Mindent az LSD futásról (hosszú lassú távolság)

lsd-running futás mindig is ismert, mint egy nagy aerob edzés, hogy zsírt éget, és csökkenti a stresszt. Sokan tudják, hogy a futás segít a fogyásban, csökkenti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, és javítja az alvást. Azonban sokan is társítani futás, mint egy intenzív edzés, amely túl igényes és megerőltető a csontok, izmok, inak és szalagok.

meglepő módon a legjobb futók által naplózott futásteljesítmény jelentős részét leginkább “könnyű” lassú futásként lehet jellemezni. Csak azért, mert a hosszú, lassú futás viszonylag könnyű lehet, még nem jelenti azt, hogy nem előnyös. Az LSD futásnak több egészségügyi előnye lehet, mint gondolnád!

“a hosszú, lassú futás előnyös lehet az emberek számára, akik általános egészségügyi és wellness előnyöket akarnak” – részletezi Roger Sacks, a Beaumont Exercise Physiologist. “Ha nem vagy aktuális futó, akkor a legjobb, ha sétálsz, haladsz egy séta/kocogás, végül lassú futás. Még alacsonyabb intenzitások esetén is jelentős kardiovaszkuláris előnyök érhetők el az állóképesség kiépítése közben.”

mennyire lassú a lassú futás?

a hosszú, lassú futás alacsony vagy közepes intenzitású állandó tempó hosszabb távon vagy időtartamon keresztül, amelynek célja a fáradtság és a sérülések kockázatának minimalizálása. A hosszú, lassú távfutások távolsága a futón múlik, akár kb 20 mérföld haladó futók számára.

mint minden edzésnél, ha helytelenül hajtják végre, a hosszabb távolságok lassabb ütemben történő futása sérülést okozhat. Túl sok mérföld megtétele anélkül, hogy a test alkalmazkodna, többek között sípcsontokhoz, stressztörésekhez, túlzott izomfáradtsághoz/fájdalomhoz vezethet sérülések. Sacks szerint ezek a sérülések minimalizálhatók a “10 százalékos szabály” alkalmazásával, amely kimondja, hogy egy futó soha nem növelheti futásteljesítményét több mint 10 százalékkal az előző héthez képest.

miért gyakoroljuk a hosszú, lassú távfutást?

a lassan futó guruk az LSD futást a “futó ház” alapjaként írják le.”A könnyű mérföldek szilárd alapjainak építése megakadályozza a “futó ház” összeomlását, mert a tempó lassú tartása lehetővé teszi, hogy többet fusson kiégés nélkül.

a könnyű futás gyengéd stressze sok ember számára kielégítő edzés. Az LSD futás azonban arra is használható, hogy fokozatosan bevezesse a gyorsabb ütemben és intenzitással történő futást.

A hosszú távú lassú futás egészségügyi előnyei

az LSD futás növeli a szervezet azon képességét, hogy oxigént szállítson az izmokhoz, és a szervezet képes zsírt égetni energiaforrásként. Ezenkívül az LSD futás megtanítja a testet, hogy több energiát tároljon glikogénként az izmokban.

Sacks hozzáteszi: “Ez a fajta edzés a zsírkalória nagyobb százalékát is felhasználja, mint a nagyobb intenzitású aktivitás, és segít a fogyásban. Az LSD az izmokat, a csontokat és az ízületeket is akklimatizálja, felkészítve a testet a nagyobb intenzitású edzésre.”

a hosszú, lassú távfutás nagyszerű választás lehet kezdőknek, sérülésre hajlamos futóknak és azoknak, akik csak időgólok üldözése nélkül szeretnének futni. Tehát legközelebb, amikor elindulsz a futásra, gondolj arra, hogy lassan és könnyedén veszed!

Beaumont Cardiovascular Performance Clinic

mielőtt bármilyen testmozgást végezne, különösen, ha egy ideje nem tette meg, a legjobb, ha konzultál orvosával. Ha orvosa jól érzi magát a testmozgással, az LSD minden bizonnyal jó lehetőség lenne. A Beaumont, a Royal Oak cardiovascularis Performance Clinic a veleszületett szívhibákat, a szívritmusproblémákat és a lehetséges elzáródásokat is vizsgálja (a vizsgálatokat általában nem szokásos fizikai módszerrel végzik).