러닝 머신에서 런지?

나를 위해,가장 효과적인 것은 적당히 높고 꾸준한 강도로 두 번의 규칙적인 운동을 할 수 있도록 내 주를 계획하고 있습니다. 그 다음 나는 한 번의 긴 운동을 더 느리게(덜 강도)-그러나 그것은 약 두 배나 길다. 그럼 난 조금 짧은 하나를 수행하지만 난 높은 강도 간격을. 나는 정말로 내 엉덩이를 걷어차려고 노력한다.
그런 다음 나는 고강도 인터벌 훈련 인 일주일에 한 번의 운동을한다.
내 총에 운동을 위해,나는 느린 조깅이나 걷기와 달리기를 번갈아. 내 스프린트는 내가 할 수있는 한 빨리 그래서 나는 그것을 유지할 수 있습니다 것입니다 60 초 또는.10 마일. (나는 내가 어떻게 느끼는지에 따라 둘 중 하나를 수행합니다. 그런 다음 1 분 동안 산책이나 조깅으로 휴식을 취합니다. 때로는 두! 거의 완전히 회복 할만큼 충분하지만 확실히 회복 할 수는 없습니다. 그런 다음 다시 스프린트 할 시간입니다. 가장 긴 나는 총에 운동을 위해 이동 30 분 또는 삼마일. 내가 더 오래 갈 수 있다면,그것은 내 스프린트에서 더 빨리 갈 수 있었다는 것을 의미 할 것입니다.
는 믹스가 중요합니다. 그리고 당신의 스프린트는 내 것보다 빠르거나 느릴 수 있습니다. 그리고 그것은 많이 바뀝니다. 어느 날 내 스프린트는 6.5 마일과 시속입니다. 또 다른 날은 5.3 입니다. 그것은 당신이 정말로 자신을 충분히 열심히 밀어하지만 너무 열심히하지 자신에게 책임을 져야하는 것들 중 하나입니다.
아,그리고 나는 때때로 좋은,안전,비 이동 바닥에 고정 또는 도보 런지(또는 스쿼트)의 세트를 할 때마다 5~10 분 디딜 방아를 미쳐 봤어요!