Inzicht in vloeibare calorieën

u begrijpt waarschijnlijk genoeg om te weten dat als we een calorieoverschot hebben, we waarschijnlijk in gewicht zullen toenemen. Als we in een calorie tekort de wet zegt dat we moeten afvallen. Als alle systemen van het lichaam correct functioneren, zou je gelijk hebben. Waarom werkt dit niet voor jou?

toegegeven, dit kan een aantal redenen zijn. een van de grootste problemen die ik regelmatig zie dat voorkomt dat mensen van het bereiken van hun gewenste lichaamsopbouw doelen is de consumptie van te veel “vloeibare calorieën”.

dus als u regelmatig iets consumeert dat geen water, zwarte koffie of kruidenthee is, dan kan dit artikel een inzicht geven in het probleemgebied. Zelfs schijnbaar gezonde dranken zoals jus d ‘ orange bevat ongeveer 100cals en tussen 18-21 gram suiker, is verdwenen in seconden, en biedt ongeveer net zo veel van een verzadiging effect als een grote slok lucht.

overzicht

elke vloeistof die calorieën bevat, kan in de groep van ‘vloeibare calorieën’ vallen, maar sommige hebben een veel grotere caloriedichtheid dan andere. In feite zullen alle vloeistoffen behalve water calorieën bevatten. Er zijn echter verschillende macronutriëntenafbraken tussen verschillende bronnen van vloeibare calorieën en sommige bronnen moeten de voorkeur krijgen boven andere. Frisdranken of gezoete dranken zullen veel minder gunstig zijn dan eiwitshakes en groentesoep en zullen de systemen van het lichaam anders beïnvloeden.

bewijs voor vloeibare calorieën, verzadiging en obesitas

het door Barron (2009) beoordeelde bewijs geeft aan dat calorieën afkomstig van voedsel daadwerkelijk worden erkend en geregistreerd in de hersenen, en beperkt vervolgens iemands verlangen naar voedsel. Als een persoon eet echt, geheel, vast voedsel, wordt de release van het hongerhormoon bekend als ghreline onderdrukt.

vloeibare calorieën veroorzaken deze respons niet. Daarom zullen individuen dranken en andere soorten dranken blijven consumeren zolang ze voor hen beschikbaar zijn, tenzij ze natuurlijk voorzichtig zijn met hun calorie-inname. Meestal zal een persoon zijn inname van vast voedsel niet beperken, ondanks een hoge inname van vloeibare calorieën. Op de lange termijn, dit leidt mensen om meer calorieën te consumeren dan nodig is, wat resulteert in een calorie-overschot en daaropvolgende gewichtstoename.Drewnowski and Bellisle (2007) merkt op dat de frequente consumptie van vloeibare calorieën leidt tot gewichtstoename en een invloedrijke factor is in de obesitas-epidemie. Voor veel mensen hebben vloeibare calorieën geen effect op de eetlust en de daaropvolgende voedselinname. Experimenteel onderzoek bij dieren wijst uit dat een hoge fructose vloeistof in veel gezoete dranken de afscheiding van insuline en de productie van leptine voorkomt, wat vervolgens resulteert in gewichtstoename.Door regelmatig iets anders te consumeren dan water, zwarte koffie of kruidenthee, zult u dus, zonder het te beseffen, merken dat u waarschijnlijk meer calorieën verbruikt dan u werkelijk nodig of wenst. Dit kan de drijvende kracht achter uw gewichtstoename of gebrek aan gewichtsverlies.

verschil in spijsvertering

hoe vloeibare calorieën worden verteerd zal grotendeels worden bepaald door de macronutriëntenafbraak van de bron. Meestal geconsumeerde vloeibare calorieën worden in grote delen samengesteld door koolhydraten (suiker). Of er nu suiker wordt toegevoegd of veel natuurlijke suiker bevat, zonder vezels, beide worden snel verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt en er een minimale verzadiging ontstaat. Vaste hele voedsel koolhydraten bevatten meestal vezels, waardoor ze meer verzadigend en vertragen het spijsverteringsproces waardoor een betere regulering van de bloedsuikerspiegel.

voedselproducten zoals pindakaas zijn perfecte echte voedselopties met een hoog eiwit-en vezelgehalte, wat bijdraagt tot een tragere spijsvertering en een betere regulering van de bloedsuikerspiegel.

voordeel van vloeibare calorieën bij spierhypertrofie

er zijn voordelen aan het innemen van vloeibare calorieën. Zoals u zich zeer bewust bent van een calorie-hoog dieet is noodzakelijk in het verkrijgen van spierhypertrofie. Met nieuwe klanten die de gewoonte niet hebben ontwikkeld, vinden ze het vaak moeilijk om de aanbevolen hoeveelheid voedsel te consumeren. Vloeibare calorieën kunnen hen helpen om te voldoen aan hun calorische eisen zonder het gevoel vol; vandaar voorkomen maag ongemak geassocieerd met het eten van een grote portie grootte. Enkele van de beste vloeibare caloriebronnen voor spierhypertrofie omvatten yoghurt, vloeibare maaltijdsupplementen en eiwitshakes. Een vloeibare calorie post workout shake is belangrijk omdat het gemakkelijker wordt getransporteerd, ingenomen en geabsorbeerd dan alternatieve post workout opties. Het helpt ook om eiwitsynthese te initiëren en de effecten van spierafbraak tegen te gaan.De Australian Sports Commission (2009) beveelt een vloeibare calorie aan die rijk is aan koolhydraten en voldoende eiwitten bevat. In een studie uitgevoerd door Mitchell et al. (2014), individuen gingen door een MRI-scan om het spiervolume van hun rechter dij te bepalen na het innemen van een eiwitrijke drank. De individuen betrokken bij een 5-daagse sterkte weerstand training, maar biopten werden genomen op 1, 3, en 6 uur na de oefening. De biopten toonden significante verhogingen van myofibrillar eiwitsynthese van het eerste uur aan het zesde uur. Bovendien was de spiergrootte toegenomen na de 5-daagse resistentietraining.

samenvatting

het is eigenlijk relatief eenvoudig. Afhankelijk van je doelen kunnen vloeibare calorieën je beste partner of je ergste vijand zijn. Als u een gezondheid bewuste persoon die kijkt wat ze eten en nog steeds worstelt om vooruitgang te boeken het verbeteren van uw lichaamssamenstelling, probeer het elimineren van alles wat niet water, zwarte koffie, kruidenthee of een goede kwaliteit whey protein shake. Aan de andere kant, als je worstelt het verkrijgen van spier, maar kan onmogelijk verbruiken de calorieën die nodig zijn om uw doelen te bereiken, vloeibare calorieën kunnen een nuttige bondgenoot.