Alt OM LSD Kjører (Lang Langsom Avstand)

lsd-running Kjører har alltid vært kjent som en stor aerob trening for å brenne fett og redusere stress. Mange vet at løping hjelper med vekttap, senker risikoen for hjertesykdom og diabetes og bidrar til å forbedre søvn. Men mange forbinder også løping som en intens trening som er for krevende og anstrengende på bein, muskler, sener og ledbånd.

Overraskende kan betydelige deler av kjørelengde logget av noen av de beste løperne best karakteriseres som «enkle» sakte løp. Bare fordi lang langsom avstand kjører kan være relativt lett betyr ikke at det ikke er gunstig. LSD kjører kan ha flere helsemessige fordeler enn du kanskje tror!

«Lang langsom avstandsløp kan være til nytte for folk som vil ha generelle helse-og velværefordeler,» detaljer Roger Sacks, Beaumont Treningsfysiolog. «Hvis du ikke er en nåværende løper, er det best å begynne med å gå, gå videre til en tur/jogge, og til slutt sakte å løpe. Selv ved lavere intensiteter kan betydelige kardiovaskulære fordeler oppnås mens du bygger opp utholdenheten.»

hvor sakte går sakte?

Langdistanseløp er et konstant tempo med lav til moderat intensitet over en lengre avstand eller varighet, ment å minimere effekten av tretthet og risiko for skade. Avstanden til lange sakte avstandsløp er opp til løperen, som strekker seg til ca 20 miles for avanserte løpere.

som med enhver form for trening, hvis det gjøres feil, kan det føre til skade å kjøre lengre avstander i et lavere tempo. Å gjøre for mange miles uten at kroppen tilpasser seg, kan føre til shin splinter, stressfrakturer, overdreven muskelmasse/ømhet, blant annet skader. Sacks sier at disse skader kan minimeres ved å bruke «10 prosentregelen», som sier at en løper aldri skal øke kjørelengde med mer enn 10 prosent fra forrige uke.

hvorfor trene lang langsom avstand?

Slow running guruer beskriver LSD kjører som grunnlaget for din » kjører huset. Å bygge et solid fundament av easy miles vil forhindre at ditt «løpehus» kollapser fordi å holde tempoet sakte vil gjøre det mulig for deg å løpe mer uten å brenne ut.

den milde stresset av en enkel løp er en tilfredsstillende trening for mange mennesker. LSD-løping kan imidlertid også brukes til å gradvis introdusere løping i raskere tempo og intensitet.

Helsemessige Fordeler av Langdistanse Løping

lsd løping vil forbedre kroppens evne til å levere oksygen til musklene og kroppens evne til å forbrenne fett som energikilde. I TILLEGG lærer LSD-løp kroppen din å lagre mer energi som glykogen i musklene dine.

Sacks legger til, » Denne typen trening bruker også en større prosentandel av fettkalorier enn høyere intensitetsaktivitet og hjelper med vekttap. LSD akklimatiserer også muskler, bein og ledd, forbereder kroppen for høyere intensitetstrening.»

Lang slow distance løping kan være et godt valg for nybegynnere, skadeutsatte løpere og de som bare ønsker å løpe uten å jage noen tid mål. Så neste gang du setter ut for løp, tenk på å ta det sakte og enkelt!

Beaumont Cardiovascular Performance Clinic

før du gjør noen form for trening, spesielt hvis du ikke har gjort det på en stund, er det best å konsultere legen din. Hvis legen din er komfortabel med at du trener, VIL LSD sikkert være et godt alternativ. Beaumont, Royal Oak Cardiovascular Performance Clinic skjermer også for medfødte hjertefeil, hjerterytmeproblemer og potensielle blokkeringer(studier som vanligvis ikke utføres med en standard fysisk).