Er Søtpotet Frites Keto Vennlig? (Kanskje…)

I de siste månedene har jeg testet noen grønnsaker utenfor min normale «keto liste» og typiske greener. De høyere carb grønnsaker jeg har testet så langt er grits, gulrøtter og søtpotet frites – spesielt for å se om disse matvarene slår meg ut av ketose.

📌 Se: Liste Over Low Carb Grønnsaker (i alfabetisk rekkefølge, med carb teller)

Lav Carb Hele Matvarer Måltid Og Keton Testing

Low Carb Whole Foods Måltid og Keton Testing

jeg var på en riverside pub med venner over helgen hvor det var svært få lav carb alternativer. For det meste pub stil mat: stekt forretter og smørbrød. De hadde en flott side salat med blandet greener skjønt, og søtpotet frites.

passerte de keto-testen min??⁣ Ja! ✔ ⁣

Er Søtpotetfries Keto Vennlig? (Kanskje…)

➡️ 1. Mange restauranter legger til brunt sukker og / eller maisstivelse til søtpotetfries, så spør eller se opp deres næringsfakta på nettet før du bestiller dem ut.⁣

➡️ 2. Hvis du skal teste søtpotetfries, er det best å bake dem hjemme først der du ER SIKKER på ingrediensene.

eller enda bedre, test en halv bakt søtpotet.

➡️ 3. En 3oz servering er 20-25 karbohydrater. De vil påvirke blodsukkeret & ketonnivåer for noen mennesker, men ikke andre. Den eneste måten å vite er å teste dine egne nivåer før og etter, med ingenting annet nytt i tillegg til AT en mat.⁣

Testing er nøkkelen. 😉

ikke bare bør du gjøre glukose / keton testing på noen nye høyere carb mat eller «keto produkt», men du ønsker også å overvåke om det utløser cravings, forårsaker betennelse, eller du opplever andre resultater eller symptomer.

Vi er alle forskjellige! ❤ ️

Video: Ketoner, Ketose Nivåer & Bio-Individuality

Søtpotetfries Carb Count & Næringsfakta

Igjen, Hvis det er en restaurant, vil Du slå opp næringsfakta på nettet, eller spør eieren eller lag hvordan de er forberedt.

en tre unse servering av frosne eller friske søtpotetfries (85 gram) er ca 20-25 karbohydrater.

her er næringsfakta for en større søtpotet (130 gram). En halv bakt søtpotet med smør & salt kan være en bedre test å starte! 😉

Er Søtpotet Keto Vennlig-Carb Count Næringsfakta

Er Søtpotet Keto Vennlig-Carb Count Næringsfakta

min test: Søtpotetfries = Ketogen Vennlig!

jeg hadde en stor saftig hamburgerbiff, en bolle med vårgrønt (vanlig), en ordre med vanlig søtpotetfries (kun salt), pluss ranch dressing for å dyppe greenene & frites.⁣

jeg spiste ikke løkene. Jeg elsker dem hvis de er karamelliserte, men ikke så mye når de er rå eller ikke kokte nok. Bare preferanse!

 Søtpotetfries På Keto

Søtpotetfries På Keto

det er verdt å merke seg at jeg ikke spiste mye ellers den dagen, så min totale karbontelling var fortsatt relativt lav.

jeg hadde en kollagen kaffe den morgenen, deretter en Atkins Bar rundt lunsj, og denne tidlige middagen. Jeg hadde en full timeplan, og jeg hadde bare ikke en stor appetitt den dagen. 😉

så min totale for dagen var 37 totale karbohydrater, og 30 netto karbohydrater:

MyFitnessPal Lchf Keto Mat Dagbok

MyFitnessPal Lchf Keto Mat Dagbok

«Interessant. Jeg har alltid trodd at hvis jeg bruker så mange karbohydrater, anses det ikke som keto & ville sparke meg ut av ketose.»

dette ^ var en kommentar i vår diskusjon om Det På Instagram. Mitt svar:

det pleide å være tilfelle for meg, i mange år faktisk-jeg hadde veldig lav carb toleranse. Det er noen måter måter å øke keton nivåer ,og carb toleranse(for litt høyere carb hele matvarer). Dagen min kom ut til bare 30 netto karbohydrater totalt, btw-så ikke LANGT over det normale ketoområdet.

(jeg vil dele noen av måtene du kan øke din keton nivåer og carb toleranse nedenfor.)

Tips: hvis du spiser ute, eller planlegger å teste noe høyere karbohydrater, er det ideelt å holde carb count super lav ellers den dagen.

det er nok av null carb eller super low carb matvarer du kan spise på de dagene som egg & kjøtt.

Hvordan Søtpotetfries påvirket ketonnivåene mine…

kvelden før den middagen var ketonnivået mitt 0.7, som handler om baseline (normal) for meg på dager jeg ikke HAR MCT Olje i min kaffe.

jeg hadde søtpotetfries til middag, så testet jeg igjen midt på morgenen neste dag, og jeg hadde et 1,1 ketonnivå.⁣

jeg bruker Keto Mojo Glukose / Keton Testmåleren og den linken har en 15% rabatt rabatt kodet inn i den for deg. Du vil se rabatten automatisk brukt ved kassen.

 Er Søtpotetfries Keto Vennlig

Er Søtpotet Frites Keto Vennlig

så vanlig søtpotet frites (ingenting, men salt) ikke slå meg ut av ketose eller påvirke min keton nivåer. De holdt seg rundt mitt vanlige baseline nivå.

dette er 4. gang jeg har testet vanlig søtpotetfries med bare salt, forresten-og de ✅ hver gang for meg. Hurra!⁣

jeg testet ikke blodsukkeret eller blodsukkernivået mitt fordi 1) jeg visste ikke hva jeg skulle ha til middag, og 2) jeg var ute med venner og hadde ikke måleren min med meg. 😉

Når det er sagt, opplevde jeg ikke de vanlige effektene av en blodsukkerpike. Ingen oppblåsthet, jeg følte meg ikke sløv etterpå, null effekt i det hele tatt!

Gulrøtter er enda lavere i karbohydrater enn søte poteter! 🥕

Gulrøtter anses generelt ikke ketovennlige fordi De er en rotgrønnsak og en stivelsesholdig mat.

når det er sagt, har jeg også testet vanlige gulrøtter nylig uten å påvirke blodsukkeret eller ketonnivåene mine. Og de er enda lavere i karbohydrater enn søte poteter!

 Er Gulrøtter Keto

Er Gulrøtter Keto

jeg testet også grits tilbake i juni, og det var fordi jeg var på en fancy restaurant hvor det var spesialiteten-og jeg var bare nysgjerrig! 😉

det var mange faktorer på spill i den testen, men det tillot meg å spise en servering ostegriller uten å bli slått ut av ketose.

Du kan lese innlegget mitt her: Testing Grits

det er definitivt ikke en dagligdags ting, men testing lar deg vite hva du kan og ikke kan tolerere. Spesielt HVIS du TRENGER å være i ernæringsmessig ketose av helsehensyn (som meg), eller bare ønsker å nyte en restaurant eller feriespesialitet i moderasjon uten å bekymre deg for vektøkning – eller få ketoinfluensa igjen. 😛

hvorfor teste høyere carb hele matvarer, eller stivelsesholdige grønnsaker på en keto diett?

For det Første, fordi jeg har spist en ketogen lavkarbo diett i 8 1/2 år nå, så å kunne øke ketonnivåene og karbotoleransen og introdusere NYE matvarer jeg kan nyte, er fantastisk etter så lang tid med å holde seg til det samme settet av matvarer!

Selvfølgelig vil du teste forsiktig og introdusere bare en ny mat om gangen, ideelt hele matvarer som høyere carb grønnsaker.

Dette er i tråd med Atkins-metoden for å «fase opp» for å finne din egen søte flekk eller karbotoleranse over tid, for å nyte det bredeste utvalget av sunne matvarer samtidig som du opprettholder vekttapet og / eller holder deg i ernæringsmessig ketose.

Se: Keto vs Atkins for mer om det.

den andre og viktigere grunnen (for øyeblikket), er fordi jeg sliter med grønne grønnsaker akkurat nå på grunn av pågående tarmhelseproblemer.

de fleste grønne grønnsaker gir meg ekstremt ubehag, bortsett fra rå vårgrønt/blandede greener – de er fine. 🤷 ♀ ️ ⁣ Men dette har virkelig begrenset MIN LAV carb mat alternativer, så jeg er nøye teste ting jeg kan spise I stedet mens jeg gjenopprette fra min gut problemer.

Hvordan Øke Ketonnivåene & Karbtoleranse

Det er flere måter å øke ketonnivåene på, som jeg har oppdaget (gjennom ren testing) øker også karbtoleransen din.

dette er de tre måtene jeg har lest om, og personlig testet:

1. MCT Olje
2. Trening
3. Fasting

jeg gjør ikke faste som en praksis, men det er tider jeg hopper over måltider siden jeg ikke spiser når jeg ikke er sulten. Så det er ikke en jeg gjør med vilje.

Trening øker ketonnivåene dine, men du vil være forsiktig med å potensielt spike blodsukkeret eller slå deg ut av ketose hvis du gjør noe som en anstrengende tur eller annen fysisk aktivitet – da det virkelig KAN TÅLE utholdenhet og energinivå.

jeg har funnet ut at høyere karbohydrater etter trening, som for eksempel en kopp servering av grits etter miles & timer med anstrengende fotturer, ikke påvirket blodsukkeret eller ketonnivåene mine – som det kan ha på en stillesittende dag.

den enkleste og mest effektive måten å øke ketonnivåene på er å bruke en ren, ufortynnet MCT-OLJE av HØY KVALITET.

jeg legger det ofte til min første morgenkaffe, eller du kan bare ta en teskje om morgenen – men det er ideelt å ta det første, før du spiser noe den dagen.

MCT Olje vil øke stoffskiftet, øke ketonnivået, fremme kalori / fettforbrenning, og gi deg en umiddelbar energi boost og mental klarhet.

Se: BRUKE MCT Olje For Vekttap

Det er OGSÅ EN ALVORLIG appetittundertrykkende, så jeg blir ofte ikke sulten eller vil ha et måltid til middag den kvelden hvis jeg har det i min første morgenkaffe.

⚠ ️ du vil forsikre deg om at du bruker en kvalitet (ren) mct-olje, men ikke en som denne.

MCT-Olje er IKKE det samme som eksogene ketoner, som bare gir deg en midlertidig falsk positiv – ikke bruk dem! MCT Olje øker faktisk ketonnivåene dine, noe som betyr at det får kroppen til å produsere sin egen ketoner, noe som er det du vil ha.

jeg bruker Perfekt Keto og / Eller Kyss Min Keto mct c8 / C10 olje hjemme, og vår rabattkode ER LOWCARBTRAVELER for rabatt på noen av disse nettstedene.

Det Perfekte Keto-merket er super høy kvalitet og lavere pris … pluss rabatten gjør den til en av de billigste av ALLE de GODE mct-oljene der ute. ✔

❤ ️ bruk av en god MCT-olje har virkelig forbedret ketonnivåene og karbontoleransen min, noe som gjør at jeg kan nyte et bredere utvalg av hele matvarer JEG ikke har vært i stand TIL å spise I årevis! 🙂

Ikke hver dag selvfølgelig, men i det minste noen ganger, inkludert noen høyere carb matvarer vanligvis merket #thatsnotketo (fordi en gulrot aldri gjort noen fett!) 😜 uten negative bivirkninger.⁣

Testing over Gjetting

Du er metabolisk unik. Mens det er god vitenskap bak standardreglene for en keto diett, er det rom for å teste og justere basert på din egen bio-individualitet.

Dette er ikke nødvendigvis noe du gjør i begynnelsen, Men heller lenger inn i din helse-eller vekttapsreise når du har overvunnet ting som overeating eller binge eating eller bare et usunt forhold til eller tankegang om mat.

du bør begynne å stikke til grunnleggende om 20 netto karbohydrater per dag maks, for det meste kjøtt & greener pluss rikelig med sunne fettstoffer. Du vil omskole både kropp OG hjerne, og få optimal helse før du begynner å teste.

når du er nærmere målvekten din, og har en sunnere tankegang generelt, er det en god ide å finne baseline blodsukker og ketonnivå, slik at du kan lære hvilke matvarer som påvirker deg personlig – og hvordan.

Dette er hvor Keto Mojo testing meter kommer i…

Alle holdt fortelle meg min «keto Starbucks rekkefølge» var forferdelig for eksempel, at det ville pigge mitt blodsukker, banke meg ut av ketose, at maltodekstrin pigger blodsukkeret verre enn sukker, yada yada yada.

men du kan ikke gå etter «hva alle andre sier», og du trenger litt glede og avlat i livet ditt! Og jeg tilfeldigvis ELSKER Min Starbucks iced kaffe rekkefølge. 🙂

Se hvordan Jeg brukte keto Mojo glukose / keton testmåleren for å finne UT OM Min Starbucks-bestilling var virkelig keto-vennlig (eller ikke!):

Keto Myter, Min Starbucks Keto Iskaffe & Maltodekstrin Hype vs Sannhet

jeg elsker Min Keto Mojo. Det har virkelig hjulpet meg «tweak to happiness – – oppdage hva som forårsaket meg problemer, og enda bedre: hva gjør det ikke! 😉 😉💕⁣

Hva er ditt ultimate mål med keto?

jeg personlig bo i ernæringsmessige ketose av helsemessige årsaker, selv når (for noen år siden) jeg falt nesten 10 pounds under hva jeg trodde var min idealvekt.

jeg var i kronisk smerte før jeg gikk keto over 8 år siden, og jeg liker ikke å føle den smerten igjen når som helst jeg blir slått ut av ketose!

for meg er målet, og har alltid vært: å bli den lykkeligste sunneste versjonen av deg selv.

Det inkluderte å gjøre tankegangen, overvinne tankeproblemer og følelsesmessig/stress å spise, endre vaner, etc-i tillegg til å bli mer fysisk sunn –

jeg har tenkt å bo på en ketogen lav carb diett og i ketose lang sikt, eller fortsette å jeg skal si siden det har allerede vært over åtte år (lol)…

Så DET ER FINT å kunne legge i noen nye mat variasjon nå som vi har så mye rimelig teknologi tilgjengelig for å bruke oss selv hjemme for blodsukker &keton testing !

Tilbake da jeg først begynte å spise på denne måten, var alt vi hadde urinstrimler-som er notorisk upålitelige – og bare test ketonene du kaster bort (tisse ut), ikke hva som egentlig ER i kroppen din eller blodet.

Uansett…

jeg er nysgjerrig på ditt ultimate mål med keto?

jeg jobber alltid med å forbedre kroppssammensetningen og den generelle helsen min.

Det er et pågående arbeid.

jeg er for tiden fokusert på å miste kroppsfett, løse mine tarmhelseproblemer og få magert muskelvekt – og bruke trening til å tone og skape en bedre figur.

i mellomtiden vil jeg fortsette å legge i hele matvarer som er ekstremt næringsrike – som søte poteter og flere bær-så mye for ernæringen som FOR GLEDE. 😉

og mens ernæring er et stort fokus, la oss være realistiske: noen GANGER VIL du BARE ha noe som ikke er det samme gamle, samme gamle ting du spiser hele tiden, eller DET FØLES som en fin overbærenhet.

Har jeg rett?!

Søtpotetfries passer den regningen for meg!

Tanker?

jeg ser frem til å høre din tilbakemelding, eller eventuelle spørsmål du har!

Best,
Lynn Terry,
aka @LowCarbTraveler

ps.Denne Keto Mojo Glukose/Keton Testing Meter (det er vår 15% rabatt rabatt link) er gadgeten jeg bruker til å teste min glukose & keton nivåer når jeg gjør min «6 Dag Ren Testing» produktomtaler på keto produkter for deg. 😉

Keto Mojo Rabatt

Lær mer På: Ketoner, Ketose Nivåer & Bio-Individualitet