トレッドミルで突進?

私にとって、最も効果的なことは、私が適度に高く、安定した強度で二つの定期的なトレーニングを持っているように私の週を計画しています。 それから私はliiiitle遅い(より少ない強度)である一つの長いワークアウトを持っている-しかし、それは約二倍の長さです。 それから私は少し短いものを行いますが、私は高強度の間隔を行います。 私は本当に私のお尻を蹴るようにしてください。
その後、私は高強度インターバルトレーニングである週に一つのワークアウトを行います。
私のHIITの試しのために、私は遅いジョギングまたは歩くこととの短距離走を交互にする。 私のスプリントはちょうど私ができる限り速く行っているので、私は60秒間それを維持することができます。マイルの10。 (私は私がどのように感じるかに応じてどちらかを行います。)その後、私は散歩やジョギングで一分間休みます。 時には二つ! ほぼ完全に回復するだけで十分ですが、かなり回復しません。 その後、再びスプリントする時間です。 私はHIITワークアウトのために行く最長は30分または三マイルです。 私が長く行くことができれば、それは私が私の短距離走でより速く行くことができたことを意味する。
ミックスは重要だが。 そして、あなたのスプリントは私のものよりも速いか遅いかもしれません。 そして、それは多くのことを変更します。 ある日、私のスプリントは6.5マイルと時間です。 別の日、それは5.3です。 それはあなたが本当に十分に懸命に自分自身をプッシュするために自分自身に責任を負わなければならないものの一つですが、あまりにもハード
ああ、私はまた、時には5-10分ごとにトレッドミルから飛び降りて、素敵で安全な、動かない床に静止または歩行突進(またはスクワット)のセットを行