Forstå Flytende Kalorier

du forstår nok nok til å vite at hvis vi er i et kalorioverskudd, vil vi sannsynligvis få vekt. Hvis vi er i et kaloriunderskudd, sier loven at vi skal gå ned i vekt. Når alle kroppens systemer fungerer riktig, ville du ha rett. Så hvorfor kan dette ikke fungere for deg?

Gitt, det kan være en rekke årsaker. en av de største problemene jeg regelmessig ser som hindrer folk i å oppnå sine ønskede kroppskomposisjonsmål er forbruket av for mange «Flytende Kalorier».

Så hvis du regelmessig bruker mye av alt som ikke er vann, svart kaffe eller urtete, kan denne artikkelen gi et innblikk i problemområdet. Selv tilsynelatende sunne drikker som appelsinjuice inneholder ca 100cals og mellom 18-21 gram sukker, er borte i sekunder, og gir omtrent like mye av en metthetseffekt som en stor gulp av luft.

OVERSIKT

enhver væske som inneholder kalorier kan falle inn i braketten Av ‘Flytende Kalorier’, men noen er mye mer kalori tett enn andre. Faktisk vil alle væsker unntatt vann inneholde kalorier. Imidlertid er det forskjellige makronæringsbrudd mellom ulike kilder til flytende kalorier, og noen kilder bør foretrekkes for andre. Brus eller søtet drikke vil være langt mindre gunstig enn protein shakes og grønnsakssuppe og vil påvirke kroppens systemer annerledes.

BEVIS på FLYTENDE KALORIER, METTHET og FEDME

bevisene gjennomgått Av Barron (2009) indikerer at kalorier avledet fra mat er faktisk anerkjent og registrert i hjernen, og deretter begrenser ens ønske om mat. Som en person spiser ekte, hele, faste matvarer, blir frigjøringen av sulthormonet kjent som ghrelin undertrykt.

Flytende kalorier mislykkes i å utløse dette svaret. Derfor vil enkeltpersoner fortsette å konsumere drikkevarer og andre typer drinker så lenge de er tilgjengelige for dem, med mindre de er forsiktige med deres kaloriinntak. Vanligvis vil en person ikke begrense sitt inntak av fast mat, til tross for høyt inntak av flytende kalorier. På lang sikt fører dette til at folk bruker mer kalorier enn nødvendig, noe som resulterer i et kalorioverskudd og påfølgende vektøkning.

Drewnowski and Bellisle (2007) bemerker at det hyppige forbruket av flytende kalorier fører til vektøkning og er en innflytelsesrik faktor i fedmeepidemien. For mange mennesker har flytende kalorier ingen effekt på appetitt og påfølgende matinntak. Eksperimentelle studier på dyr indikerer at en høy fruktose væske inneholdt i mange søte drikker forhindrer sekresjon av insulin og produksjon av leptin, noe som senere resulterer i vektøkning.

derfor, Uten å innse det, ved regelmessig å konsumere noe annet enn vann, svart kaffe eller urtete, vil du oppdage at du sannsynligvis vil konsumere mer kalorier enn du faktisk trenger eller ønsker. Dette kan muligens være drivkraften bak din vektøkning eller mangel på vekttap.

FORSKJELL I FORDØYELSEN

hvordan flytende kalorier fordøyes vil i stor grad bli bestemt av makronæringsfordelingen av kilden. Mest brukte flytende kalorier består i store deler av karbohydrater (sukker). Enten sukker er tilsatt eller det inneholder mye naturlig sukker, uten fiber til stede, vil begge raskt fordøyes, heve blodsukkeret samtidig som det gir minimal matfett. Solid hele mat karbohydrater inneholder vanligvis fiber, noe som gjør dem mer satiating og tregere fordøyelsesprosessen slik at for bedre blodsukker regulering.

Matvarer som Peanøttsmør er perfekte ekte matalternativer som er høye i protein og fiber, og bidrar til å fremme langsommere fordøyelse og bedre blodsukkerregulering.

FORDEL MED FLYTENDE KALORIER I MUSKELHYPERTROFI

det er fordeler med å innta flytende kalorier. Som du er veldig mye klar over en høy kalori diett er viktig i å få muskel hypertrofi. Med nye kunder som ikke har utviklet vanen, finner de det ofte vanskelig å konsumere det anbefalte volumet av mat. Flytende kalorier kan hjelpe dem til å møte deres kaloribehov uten å føle seg fulle; dermed unngå magesmerter forbundet med å spise en stor porsjonsstørrelse. Noen av de beste flytende kalori kilder for muskel hypertrofi inkluderer yoghurt, flytende måltid kosttilskudd og protein shakes. En flytende kalori etter trening shake er viktig som det er lettere transporteres, inntatt og absorbert deretter alternativ etter trening alternativer. Det bidrar også til å initiere proteinsyntese og motvirke effekten av muskelbrudd.

Den Australske Sportskommisjonen (2009) anbefaler en flytende kalori høy i karbohydrat og med tilstrekkelige proteiner. I en studie utført Av Mitchell et al. (2014), enkeltpersoner gikk gjennom EN MR-skanning for å bestemme muskelvolumet av deres høyre lår etter å ha tatt en proteinrik drikk. Individene engasjert seg i en 5-dagers styrkemotstandstrening, men biopsier ble tatt på 1, 3 og 6 timer etter øvelsen. Biopsiene viste signifikante økninger i myofibrillar proteinsyntese fra den første timen til den sjette timen. I tillegg hadde muskelstørrelsen økt etter 5-dagers motstandstrening.

SAMMENDRAG

det er relativt enkelt egentlig. Avhengig av dine mål flytende kalorier kan være din beste kompis eller din verste fiende. Hvis du er en helsebevisst person som ser på hva de spiser og fortsatt sliter med å gjøre fremskritt for å forbedre kroppssammensetningen, kan du prøve å eliminere alt som ikke er vann, svart kaffe, urtete eller en god kvalitet whey protein shake. På baksiden, hvis du sliter med å få muskler, men ikke kan forbruke kaloriene som trengs for å nå dine mål, kan flytende kalorier være en nyttig alliert.