케토 크루통

루이스 헨든|10 월 16 일

케토 크루통#케토

현실을 직시하자,크루통은 모든 샐러드의 필수적인 부분입니다. 케토시스에 머무르는 것이 이 사랑하는 바삭 바삭한 샐러드 토핑을 포기하는 것을 의미한다고 생각할 수도 있지만,우리는 케토 크루통을 위한 이 레시피로 덮여 있습니다. 완벽하게 바삭하고 이탈리아 조미료로 맛을 낸 이 크루통은 표준 다목적 대신 아몬드 가루를 사용하여 탄수화물 수를 낮게 유지합니다. 당신이 그들을 필요로 이러한 확인,그것은 단지 소요 10 분,또는 주말에 큰 배치를 확인하고 일주일 내내 당신의 샐러드를 양념을 밀폐 용기에 저장.

크루통에 대한 세 가지 재미있는 사실

  1. 전국 크루통의 날은 미국에서 5 월 13 일입니다.
  2. 크루통이라는 단어는 프랑스어 단어에서 유래했습니다. 크루통은 작은 형태이므로 프랑스어로 번역”작은 지각.”
  3. 사람들은 수백 년 동안 낡은 빵을 사용하기 위해 어떤 형태의 크루통을 만들어 왔습니다. 이 단어의 가장 오래된 기록 된 사용은 17 세기 프랑스로 거슬러 올라가며 빵 껍질을 작은 조각으로 자르고 음료와 함께 제공했습니다.

케토 크루통#케토

네 가지 맛있는 크루통 변형

크루통을 직접 만들면 탄수화물의 양을 조절할 수있을뿐만 아니라 기분과 음식에 맞게 맛을 바꿀 수 있습니다. 허브와 향신료는 일반적으로 영양가에 크게 영향을 미치지 않지만 재료를 대체 할 때 신중해야합니다.

  1. 프랑스–헤르베 드 프로방스와 이탈리아 조미료를 대체. 이미 준비된 것을 구입하거나 로즈마리,백리향,마요라나,타라곤 및 라벤더로 직접 만들 수 있습니다. 너가 풍미를 즐기지 않으면 라벤더를 밖으로 남겨두게 자유롭게 느끼십시요.
  2. 인도–이탈리아 조미료를 가람 마살라로 대체하십시오. 가람 마살라는”핫 스파이스 믹스”를 의미하며 모든 가정과 지역에는 고유 한 변형이 있습니다. 재료의 좋은 기본 목록은 고수풀,커민,정향,카 다몬,계피,월계수 잎,후추입니다. 너자신 향미료를 건배하고 갈것은 전통 이다 그러나 너가 시간을 위해 누르면,다만 사용한 지상 또는 그것을 사십시요 미리 섞는.
  3. 중동-이탈리아 조미료를 자타르 향신료 믹스로 대체하십시오. 미리 혼합하여 구입하거나 백리향,마요라나,오레가노,참깨 및 옻나무로 직접 만드십시오. 옻나무를 찾을 수 없다면 레몬 향을 대체 할 수 있습니다.
  4. 보너스–크루통을 먹을 시간이 없지만 샐러드에서 크런치를 갈망하거나 견과류 또는 다진 당근이나 오이를 사용하여 질감을 만족 시키며 베이킹이 필요하지 않습니다.

당신은 크루통을 가지고,지금 무엇?

그래서,당신은 크루통을 만들었습니다,당신은 무엇을 먹을거야? 몇 가지 제안을 위해 아래 목록을 확인하십시오.

  • 치즈 케토 호박 수프
  • 케토 브로콜리 수프
  • 케토 케일 시저 샐러드
  • 5 분 케토 정어리 샐러드

또는 더 많은 케토 수프와 샐러드 요리법을 확인하십시오. 모두를 위해 뭔가가있다!

케토 크루통#케토

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설명

짭짤하고 바삭 바삭하며 케토 친화적입니까? 그것은 사실 거의 너무 좋다!

재료

  • 1/3 cup(35g)아몬드 가루
  • 1/2teaspoon(2g)베이킹 파우더
  • 대쉬의 소금
  • 1 작은 술(1g)이탈리아어 양념
  • 1 달걀,whisked
  • 2.5 큰술(37ml)코코넛 오일

  1. 예열한 오븐 300F(150℃).
  2. 믹싱 볼에 모든 재료를 함께 휘젓습니다.
  3. 머그 또는 전자 레인지 용 용기에 혼합물을 붓습니다.
  4. 높은 곳에서 90 초 동안 전자 레인지(이 시간은 전자 레인지에 따라 다를 수 있음)
  5. 식히고 머그잔에서 꺼낸 다음 작은 입방체로 자릅니다.
  6. 베이킹 트레이에 펴고 갈색으로 바삭 바삭해질 때까지 8-10 분 동안 토스트합니다.

노트

모든 영양 데이터는 서빙 당량을 기준으로 추정됩니다.

순 탄수화물:1 그램

영양

  • 칼로리:135
  • 설탕:0
  • 지방:14 그램
  • 탄수화물:2 그램
  • 섬유:1 그램
  • 단백질: 3 지