증식을 유도하고 충격적인 결과를 주는 9 개의 적재된 뻗기

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로드 뻗어 놀랍게도 각각의 모든 역도 운동의 결과를 향상시킬 수 있습니다.

은 의심의 여지가 없습니다.

나는 그것을 믿지 않는 너무 많은 시간을 작동 보았다.

당신이해야 할 모든이 9 뻗기를 구현하고 당신도 신자가 될 것입니다. 다만 각 특정한 근육 그룹 운동 후에 이들을 추가하십시오.

최소 8 주 동안이 모든 운동을하고 당신도 신자가 될 것입니다.

로드 스트레칭은 당신이 이제까지 사용할 마법의 결과에 가장 가까운 것입니다. 당신은 단순히 당신이 아래에 얻을 수있는 고정 된 막대가 필요합니다.

전에 시시 스쿼트를 해본 적이 있다면,그것은 그 운동의 맨 아래에 불과합니다. 너는 그것을 거기서 붙들,가장 좋은 가능성 뻗기를 얻는것을 해보고 싶는다.

여기에 시시 스쿼트의 비디오입니다-그냥 스트레칭에 대한 그 운동의 바닥을 사용합니다.

당신이 가능하게 할 수있는만큼 깊은 가서 당신의 땅딸막 한 발가락에 높은 얻을.

권장 햄스트링 스트레칭

모두가 전에 햄스트링 스트레칭을했다…

음,케이블 풀 스루 모션의 바닥 권장 햄스트링 스트레칭. 당신은 쉽게 프로그램의 과정을 통해 저항을 증가시킬 수 있기 때문에 나는이 스트레칭을 권장합니다.

가벼운 저항으로 시작하고 모든 운동을 늘리십시오. 당신이 주 동안 진행으로 당신은 또한 스트레칭의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

추천 송아지 스트레치

그냥 송아지 블록을 사용하고 서있는 위치에 송아지를 스트레칭. 당신의 발가락이 다시 모든 방법을 오는 당신의 낮은 다리의 전면을 만지고 상상 해보십시오.

이 스트레칭은 힘든 종아리 운동 후에(좋은 방법으로)약간 고통 스러울 수 있습니다. 혈액은 종아리 지역에 아주 잘 흐르고 저것은 고통스러울 수 있는 까 왜 이다. 다만 뻗기의 내구를 통하여 더 나은 뻗기를 얻기에 일하십시요.

권장 가슴 스트레치

아래 이미지와 같이 케이블 시스템이 있는 경우 이 스트레치를 가슴에 사용하십시오:

케이블 시스템이 없는 경우 이 이미지와 같이 덤벨과 평평한 벤치를 사용하십시오:

위의 스트레칭에서,당신은 쉽게 무거운 아령을 사용하여 주 동안 저항을 증가시킬 수있다. 이 스트레칭을 할 때 가슴을 정말로 위쪽으로 밀고 싶습니다.

추천 다시 깊이 스트레치

이 스트레칭을 위해 할 모든 좋은 스트레칭을 위해 이동하고 당겨 않을거야 뭔가를 잡아입니다:

back-depth-stretch3

당신이 케이블 행을 할 것처럼 당신은 케이블 기계에이 하나를 수행 할 수 있습니다. 당신이 저항을 증가시킬 수 있기 때문에 나는 조금 더 나은 케이블 행 옵션을 좋아한다.

추천 백 폭 스트레치

풀업 바에서 매달려 지금까지 최고의 백 폭 스트레치입니다…당신은 무게 벨트와 저항을 추가 할 수 있습니다:

back-width-stretch3

위의 이미지와 같이,당신은 당신이 라트에 더 나은 스트레칭을 얻을 수 있도록 발을 사용할 수 있습니다. 라트는 날개처럼 보이는 등 근육이다. 이것은 너가 막대기에서 걸 때 너가 기지개하고 있는 것 이다.

이 스트레칭은 그립 강도에도 도움이됩니다.

권장 어깨 스트레치

이 스트레칭에서는 랙에 막대를 배치하거나 고정 막대를 잡고 뒤에 도달하고 아래 그림과 같이 막대를 잡아:

가중 어깨 스트레치

이 스트레치로 손바닥이 위를 향하게됩니다. 이 스트레칭으로 조금 앞으로 걸어보십시오. 어깨 근육이 아주 잘 늘어나는 것을 느낄 것입니다.

언제나처럼,조심하고이 스트레칭 아주 쉽게 밖으로 시작합니다.

권장 이두근 스트레칭

이두근 스트레칭은 아래와 같이 손바닥을 아래로 향하게하여 바를 잡는 것 외에는 위의 어깨 스트레칭과 거의 같습니다:

그럼 당신은 팔뚝의 영역에서 더 나은 스트레칭을 얻기 위해 무릎을 구부릴 수 있습니다. 이 뻗기에 가볍고 그리고 쉽다 밖으로 시작하십시오.

권장 삼두근 스트레칭

마지막으로,그러나 확실히 적어도,삼두근 스트레칭입니다. 이 하나는 그림과 같이 한 번에 한 팔을 수행해야합니다:

매우 가벼운 무게 아령으로 시작하고 가능한 경우 각 운동으로 증가.그냥 각 근육 그룹에 대한 특정 운동 후 사람들을 구현하고 당신은 더 나은 결과를 당신의 방법에 잘있을거야.

예를 들어 스쿼트 후 쿼드 스트레치를 수행하십시오. 뻣뻣한 다리가있는 데드 리프트 후 햄스트링 스트레칭을 수행하십시오. 벤치 프레스 후 가슴 스트레칭을하십시오. 그래서.

언제나처럼,각 스트레칭마다 운동을 진행하려고합니다. 즉,저항을 증가 또는 스트레칭 소요되는 시간의 양을 증가 의미 할 수있다.

나는 저항과 시간을 모두 증가 시키려고 노력하고 싶다.

예를 들어,나는 어떤 프로그램의 주 1 에서 30 초 뻗기와 가벼운 무게로 시작합니다. 8 주 프로그램의 끝에,나는 60 초 및 매우 더 무거운 저항을 위한 적재한 뻗기를 할 것이다.

이러한 유형의 스트레칭 진행은 실제로 결과를 향상시킵니다. 그것에게 기회를 줘,당신은 볼 수 있습니다.

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