Alles over LSD hardlopen (lange langzame afstand)

lsd-running hardlopen staat altijd al bekend als een geweldige aërobe training om vet te verbranden en stress te verminderen. Veel mensen weten dat hardlopen helpt bij gewichtsverlies, vermindert uw risico op hart-en vaatziekten en diabetes en helpt bij het verbeteren van de slaap. Echter, veel mensen associëren ook hardlopen als een intense training die te veeleisend en inspannend is op botten, spieren, pezen en ligamenten.

verrassend genoeg kan een aanzienlijk deel van de kilometerstand die door sommige van de beste hardlopers wordt geregistreerd, het best worden gekarakteriseerd als “gemakkelijke” langzame runs. Alleen omdat lange langzame afstand lopen relatief gemakkelijk zou kunnen zijn, betekent niet dat het niet gunstig is. LSD hardlopen heeft misschien meer gezondheidsvoordelen dan je denkt!

” lange langzame afstand lopen kan ten goede komen aan mensen die algemene gezondheids-en wellnessvoordelen willen,” details Roger Sacks, Beaumont oefenfysioloog. “Als je geen huidige loper bent, is het het beste om te beginnen met lopen, door te gaan naar een wandeling/jog, en uiteindelijk langzaam lopen. Zelfs bij lagere intensiteit, kunnen aanzienlijke cardiovasculaire voordelen worden verkregen terwijl het opbouwen van uw uithoudingsvermogen.”

hoe langzaam loopt langzaam?

lange langzame afstand lopen is een constant tempo van lage tot matige intensiteit over een langere afstand of duur, bedoeld om het effect van vermoeidheid en het risico op letsel te minimaliseren. De afstand van lange langzame afstand loopt is tot de loper, variërend zelfs tot ongeveer 20 mijl voor gevorderde lopers.

zoals bij elke vorm van oefening, kan het lopen van langere afstanden in een lager tempo letsel veroorzaken als dit niet juist wordt gedaan. Te veel mijlen doen zonder het lichaam aan te passen kan leiden tot scheenspalken, stressfracturen, overmatige spiervermoeidheid/pijn, onder andere verwondingen. Sacks zegt dat deze verwondingen kunnen worden geminimaliseerd met behulp van de” 10 procent regel, ” die stelt dat een loper nooit zijn/haar kilometerstand mag verhogen met meer dan 10 procent ten opzichte van de vorige week.

waarom lange-langzame-afstandssloten oefenen?

Slow running goeroes beschrijven LSD running als de basis van uw “running house.”Het bouwen van een solide basis van easy miles zal voorkomen dat uw “running house” instorten, omdat het houden van het tempo langzaam zal u toelaten om meer te lopen zonder burn-out.

de zachte stress van een gemakkelijke run is een bevredigende training voor veel mensen. LSD-hardlopen kan echter ook worden gebruikt om geleidelijk hardlopen in een sneller tempo en intensiteit te introduceren.

voordelen voor de gezondheid van lange lange afstand lopen

LSD-hardlopen zal het vermogen van uw lichaam om zuurstof aan uw spieren te leveren en het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden als energiebron verbeteren. Bovendien, LSD running leert je lichaam om meer energie op te slaan als glycogeen in je spieren.Sacks voegt hieraan toe: “dit type training gebruikt ook een hoger percentage vetcalorieën dan een hogere intensiteit en helpt bij gewichtsverlies. LSD acclimatiseert ook de spieren, botten en gewrichten en bereidt het lichaam voor op een hogere intensiteit training.”

lange langzame afstand lopen kan een geweldige keuze zijn voor beginners, blessuregevoelige hardlopers en mensen die gewoon willen rennen zonder enige tijddoel na te jagen. Dus de volgende keer dat je gaat rennen, denk er dan aan om het rustig aan te doen!

Beaumont Cardiovascular Performance Clinic

voordat u enige vorm van lichaamsbeweging doet, vooral als u dit een tijdje niet heeft gedaan, is het het beste om uw arts te raadplegen. Als uw arts is comfortabel met u het doen van oefening, zou LSD zeker een goede optie. Beaumont, Royal Oak ‘ s Cardiovascular Performance Clinic screent ook op aangeboren hartafwijkingen, hartritmestoornissen en potentiële blokkades (studies niet typisch uitgevoerd met een standaard fysieke).