I 9 tratti caricati che inducono iperplasia e danno risultati SCIOCCANTI

Paga in avanti:

I tratti caricati miglioreranno incredibilmente i tuoi risultati da ogni allenamento di sollevamento pesi.

Non c’è dubbio su questo.

L’ho visto funzionare troppe volte per non crederci.

Tutto quello che devi fare è implementare questi 9 tratti e sarai anche un credente. Basta aggiungere questi dopo ogni esercizio specifico gruppo muscolare.

Fai questo ogni allenamento per un minimo di 8 settimane e sarai anche un credente.

Lo stretching caricato è la cosa più vicina ai risultati magici che userai mai. Ora-passiamo direttamente a questi tratti ponderati:

Tratto quadricipite consigliato

Una volta terminato l’esercizio quad, vai dritto in questo tratto need hai semplicemente bisogno di una barra fissa che puoi ottenere sotto.

Se hai mai fatto sissy squat prima, è solo il fondo di quel movimento. Vuoi tenerlo lì e cercare di ottenere il miglior tratto possibile.

Ecco un video di sissy squat-basta usare la parte inferiore di quel movimento per il tratto.

Andare più in profondità possibile e ottenere in alto sulle dita dei piedi tippy.

Consigliato muscoli posteriori della coscia Stretch

Tutti hanno fatto un tendine del ginocchio tratto prima… sai quelli in cui si tocca le dita dei piedi?

Bene, raccomando la parte inferiore del cavo pull thru motion per l’allungamento del tendine del ginocchio raccomandato con il sistema WLC. Vi consiglio questo tratto perché si può facilmente aumentare la resistenza nel corso del programma.

Inizia con resistenza alla luce e aumentare ogni allenamento. È inoltre possibile aumentare la durata del tratto, come si procede nel corso delle settimane.

Consigliato Vitello Stretch

Basta usare un blocco di vitello e allungare i polpacci in posizione eretta. Prova ad immaginare le dita dei piedi che arrivano fino in fondo e toccano la parte anteriore della gamba.

Questo tratto potrebbe essere un po ‘ doloroso (in senso buono) dopo un duro esercizio al polpaccio. Il sangue scorre molto bene nella zona del polpaccio ed è per questo che può essere doloroso. Basta lavorare per ottenere un tratto migliore per tutta la durata del tratto.

Raccomandato Petto Stretch

Se si dispone di un sistema di cavi come mostrato nell’immagine qui sotto, l’uso di questo tratto per il petto:

Se non si dispone di un sistema di cavi, utilizzare manubri e una panca piana, come mostrato in questa immagine:

Nel tratto di cui sopra, si può facilmente aumentare la resistenza durante le settimane utilizzando manubri più pesanti. Vuoi davvero spingere il petto verso l’alto quando fai questo tratto.

Consigliato Back Depth Stretch

Tutto quello che fai per questo tratto è afferrare qualcosa che non si muoverà e tirare per un buon tratto:

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Si può anche fare questo su una macchina via cavo come si farebbe righe di cavo. Mi piace l’opzione di riga del cavo un po ‘ meglio perché è possibile aumentare la resistenza.

Consigliato larghezza posteriore Stretch

Appeso da un Pull Up bar è il migliore larghezza posteriore stretch di gran lunga-è possibile aggiungere resistenza con una cintura di peso:

back-width-stretch3

Come mostrato nell’immagine sopra, puoi usare i piedi per aiutarti a ottenere un allungamento ancora migliore nei lats. I lats sono i muscoli della schiena che sembrano ali. Questo è ciò che si sta allungando quando si appendere da un bar.

Questo tratto aiuterà anche la tua forza di presa.

Tratto spalla consigliato

In questo tratto, si posiziona una barra in un rack o si afferra una barra fissa e si raggiunge dietro di sé e si afferra la barra come mostrato di seguito:

allungamento della spalla ponderato

I palmi delle mani saranno rivolti verso l’alto con questo tratto. Prova a camminare un po ‘ in avanti con questo tratto. Sentirai che i muscoli della spalla si allungano molto bene.

Come sempre, fai attenzione e inizia molto facilmente con questo tratto.

Consigliato bicipiti Stretch

Il bicipite stretch è quasi proprio come la spalla stretch sopra tranne sarete afferrando la barra con i palmi rivolti verso il basso, come mostrato di seguito:

Quindi puoi piegare le ginocchia per ottenere un allungamento ancora migliore nell’area dei bicipiti. Inizia leggero e facile con questo tratto.

Tratto tricipite consigliato

Ultimo, ma certamente non meno importante, è il tratto tricipite. Questo deve essere fatto un braccio alla volta come mostrato:

Inizia con manubri molto leggeri e aumenta con ogni allenamento, se possibile.

E questo è tutto per i tratti caricati –

Basta implementare quelli dopo un esercizio specifico per ogni gruppo muscolare e sarai sulla buona strada per risultati ancora migliori.

Ad esempio, dopo gli squat, eseguire il quad stretch. Dopo stacchi con gambe rigide, eseguire l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Dopo la panca, fai l’allungamento del torace. E così via.

Come sempre, cercare di fare progressi su ogni tratto ogni allenamento. Ciò può significare aumentare la resistenza o aumentare la quantità di tempo trascorso stretching.

Mi piace cercare di aumentare SIA la resistenza che il tempo.

Ad esempio, inizio con tratti di 30 secondi e peso leggero nella settimana 1 di qualsiasi programma. Alla fine del programma di 8 settimane, farò i tratti caricati per 60 secondi e una resistenza molto più pesante.

Questo tipo di progressione nello stretching migliora davvero i risultati. Provaci e vedrai.

Paga in avanti: