荷を積まれた伸張は驚くほど各重量挙げの試しからのあなたの結果を改良する。
それについては間違いありません。
私はそれが信じられないほど何度も動作するのを見てきました。
あなたがしなければならないのは、これらの9つのストレッチを実装することだけです。 それぞれの特定の筋肉群の運動の後にこれらを追加するだけです。
これを最低8週間毎に行うと、あなたも信者になるでしょう。
ロードされたストレッチは、あなたが今まで使用する魔法の結果に最も近いものです。 今-これらの加重ストレッチにまっすぐに取得してみましょう：
推奨大腿四頭筋ストレッチ
あなたのクワッド運動を終了したら、このストレッチにまっすぐに行く…あなたは、単にあなたが下に得ることができる固定バーを必要としています。
あなたが前に弱虫スクワットをやったことがあるなら、それはその動きのちょうど一番下です。 あなたはそこにそれを保持し、可能な限り最高のストレッチを取得しようとします。
ここでは弱虫スクワットのビデオです—ちょうどストレッチのためにその動きの底を使用してください。
できる限り深く行って、ティッピーのつま先を高く上げてください。
おすすめハムストリングストレッチ
誰もが前にハムストリングストレッチを行っている…あなたはあなたのつま先に触れるものを知っていますか？
まあ、私はwlcシステムとの推薦されたハムストリングの伸張のための動きによるケーブルの引きの底を推薦します。 あなたは簡単にプログラムの過程で抵抗を高めることができるので、私はこのストレッチをお勧めします。
軽い抵抗から始まり、あらゆる試しを高めなさい。 週にわたって進歩すると同時にまた伸張の持続期間を高めることができる。
推奨ふくらはぎストレッチ
ふくらはぎブロックを使用して、立った姿勢でふくらはぎを伸ばすだけです。 あなたのつま先がずっと戻って来て、あなたの下肢の前部に触れることを想像してみてください。
この伸張は堅い子牛の練習の後で（よい方法で）少し苦痛であるかもしれない。 血は子牛区域に非常によく流れ、そういうわけで苦痛である場合もある。 ちょうど伸張の持続期間中のよりよい伸張を得ることの仕事。
推奨チェストストレッチ
下の画像のようにケーブルシステムを持っている場合は、このストレッチを胸に使用してください:
ケーブルシステムがない場合は、この画像に示すようにダンベルとフラットベンチを使用してください:
上の伸張では、より重いダンベルの使用によって週にわたる抵抗を容易に高めることができる。 あなたはこのストレッチをするときに本当にあなたの胸を上に押したいと思います。
推奨バックデプスストレッチ
あなたはこのストレッチのために行うすべては、移動し、良いストレッチのために引っ張るつもりはない何かをつかむ:
あなたも、ケーブルの行を行うように、ケーブルマシン上でこれを行うことができます。 あなたが抵抗を増やすことができるので、私はケーブル列のオプションが少し好きです。
推奨背幅ストレッチ
プルアップバーから吊るすことは、はるかに最高の背幅ストレッチです…あなたは重量ベルトで抵抗を追加することができます:
上の画像に示すように、あなたはラッツでさらに良いストレッチを得るのを助けるためにあなたの足を使用することができます。 ラッツは、翼のように見えるあなたの背中の筋肉です。 これは、あなたがバーからハングアップするときに伸ばしているものです。
このストレッチは握力にも役立ちます。
推奨ショルダーストレッチ
このストレッチでは、ラックにバーを置くか、静止したバーをつかんで後ろに手を伸ばし、以下に示すようにバーをつかみます:
あなたの手のひらは、このストレッチで上向きになります。 このストレッチで少し前に歩いてみてください。 あなたは肩の筋肉が非常によく伸びると感じるでしょう。
いつものように、気をつけて、このストレッチで非常に簡単に始めてください。
推奨上腕二頭筋ストレッチ
上腕二頭筋ストレッチは、以下に示すように手のひらを下に向けてバーをつかむことを除いて、上の肩のストレッチ:
その後、上腕二頭筋の領域でさらに良いストレッチを得るためにあなたの膝を曲げることができます。 このストレッチで軽くて簡単に始めましょう。
おすすめの三頭筋ストレッチ
最後に、確かに重要なことは、三頭筋ストレッチです。 これは、示されているように一度に一つの腕を行う必要があります:
非常に軽量のダンベルから始め、各試しと可能なら増加しなさい。
そして、それはロードされたストレッチのためのそれです…
各筋肉群のための特定の運動の後にそれらを実装するだけで、あなたはさらに良い結果
たとえば、スクワットの後、クワッドストレッチを実行します。 堅い足のデッドリフトの後、ハムストリングスのストレッチを行います。 ベンチプレスの後、胸のストレッチを行います。 というように。
いつものように、各ストレッチごとにワークアウトを進歩させるようにしてください。 それは、抵抗を増加させるか、または延伸に費やされる時間を増加させることを意味することができる。
私は抵抗と時間の両方を増やそうとするのが好きです。
例えば、私はどのプログラムの週1で30秒のストレッチと軽量で始まります。 8週間のプログラムの終わりに、私は60秒とはるかに重い抵抗のためにロードされたストレッチをやっていきます。
このタイプのストレッチの進行は本当にあなたの結果を改善します。 それに打撃を与え、あなたが表示されます。