소녀 시대 실행(긴 느린 거리)에 관한 모든 것)

lsd-running 달리기는 항상 지방을 태우고 스트레스를 줄이는 훌륭한 유산소 운동으로 알려져 있습니다. 많은 사람들이 달리기가 체중 감량에 도움이되고 심장 질환 및 당뇨병 위험을 낮추고 수면을 개선하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 달리기를 뼈,근육,힘줄 및 인대에 너무 까다 롭고 격렬한 운동으로 연관시킵니다.

놀랍게도,최고의 주자 중 일부가 기록한 마일리지의 상당 부분은”쉬운”느린 달리기로 가장 잘 특징 지어 질 수 있습니다. 긴 느린 거리 달리기가 상대적으로 쉬울 수 있다고해서 그것이 유익하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 생각하는 것보다 소녀시대의 실행은 더 많은 의료 혜택이있을 수 있습니다!

“장거리 달리기는 전반적인 건강 및 웰빙 혜택을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.” “현재 주자가 아닌 경우 걷기,걷기/조깅 진행,결국 느린 달리기로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 더 낮은 강렬에 조차,뜻깊은 심장 혈관 이득은 당신의 내구시간을 쌓아 올리고 있는 동안 얻어질 수 있습니다.”

느린 실행은 얼마나 느린가요?

긴 느린 거리 실행은 피로의 영향과 부상의 위험을 최소화하기 위해 의미 확장 된 거리 또는 기간에 걸쳐 중간 강도의 낮은 일정한 속도입니다. 긴 느린 거리 실행의 거리도 고급 주자에 대 한 약 20 마일에 이르기까지 주자에 달려있다.

어떤 종류의 운동과 마찬가지로,부적절하게 수행하면 느린 속도로 더 먼 거리를 달리면 부상을 입을 수 있습니다. 몸이 적응하지 않고 너무 많은 마일을 수행하면 정강이 부목,스트레스 골절,과도한 근육 피로/통증 등이 발생할 수 있습니다. 색스는”10%규칙”을 사용하여 이러한 부상을 최소화 할 수 있다고 말하면서 주자는 이전 주보다 10%이상 주행 거리를 늘리지 않아야합니다.

왜 연습 긴 느린 거리 실행?

느린 실행 전문가 소녀시대 실행”실행 집의 기초로 설명 합니다.”쉬운 마일의 견고한 기초를 구축하는 것은 속도를 느리게 유지하는 것은 당신이 연소하지 않고 더 실행할 수 있도록하기 때문에 붕괴에서 당신의”실행 집”을 방지 할 수 있습니다.

쉬운 달리기의 부드러운 스트레스는 많은 사람들에게 만족스러운 운동입니다. 그러나 소녀 시대 달리기는 또한 더 빠른 속도와 강도로 달리기를 점차적으로 도입하는 데 사용될 수 있습니다.

장거리 달리기의 건강상의 이점

엘에스디 달리기는 근육에 산소를 전달하는 신체의 능력과 에너지 원으로서 지방을 태우는 신체의 능력을 향상시킵니다. 또한,엘에스디 달리기는 근육에 글리코겐으로 더 많은 에너지를 저장하는 몸을 가르친다.

색스는 추가,”훈련의이 유형은 또한 높은 강도의 활동보다 지방 칼로리의 큰 비율을 사용하고 체중 감량에 도움이. 소녀시대는 또한 근육,뼈 및 관절에 순응하여 더 높은 강도의 훈련을 위해 몸을 준비합니다.”

장거리 달리기는 초보자,부상을 입기 쉬운 주자 및 시간 목표를 쫓지 않고 달리기를 원하는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 그래서 다음에 당신이 실행을 위해 밖으로 설정,느리고 쉽게 복용에 대해 생각!

보몬트 심혈관 성능 클리닉

어떤 형태의 운동을하기 전에,특히 잠시 동안 운동을하지 않았다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의사가 운동을하는 것이 편안하다면,소녀시대는 확실히 좋은 선택이 될 것입니다. 보 몬트,로얄 오크의 심혈관 성능 클리닉은 선천성 심장 결함,심장 리듬 문제 및 잠재적 인 막힘(일반적으로 표준 물리학으로 수행되지 않은 연구)을 선별합니다.