Lunges på tredemølle?

for meg har det mest effektive vært å planlegge uken min slik at jeg har to vanlige treningsøkter med moderat høy, jevn intensitet. Da har jeg en lang trening som er en liiiitle tregere (mindre intensitet) – men det er omtrent dobbelt så lenge. Da gjør jeg en som er litt kortere, men jeg gjør høy intensitetsintervaller. Jeg prøver å virkelig sparke min rumpe.
Så gjør jeg en trening per uke som Er Høy Intensitetsintervalltrening.
for MIN HIIT trening, veksler jeg sprints med langsom jogging eller til og med å gå. Min sprint går bare så fort jeg kan, så jeg kan holde den opp i 60 sekunder eller.10 av en kilometer. (Jeg gjør enten en avhengig av hvordan jeg føler.) Så hviler jeg med en tur eller jogge i ett minutt. Noen ganger to! Bare nok til å gjenopprette nesten helt, men ikke helt. Så er det på tide å sprint igjen. Den lengste JEG går FOR EN HIIT trening er 30 minutter eller tre miles. Hvis jeg kunne gå lenger, ville det bety at jeg kunne ha gått raskere i sprintene mine.
blandingen er viktig skjønt. Og sprint kan være raskere eller tregere enn min. Og det endrer SEG MYE. En dag min sprint er 6,5 miles og time. En annen dag er det 5,3. Det er en av de tingene hvor du virkelig må være ansvarlig for deg selv for å presse deg selv bare hardt nok, men ikke for hardt.
Åh, og jeg har også noen ganger hoppet av tredemølle hvert 5-10 minutter for å gjøre et sett med stasjonære eller walking lunges (eller knep) på det fine, trygge, ikke-bevegelige gulvet!