液体のカロリーを理解する

あなたはおそらく、私たちがカロリー余剰にある場合、私たちはおそらく体重を増やすことを知るのに十分理解しています。 私達がカロリーの欠損にあれば法律は私達が重量を失うべきであることを言う。 身体のすべてのシステムが正しく機能しているとき、あなたは正しいでしょう。 では、なぜこれがあなたのために働かないのでしょうか?

確かに、それはいくつかの理由がある可能性があります。 私が定期的に見ている最大の問題の1つは、人々が希望する体の組成目標を達成するのを妨げることですあまりにも多くの「液体カロリー」の消費です。

だから、水、ブラックコーヒー、ハーブティーではないものを定期的に大量に消費するなら、この記事は問題の領域についての洞察を提供するかもしれません。 オレンジジュースのような一見健康な飲料は約100calsを含み、砂糖の18-21グラムの間で、秒に消え、そして空気の大きい一口としてsatietyの効果の同様に多くを

概要

カロリーを含む液体は”液体カロリー”のブラケットに入ることができますが、一部は他のものよりもはるかにカロリー密度が高いものもあります。 実際には、水を除くすべての液体はカロリーが含まれます。 しかし、液体カロリーの異なる供給源といくつかの供給源との間には異なる多量栄養素の分解があり、他の供給源よりも優先されるべきである。 ソーダか甘くされた飲料は蛋白質の振動および野菜スープよりずっとより少なく有利で、ボディのシステムに別様に影響を与えます。

液体カロリー、満腹感、肥満に関する証拠

Barron(2009)によってレビューされた証拠は、食品から得られたカロリーが実際に認識され、脳に登録され、その後食 人が実質、全、固体食糧を食べると同時に、ghrelinとして知られている空腹のホルモンの解放は抑制されます。

液体カロリーは、この応答を誘発することができません。 したがって、個人はもちろん、彼らは彼らのカロリー摂取量の慎重でない限り、彼らはそれらに利用可能である限り、飲料や飲み物の他のタイプを消費し 通常、液体カロリーの摂取量が多いにもかかわらず、固形食品の摂取量を制限することはありません。 長期的には、これは人々がカロリーの余剰およびそれに続く体重増加に終って要求されるよりより多くのカロリーを、消費するように導きます。

Drewnowski and Bellisle(2007)は、液体カロリーの頻繁な消費は体重増加につながり、肥満の流行に影響力のある要因であると指摘している。 多くの人にとって、液体カロリーは食欲とその後の食物摂取に影響を与えません。 動物に関する実験的研究は、多くの甘味飲料に含まれる高果糖液体がインスリンの分泌およびレプチンの産生を妨げ、その後体重増加をもたらすこ

したがって、それを実現することなく、定期的に水、ブラックコーヒー、ハーブティー以外のものを消費することによって、あなたは実際に必要とするか、または これは、おそらくあなたの体重増加や体重減少の欠如の背後にある原動力である可能性があります。

消化の違い

液体カロリーがどのように消化されるかは、主にソースの主要栄養素の内訳によって決まります。 最も一般的に消費される液体カロリーは、炭水化物(砂糖)によって大部分で構成されています。 砂糖が添加されているか、天然の砂糖が多く含まれているかにかかわらず、繊維が存在せず、両方とも急速に消化され、最小限の満腹感を提供しながら血糖値を上昇させます。 固体全食糧炭水化物は通常それらをより満腹にさせ、消化が良いプロセスを減速させますよりよい血糖の規則を可能にする繊維を含んでいます。

ピーナッツバターのような食品は、タンパク質と繊維が多く、消化が遅くなり、血糖調節が改善されるのを助ける完璧な本物の食品オプションです。

筋肉肥大における液体カロリーの利点

液体カロリーを摂取する利点があります。 あなたは非常に認識しているように、高カロリーの食事は、筋肉肥大を得ることに不可欠です。 習慣を開発していない新しいクライアントでは、推奨量の食品を消費するのが難しいことがよくあります。 液体のカロリーはそれらが完全に感じないで熱の条件を満たすのを助けることができる;それ故に大きい部分のサイズを食べることと関連付けら 筋肉肥大のための最もよい液体のカロリーの源のいくつかはヨーグルト、液体食事の補足および蛋白質の振動を含んでいる。 液体カロリーのポストの試しの振動はより容易に運ばれ、摂取され、そして代わりとなるポストの試しの選択吸収されるので重要である。 それはまた蛋白質の統合を始め、筋肉故障の効果を妨害するのを助けます。

Australian Sports Commission(2009)は、炭水化物が高く、十分なタンパク質を含む液体カロリーを推奨している。 Mitchellらによって行われた研究では。 (2014)では、個体はタンパク質が豊富な飲料を摂取した後、右大腿部の筋肉量を決定するためにMRIスキャンを行った。 個人は5日間の強さの抵抗の訓練で従事したが、生検は練習の後の1、3、および6時間に取られました。 生検では、最初の時間から第六時間までの筋原線維タンパク質合成の有意な増加を明らかにした。 さらに、筋肉のサイズは5日間の抵抗訓練の後に増加していた。

要約

それは本当に比較的簡単です。 あなたの目標に応じて、液体のカロリーはあなたの最高の仲間やあなたの最悪の敵になることができます。 彼らが食べるものを見て、まだあなたの体組成を改善する進歩を遂げるのに苦労している健康志向の個人であれば、水、ブラックコーヒー、ハーブティー、または良質のホエイプロテインシェイクではないものを排除してみてください。 あなたが筋肉を得るのに苦労しているが、おそらくあなたの目標を達成するために必要なカロリーを消費することができない場合、フリップ側では、