De 9 Lastede Strekkene Som Induserer Hyperplasi Og Gir SJOKKERENDE Resultater

Pay It Forward:

Lastet strekninger vil sjokkerende forbedre resultatene fra hver vektløfting trening.

det er ingen tvil om det.

jeg har sett det fungere for mange ganger for ikke å tro på det.

alt du trenger å gjøre er å implementere disse 9 strekkene, og du vil også være en troende. Bare legg til disse etter hver bestemt muskelgruppe øvelse.

Gjør dette hver treningsøkt i minst 8 uker, og du vil også være en troende.

Loaded stretching er det nærmeste du kommer magiske resultater som du noensinne vil bruke. Nå-la oss gå rett til disse vektede strekkene:

Anbefalt Quadriceps Stretch

når du er ferdig med quad-øvelsen, gå rett inn i denne strekningen… du trenger bare en fast bar som du kan komme under.

Hvis du noen gang har gjort sissy squats før, er det bare selve bunnen av den bevegelsen. Du vil holde den der og prøve å få best mulig strekk.

Her er en video av sissy squats — bare bruk bunnen av den bevegelsen for strekningen.

Gå så dypt som du muligens kan og få høyt opp på tippy tærne.

Anbefalt Hamstrings Stretch

Alle har gjort en hamstring stretch før… du vet de der du berører tærne?

vel, jeg anbefaler bunnen av kabeltrekk gjennom bevegelse for den anbefalte hamstringstrekningen MED WLC-Systemet. Jeg anbefaler denne strekningen fordi du enkelt kan oke motstanden i lopet av programmet.

Start med lett motstand og øk hver treningsøkt. Du kan også øke varigheten av strekningen som du avanserer i løpet av ukene.

Anbefalt Kalvestrekning

bare bruk en kalveblokk og strekk kalvene dine i stående stilling. Prøv å forestille tærne kommer helt tilbake og berøre forsiden av leggen.

Denne strekningen kan være litt smertefull (på en god måte) etter en tøff kalv øvelse. Blodet flyter veldig bra til kalvområdet, og det er derfor det kan være smertefullt. Bare jobbe med å få en bedre strekk gjennom hele strekningen.

Anbefalt Bryststrekning

hvis du har et kabelsystem som vist på bildet nedenfor, bruk denne strekningen til brystet:

hvis du ikke har et kabelsystem, bruk dumbbells og en flat benk som vist på dette bildet:

i strekningen ovenfor kan du enkelt øke motstanden i løpet av ukene ved å bruke tyngre dumbbells. Du vil virkelig presse brystet oppover når du gjør denne strekningen.

Anbefalt Tilbakedybdestrekning

alt du gjør for denne strekningen er å ta tak i noe som ikke kommer til å bevege seg og trekke for en god strekk:

back-depth-stretch3

Du kan også gjøre dette på en kabel maskin som du ville gjøre kabel rader. Jeg liker kabelrad-alternativet litt bedre fordi du kan øke motstanden.

Anbefalt Ryggbredde Stretch

Hengende Fra En Pull up bar Er den beste tilbake bredde stretch langt… du kan legge motstand med et vektbelte:

back-width-stretch3

Som vist på bildet ovenfor, kan du bruke føttene til å hjelpe deg med å få en enda bedre strekk i lats. Lats er musklene i ryggen som ser ut som vinger. Dette er hva du strekker når du henger fra en bar.

denne strekningen vil også hjelpe din grepsstyrke.

Anbefalt Skulderstrekning

i denne strekningen plasserer du en stang i et stativ eller tar tak i en stasjonær stang og når opp bak deg og tar tak i baren som vist nedenfor:

vektet skulderstrekning

håndflatene dine vender oppover med denne strekningen. Prøv å gå litt fremover med denne strekningen. Du vil føle at skuldermusklene strekker seg veldig bra.

som alltid, vær forsiktig og start veldig lett med denne strekningen.

Anbefalt Biceps Stretch

biceps stretch er nesten akkurat som skulderstrekningen ovenfor, bortsett fra at du tar tak i baren med håndflatene vendt ned som vist nedenfor:

Deretter kan du bøye knærne for å få en enda bedre strekk i bicepsområdet. Start lett og lett med denne strekningen.

Anbefalt Triceps Stretch

Sist, Men absolutt ikke minst, er triceps stretch. Dette må gjøres en arm om gangen som vist:

Start med veldig lett vekt manualer og øke med hver trening hvis mulig.

Og Det Er Det For De Lastede Strekkene…

bare implementer dem etter en bestemt øvelse for hver muskelgruppe, og du vil være godt på vei til enda bedre resultater.

for eksempel, etter Knep, utfør quad-strekningen. Etter stive legged deadlifts, utfør hamstringsstrekningen. Etter benkpress, gjør brystet strekk. Og så videre.

som alltid, prøv å gjøre fremgang på hver strekning hver treningsøkt. Det kan bety å øke motstanden eller øke mengden tid brukt på å strekke seg.

jeg liker å prøve å øke både motstand og tid.

For eksempel starter jeg med 30 andre strekker og lett vekt I Uke 1 av noe program. På slutten av 8-ukers programmet vil jeg gjøre de lastede strekkene i 60 sekunder og mye tyngre motstand.

denne typen progresjon i strekk forbedrer virkelig resultatene dine. Gi det et skudd, og du vil se.

Pay It Forward: