kitörések a futópadon?

számomra a leghatékonyabb dolog az volt, hogy megterveztem a hetemet, hogy két rendszeres edzésem legyen mérsékelten magas, állandó intenzitással. Aztán van egy hosszú edzés, amely egy liiiitle lassabb (kisebb intenzitású) – de ez körülbelül kétszer olyan hosszú. Aztán egy kicsit rövidebb, de nagy intenzitású intervallumokat csinálok. Próbálom szétrúgni a seggem.
ezután hetente egy edzést végzek, ami nagy intenzitású intervallum edzés.
az én HIIT edzés, azt felváltva Sprint lassú kocogás vagy akár séta. Saját sprint csak megy, amilyen gyorsan csak tudok, így tudom tartani fel 60 másodperc vagy .10 mérföld. (Az egyik attól függ, hogyan érzem magam.) Aztán egy percig sétálok vagy kocogok. Néha kettő! Csak annyi, hogy szinte teljesen felépüljön, de nem egészen. Akkor itt az ideje, hogy újra sprinteljünk. A leghosszabb megyek egy HIIT edzés 30 perc vagy három mérföld. Ha tovább tudtam volna menni, az azt jelentené, hogy gyorsabban mehettem volna a sprintemben.
a keverék fontos. És a te sprinted lehet gyorsabb vagy lassabb, mint az enyém. És sokat változik. Egy nap a sprintem 6,5 mérföld és óra. Egy másik nap 5.3. Ez egyike azoknak a dolgoknak, ahol valóban elszámoltathatónak kell lennie magának, hogy elég keményen nyomja magát, de nem túl keményen.
Ó, és néha 5-10 percenként leugrottam a futópadról, hogy Álló vagy sétáló lungeket (vagy guggolásokat) végezzek a szép, biztonságos, nem mozgó padlón!