LSDのランニング(長い遅い間隔についてのすべて)

lsd-running ランニングは、常に脂肪を燃焼し、ストレスを軽減するための素晴らしい有酸素運動として知られています。 多くの人々は、実行が減量に役立ち、心臓病や糖尿病のリスクを低下させ、睡眠を改善するのに役立ちます知っています。 但し、多くの人々はまた骨、筋肉、腱および靭帯で余りに要求し、精力的である強い試しとして動くことを関連付けます。

驚くべきことに、いくつかの最高のランナーによって記録された走行距離のかなりの部分は、”簡単な”スローランとして最も特徴付けることができます。 長い遅い距離を走ることは比較的簡単かもしれないからといって、それが有益ではないという意味ではありません。 LSDの実行は、あなたが考えるかもしれないよりも多くの健康上の利点を持っているかもしれません!

“長い遅い間隔のランニングは全面的な健康および健康利点がほしいと思う人々に寄与できる”、細部Roger Sacks、Beaumontの練習の生理学者。 “あなたが現在のランナーでない場合は、歩くことから始め、歩く/ジョギングに進み、最終的にはゆっくりと走ることが最善です。 より低い強度で、重要な心血管の利点はあなたの持久力を造り上げている間得ることができます。”

遅いランニングはどれくらい遅いですか?

ロングスロー距離走行は、疲労の影響と怪我のリスクを最小限に抑えるために、延長された距離または期間にわたって低から中程度の強度の一定のペース 長い遅い間隔の操業の間隔は高度のランナーのための約20マイルまで及ぶランナーまで、ある。

あらゆる種類の運動と同様に、不適切に行うと、より長い距離をより遅いペースで走ると怪我を引き起こす可能性があります。 体を適応させずにあまりにも多くのマイルを行うことは、脛の副木、疲労骨折、過度の筋肉疲労/痛み、他の傷害の中につながる可能性があります。 サックは、これらの傷害は、ランナーが前の週から10パーセント以上彼/彼女の走行距離を増加させるべきではないと述べている”10パーセントルール”を使用

なぜロングスロー距離走行を練習するのですか?

スローランニングの達人は、LSDランニングをあなたの”ランニングハウス”の基礎として説明しています。”容易なマイルの確かな基盤を造ることはペースを遅い保つことが燃えないで多くを動かすことを可能にするので崩壊からあなたの”連続した家”を防

簡単な実行の穏やかなストレスは、多くの人々のための満足のいくワークアウトです。 しかし、LSDランニングは、より速いペースと強度で徐々にランニングを導入するためにも使用できます。

ロングスロー距離走行の健康上の利点

LSD走行は、筋肉に酸素を供給する体の能力と、エネルギー源として脂肪を燃やす体の能力を向上させます。 さらに、lsdランニングは、あなたの筋肉にグリコーゲンとしてより多くのエネルギーを格納するためにあなたの体を教えています。

Sacksは、「このタイプのトレーニングは、より高い強度の活動よりも脂肪カロリーの割合が高く、体重減少に役立ちます。 LSDはまた、筋肉、骨、関節を順応させ、より高い強度のトレーニングのために体を準備します。”

ロングスローディスタンス走行は、初心者、怪我をしやすいランナー、そして時間の目標を追いかけずに走りたい人にとって素晴らしい選択です。 あなたが実行のために着手したので、次回は、遅いと簡単にそれを取ることについて考えます!

ボーモント循環器パフォーマンスクリニック

運動をする前に、特にしばらくしていない場合は、医師に相談することをお勧めします。 あなたの医者があなたが運動をするのに慣れているならば、LSDは確かに良い選択肢でしょう。 ボーモント、ロイヤルオークの心血管パフォーマンスクリニックはまた、先天性心不全、心臓リズムの問題および潜在的な閉塞(通常、標準的な身体では行われ