítják az eredményeket minden egyes súlyemelő edzésből.

nem kétséges, hogy.

túl sokszor láttam, hogy működik, hogy ne higgyek benne.

mindössze annyit kell tennie, hogy végrehajtja ezeket a 9 szakaszokat, és te is hívő leszel. Csak adja hozzá ezeket minden egyes izomcsoport-gyakorlat után.

csináld ezt minden edzésen legalább 8 hétig, és te is hívő leszel.

Loaded stretching a legközelebb a mágikus eredményeket, amit valaha is használni. Most-menjünk egyenesen ezekre a súlyozott szakaszokra:

ajánlott Quadriceps Stretch

miután befejezte a quad gyakorlását, menjen egyenesen ebbe a szakaszba… egyszerűen szüksége van egy rögzített sávra, amely alá kerülhet.

ha valaha is csináltál sissy guggolást, ez csak a mozgás legalja. Azt szeretné, hogy tartsa ott, és próbálja meg a lehető legjobb szakaszon.

itt egy videó a sissy guggolásról — csak használja a mozgás alját a nyújtáshoz.

menj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, és magasra emelkedj a hegyes lábujjaidon.

ajánlott combhajlító nyújtás

mindenki csinált már egy combhajlító nyújtást… ismeri azokat, ahol megérinti a lábujjait?

Nos, azt javaslom, hogy a kábel alja húzza át a mozgást az ajánlott combhajlító nyújtáshoz a WLC rendszerrel. Ajánlom ezt a szakaszt, mert a program során könnyen növelheti az ellenállást.

kezdje el a könnyű ellenállást, és növelje minden edzést. Növelheti a nyújtás időtartamát is, ahogy halad a hetek során.

ajánlott borjú nyújtás

csak használjon borjútömböt, és nyújtsa a borjakat álló helyzetben. Próbáld meg elképzelni, hogy a lábujjaid egészen visszaérnek, és megérintik az alsó lábszár elejét.

ez a szakasz kissé fájdalmas lehet (jó értelemben) egy kemény borjúgyakorlat után. A vér nagyon jól áramlik a borjú területére, ezért fájdalmas lehet. Csak dolgozzon azon, hogy jobb nyújtást érjen el a nyújtás teljes időtartama alatt.

ajánlott mellkasi nyújtás

ha az alábbi képen látható kábelrendszerrel rendelkezik, használja ezt a nyújtást a mellkasához:

ha nincs kábelrendszere, használjon súlyzókat és egy lapos padot a képen látható módon:

a fenti szakaszon nehezebb súlyzók segítségével könnyedén növelheti az ellenállást a hetek során. Igazán felfelé akarja tolni a mellkasát, amikor ezt a nyújtást végzi.

ajánlott Hátmélységi szakasz

ehhez a szakaszhoz csak annyit kell tennie, hogy megragad valamit, ami nem fog mozogni, és húzza a jó nyújtást:

back-depth-stretch3

akkor is ezt egy kábel gép, mint amit nem kábel sorok. Kicsit jobban szeretem a kábelsor opciót, mert növelheti az ellenállást.

ajánlott hátsó szélesség Stretch

a felhúzható sávon való lógás a legjobb hátsó szélesség nyújtás messze … ellenállást adhat egy súlyövvel:

back-width-stretch3

amint a fenti képen látható, a lábad segítségével még jobb nyújtást érhet el a LAT-ban. A lat a hátsó izmok, amelyek szárnyaknak tűnnek. Ez az, amit nyújtasz, amikor lógsz egy bárban.

ez a nyújtás a tapadás erősségét is segíti.

ajánlott Vállfeszítés

ezen a szakaszon egy rudat helyez egy állványba, vagy megragad egy álló rudat, benyúl maga mögé, és megragadja a rudat az alábbiak szerint:

súlyozott vállfeszítés

ezzel a nyújtással a tenyere felfelé néz. Próbáljon egy kicsit előre járni ezzel a nyújtással. Érezni fogja, hogy a vállizmok nagyon jól nyúlnak.

mint mindig, legyen óvatos, és nagyon könnyen kezdje el ezt a szakaszt.

ajánlott bicepsz nyújtás

a bicepsz nyújtás majdnem olyan, mint a fenti váll nyújtás, kivéve, ha tenyérrel lefelé fogja meg a rudat, az alábbiak szerint:

ezután hajlíthatja a térdét, hogy még jobb nyújtást kapjon a bicepsz területén. Kezdje könnyedén és könnyedén ezzel a nyújtással.

ajánlott tricepsz szakasz

végül, de nem utolsósorban, a tricepsz szakasz. Ezt egyszerre egy karral kell elvégezni, az ábra szerint:

kezdje nagyon könnyű súlyzókkal, és növelje minden edzéssel, ha lehetséges.

és ennyi a betöltött szakaszokra…

csak hajtsa végre azokat egy adott edzés után minden izomcsoport számára, és jó úton halad a még jobb eredmények elérése érdekében.

például guggolás után hajtsa végre a quad nyújtást. A merev lábú holtágak után hajtsa végre a combhajlító nyújtást. A fekvenyomás után végezze el a mellkas nyújtását. És így tovább.

mint mindig, próbálja meg a haladást minden szakaszon minden edzést. Ez jelentheti az ellenállás növelését vagy a nyújtással töltött idő növelését.

szeretem növelni mind az ellenállást, mind az időt.

például 30 másodperces szakaszokkal és könnyű súlyokkal kezdem bármely program 1. hetében. A 8 hetes program végén a betöltött szakaszokat 60 másodpercig és sokkal nagyobb ellenállással fogom elvégezni.

ez a fajta progresszió a nyújtásban valóban javítja az eredményeket. Próbáld meg, és meglátod.

Fizessen Előre: