De 9 geladen stukken die hyperplasie veroorzaken en schokkende resultaten geven

betaal het vooruit:

geladen stretches zal schokkend verbeteren van uw resultaten van elke gewichtheffen workout.

daar bestaat geen twijfel over.

ik heb het te vaak zien werken om er niet in te geloven.

het enige wat je hoeft te doen is deze 9 stretches implementeren en je zult ook een gelovige zijn. Voeg deze toe na elke specifieke spiergroep oefening.

doe dit elke training gedurende minimaal 8 weken en u zult ook een gelovige zijn.

geladen stretching komt het dichtst bij magische resultaten die je ooit zult gebruiken. Nu-laten we meteen naar deze gewogen stukken gaan:

aanbevolen quadriceps Stretch

als u klaar bent met uw quad-oefening, gaat u direct naar dit stuk… u hebt gewoon een vaste staaf nodig die u onder kunt krijgen.

als je ooit eerder sissy squats hebt gedaan, is dat de onderkant van die beweging. Je wilt het daar houden en proberen om de best mogelijke stretch te krijgen.

hier is een video van sissy squats — gebruik gewoon de onderkant van die beweging voor de stretch.

ga zo diep mogelijk en ga hoog op je tenen staan.

aanbevolen Hamstrings-Stretch

iedereen heeft al eerder een hamstring-stretch gedaan… ken je die waar je je tenen aanraakt?

Nou, ik raad de onderkant van de kabel Trek thru beweging voor de aanbevolen hamstring stretch met het WLC-systeem. Ik raad deze stretch aan omdat je de weerstand in de loop van het programma gemakkelijk kunt verhogen.

begin met lichte weerstand en verhoog elke training. U kunt ook de duur van de stretch te verhogen als je vooruitgang in de loop van de weken.

aanbevolen Kuitsteek

gebruik gewoon een kalverblok en strek uw kuiten rechtop. Probeer je voor te stellen dat je tenen helemaal naar achteren komen en de voorkant van je onderbeen aanraken.

deze stretch kan een beetje pijnlijk zijn (op een goede manier) na een zware kuitoefening. Bloed stroomt heel goed naar het kuitgebied en daarom kan het pijnlijk zijn. Gewoon werken aan het krijgen van een betere stretch gedurende de duur van de stretch.

aanbevolen Borststretch

als u een kabelsysteem heeft zoals in de afbeelding hieronder te zien is, gebruik dan deze stretch voor uw borst:

als u geen kabelsysteem heeft, gebruik dan halters en een platte bank zoals op deze afbeelding te zien is.:

in de stretch hierboven kunt u de weerstand over de weken eenvoudig verhogen door zwaardere halters te gebruiken. Je wilt echt je borst omhoog duwen bij het doen van deze stretch.

aanbevolen Rugdiepte Stretch

alles wat u doet voor dit stretch is iets pakken dat niet gaat bewegen en trekken voor een goede stretch:

back-depth-stretch3

u kunt deze zelfs op een kabelmachine doen zoals u kabelrijen zou doen. Ik hou van de kabel rij optie een beetje beter, omdat je de weerstand kunt verhogen.

aanbevolen Rugbreedte Stretch

hangen aan een trekstang is veruit het beste Rugbreedte stretch … u kunt weerstand toevoegen met een gewichtsriem:

back-width-stretch3

zoals te zien in de afbeelding hierboven, kunt u uw voeten gebruiken om u te helpen een nog betere rek in de lats. De lats zijn de spieren in je rug die op vleugels lijken. Dit is wat je uitrekent als je aan een bar hangt.

deze stretch zal ook helpen uw grip sterkte.

aanbevolen Schoudersteek

in dit stuk plaats je een stang in een rek of pak je een stationaire stang en reik je achter je omhoog en pak je de stang zoals hieronder getoond:

gewogen schouder stretch

uw handpalmen zullen naar boven gericht zijn met deze stretch. Probeer een beetje vooruit te lopen met dit stuk. Je voelt de schouderspieren heel goed strekken.

wees Zoals altijd voorzichtig en begin heel gemakkelijk met dit stuk.

aanbevolen Biceps-Stretch

de biceps-stretch is bijna net als de schouderstretch hierboven, behalve dat u de staaf met uw handpalmen naar beneden grijpt zoals hieronder aangegeven:

dan kunt u uw knieën buigen om een nog betere rek te krijgen in het gebied van de biceps. Begin licht en gemakkelijk met deze stretch.

aanbevolen Tricepsstretch

als laatste, maar zeker niet als minst belangrijk, is de tricepsstretch. Deze moet één arm tegelijk worden gedaan zoals getoond:

begin met zeer lichte halters en verhoog met elke training indien mogelijk.

en dat is het voor de geladen stukken …

voer die gewoon uit na een specifieke oefening voor elke spiergroep en u zult goed op weg zijn naar nog betere resultaten.

bijvoorbeeld, voer na Squats de quad-stretch uit. Na stijve been deadlifts, voer de hamstrings stretch. Na bankdrukken, doe de borst strekken. En zo verder.

Zoals altijd, probeer vooruitgang te boeken op elke stretch elke training. Dat kan betekenen het verhogen van de weerstand of het verhogen van de hoeveelheid tijd besteed stretching.

ik probeer zowel de weerstand als de tijd te verhogen.

bijvoorbeeld, Ik begin met 30 seconden en lichtgewicht In Week 1 van elk programma. Aan het einde van het 8-weekse programma, zal ik het doen van de geladen stukken voor 60 seconden en veel zwaardere weerstand.

dit soort progressie in stretching verbetert echt uw resultaten. Probeer het en je zult het zien.

Betaal Het Vooruit: