이해 액체 칼로리

당신은 아마 우리가 칼로리 잉여에 있다면,우리는 가능성이 체중이 증가 할 것이라는 점을 알고 충분히 이해합니다. 우리가 열량 적자안에 이으면 법은 우리가 무게를 잃어야 한다 것 을 말한다. 신체의 모든 시스템이 올바르게 작동 할 때,당신은 옳을 것입니다. 그렇다면 왜 이것이 당신을 위해 작동하지 않을 수 있습니까?

부여,그것은 여러 가지 이유가 될 수 있습니다. 사람들이 원하는 신체 구성 목표를 달성하지 못하게하는 가장 큰 문제 중 하나는 너무 많은”액체 칼로리”의 소비입니다.

따라서 물,블랙 커피 또는 허브 차가 아닌 많은 것을 정기적으로 섭취하면 이 기사는 문제 영역에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 오렌지 주스와 같은 겉보기에 건강 해 보이는 음료조차도 약 100 칼로리와 18-21 그램의 설탕을 함유하고 있으며 몇 초 만에 사라지고 포만감 효과를 제공합니다.

개요

칼로리가 포함 된 액체는’액체 칼로리’의 부류에 빠질 수 있지만 일부는 다른 것보다 훨씬 더 칼로리 밀도가 높습니다. 사실,물 제외한 모든 액체는 칼로리를 포함합니다. 그러나,액체 열량의 다른 근원 사이 다른 다량 영양소 고장이 있고 몇몇 근원은 다른 사람에 선호되어야 합니다. 소다 또는 달게 한 음료는 단백질 동요와 야채 수프 보다는 멀리 보다 적게 유리하 몸의 체계에 다르게 영향을 미칠 것이다.

액체 칼로리,포만감 및 비만에 대한 증거

배런(2009)에 의해 검토 된 증거는 음식에서 파생 된 칼로리가 실제로 뇌에 인식되고 등록되어 있으며 이후 음식에 대한 욕구를 제한한다는 것을 나타냅니다. 사람이 진짜,전체,단단한 음식을 먹는 때,그렐린으로 알려져 있는 굶주림 호르몬의 방출은 억압된다.

액체 열량은 이 응답을 방아쇠를 당기지 못합니다. 그러므로,개인은 당연히 그들의 칼로리 섭취량의 신중하면 않는 한,그(것)들에 유효할 한 음료의 음료 그리고 다른 유형을 소모하는 것을 계속할 것입니다. 보통 사람은 액체 열량의 높은 입구에도 불구하고 단단한 음식의 그들의 입구를 제한하지 않을 것이다. 장기적으로 이것은 사람들이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하도록 유도하여 칼로리 잉여 및 후속 체중 증가를 초래합니다.

드루노프스키와 벨리슬(2007)은 액체 칼로리의 빈번한 소비가 체중 증가로 이어지고 비만 전염병에 영향을 미치는 요인이라고 지적한다. 많은 사람들에게 액체 칼로리는 식욕 및 후속 음식 섭취에 영향을 미치지 않습니다. 동물에 대한 실험적 연구에 따르면 많은 가당 음료에 포함 된 고 과당 액체는 인슐린 분비 및 렙틴 생산을 방지하여 결과적으로 체중 증가를 초래합니다.

따라서 그것을 깨닫지 못하고 물,블랙 커피 또는 허브 티 이외의 것을 정기적으로 섭취함으로써 실제로 요구하거나 원하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 가능성이 있음을 알 수 있습니다. 이것은 가능하게 체중 감소의 너의 체중 증가 부족뒤에 원동력 이을 수 있었다.

소화의 차이

액체 칼로리가 어떻게 소화되는지는 주로 근원의 다량 영양소 분해에 의해 결정됩니다. 가장 일반적으로 소비되는 액체 칼로리는 탄수화물(설탕)에 의해 큰 부분으로 구성됩니다. 설탕이 첨가되거나 섬유가없는 천연 설탕이 많이 포함되어 있는지 여부,둘 다 빠르게 소화되어 혈당을 높이고 최소한의 포만감을 제공합니다. 단단한 전체 음식 탄수화물은 흔하게 그들을 물리게 하는 섬유를 포함하고 소화 과정을 감속해 더 나은 혈당 규칙을 허용한.

땅콩 버터와 같은 식품 품목은 단백질과 섬유질이 많은 완벽한 실제 식품 옵션으로 소화를 늦추고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이됩니다.

근육 비대에서 액체 칼로리의 이점

액체 칼로리 섭취에 이점이 있습니다. 당신이 아주 많이 알고 있기 때문에 높은 칼로리 다이어트는 근육 비대를 확보에 필수적입니다. 습관을 개발하지 않은 새로운 고객과 함께,그들은 종종 어려운 음식의 권장 볼륨을 소비 찾을 수 있습니다. 액체 칼로리는 전체 느낌없이 자신의 칼로리 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다;따라서 큰 부분 크기를 먹는 것과 관련된 위장 불편을 피할 수 있습니다. 근육 비대를위한 최고의 액체 칼로리 소스 중 일부는 요구르트,액체 식사 보충제 및 단백질 쉐이크를 포함합니다. 액체 열량 포스트 운동 동요는 더 쉽게 그 때 양자택일 포스트 운동 선택권 수송되고,섭취되고 흡수되기 때문에 중요합니다. 그것은 또한 단백질 종합을 개시하고 근육 고장의 효력을 방해하는 것을 돕습니다.

호주 스포츠위원회(2009)는 탄수화물과 적절한 단백질이 많은 액체 칼로리를 권장합니다. 미첼 등에 의해 실시한 연구에서. (2014),개인은 단백질이 풍부한 음료를 섭취 한 후 오른쪽 허벅지의 근육량을 결정하기 위해 자기 공명 영상 스캔을 통과했습니다. 개인은 5 일 강도 저항 훈련에 종사하지만,생검은 운동 후 1,3,6 시간에 찍은. 생검은 첫번째 시간에서 여섯 번째 시간에 근섬유 단백질 종합에 있는 뜻깊은 증가를 계시했습니다. 또한 5 일 저항 훈련 후 근육 크기가 증가했습니다.

요약

비교적 간단합니다. 당신의 목표에 따라 액체 칼로리는 당신의 가장 친한 친구 또는 최악의 적이 될 수 있습니다. 물,블랙 커피,허브 티 또는 좋은 품질 유 장 단백질 쉐이크 아무것도 제거 하려고 그들이 무엇을 먹고 아직도 당신의 신체 구성을 개선 하는 진행 상황을 만들기 위해 투쟁 시계 건강 의식 개인 인 경우. 플립 측면에서,근육을 얻는 데 어려움을 겪지 만 목표를 달성하는 데 필요한 칼로리를 섭취 할 수 없다면 액체 칼로리가 도움이 될 수 있습니다.