Longes op de loopband?

voor mij was de planning van mijn week het meest effectief, zodat ik twee regelmatige workouts heb met een matig hoge, constante intensiteit. Dan heb ik een lange training die een liiiitle langzamer (minder intensiteit) – maar het is ongeveer twee keer zo lang. Dan doe ik er een die een beetje korter is maar ik doe hoge intensiteit intervallen. Ik probeer me een pak rammel te geven.
dan doe ik een workout per week dat is hoge intensiteit Interval Training.
voor mijn HIIT workout wissel ik sprints af met langzaam joggen of zelfs lopen. Mijn sprint gaat gewoon zo snel als ik kan dus ik kan houden het voor 60 seconden of .10 van een mijl. (Ik doe een van beide afhankelijk van hoe ik me voel.) Dan rust ik met een wandeling of joggen voor een minuut. Soms twee! Net genoeg om bijna volledig te herstellen, maar niet helemaal. Dan is het weer tijd om te sprinten. De langste die ik ga voor een HIIT training is 30 minuten of drie mijl. Als ik langer kon gaan, zou het betekenen dat ik sneller had kunnen gaan in mijn sprints.
de mix is echter belangrijk. En jouw sprint kan sneller of langzamer zijn dan de mijne. En het verandert veel. Op een dag is mijn sprint 10 kilometer per uur. Een andere dag is het 5.3. Het is een van die dingen waar je echt verantwoording moet afleggen aan jezelf om jezelf net hard genoeg te pushen, maar niet te hard.
Oh, en ik heb ook soms sprong van de loopband elke 5-10 minuten om een set van stationaire of lopen lunges (of squats) op de mooie, veilige, niet-bewegende vloer te doen!