Zijn Zoete Aardappel Frietjes Keto Vriendelijk? (Misschien…)

In de laatste paar maanden heb ik getest een paar groenten buiten mijn normale “keto lijst” en typische groenten. De hogere carb groenten die ik tot nu toe heb getest zijn grutten, wortelen en zoete aardappel frietjes – specifiek om te zien of dat voedsel me uit ketose.

📌 zie: Lijst van laag-koolhydraten groenten (in alfabetische volgorde, met koolhydraten tellingen)

Low Carb Whole Foods maaltijd en keton testen

Low Carb Whole Foods Meal and keton Testing

ik was in een café aan de rivier met vrienden in het weekend waar er zeer weinig low carb opties waren. Meestal pub stijl eten: gebakken voorgerechten en sandwiches. Ze hadden wel een geweldige salade met gemengde groenten, en zoete aardappel frietjes.

zijn ze geslaagd voor mijn keto-test??⁣ Ja! ✔⁣

Zijn Zoete Aardappel Frites Keto Vriendelijk? (Misschien…)

➡️ 1. Veel restaurants voegen bruine suiker en / of maïszetmeel toe aan hun zoete aardappelfriet, dus vraag of zoek hun voedingsfeiten online op voordat je ze bestelt.⁣

➡️ 2. Als je patat frietjes gaat testen, is het het beste om ze eerst thuis te bakken, waar je zeker bent van de ingrediënten.

of beter nog, proef een halve gebakken zoete aardappel.

➡️ 3. Een 3oz portie is 20-25 koolhydraten. Ze zullen bij sommige mensen wel, maar bij anderen niet van invloed zijn op de bloedsuikerspiegel & ketonspiegels. De enige manier om het te weten is om je eigen levels te testen voor en na, met niets anders nieuws dan dat ene eten.⁣

testen is de sleutel. 😉

u moet niet alleen glucose/keton testen op Nieuw koolhydraatrijk voedsel of “keto-product”, maar u wilt ook controleren of het hunkeren veroorzaakt, ontstekingen veroorzaakt, of u andere resultaten of symptomen ervaart.

We zijn allemaal verschillend! ❤ ️

Video: Ketonen, Ketoseniveaus & Bio-individualiteit

zoete aardappel frites koolhydraten & voedingsfeiten

als het een restaurant is, Wilt u hun voedingsfeiten online opzoeken of de eigenaar of de kok vragen hoe ze worden bereid.

een drie ounce portie bevroren of verse zoete aardappel frietjes (85 gram) is ongeveer 20-25 koolhydraten.

hier zijn de voedingsgegevens voor een grotere zoete aardappel (130 gram). Een half gebakken zoete aardappel met boter & zout kan een betere test zijn om te beginnen! 😉

is Zoete Aardappel Keto vriendelijk-Carb Count voeding feiten

is Sweet Potato Keto Friendly-Carb Count Nutrition Facts

mijn test: Sweet Potato Fries = Ketogenic Friendly!

ik had een grote sappige hamburgersteak, een kom met lentegroenten( gewoon), een bestelling van gewone zoete aardappel frietjes (alleen zout), plus ranch dressing om de groenten & frietjes te dippen.⁣

ik heb de uien niet gegeten. Ik hou ervan als ze gekarameliseerd zijn, maar niet als ze rauw of niet genoeg gekookt zijn. Gewoon voorkeur!

zoete aardappel frieten op Keto

zoete aardappel frietjes op Keto

het is vermeldenswaard dat ik anders die dag niet veel gegeten heb, dus mijn totale carb telling was nog steeds relatief laag.

ik had die ochtend een collageen koffie, toen een Atkins Bar rond de lunch, en dit vroege diner. Ik had een vol schema en ik had gewoon geen grote eetlust die dag. 😉

dus mijn totaal voor de dag was 37 totale koolhydraten, en 30 netto koolhydraten:

MyFitnessPal LCHF Keto Food Diary

MyFitnessPal LCHF Keto voedingsdagboek

“interessant. Ik heb altijd gedacht dat als ik zoveel koolhydraten consumeer, keto & me uit ketose zou schoppen.”

dit ^ was een commentaar in onze discussie over het op Instagram. Mijn antwoord:

dat was vroeger voor mij het geval, eigenlijk jarenlang – ik had een zeer lage carb tolerantie. Er zijn een paar manieren om uw keton niveaus, en uw carb tolerantie (voor iets hogere carb whole foods) te verhogen. Mijn dag kwam uit op slechts 30 netto koolhydraten totaal, btw – dus niet veel meer dan de normale keto range.

(Ik zal enkele manieren delen waarop u uw ketonspiegels en carb tolerantie hieronder kunt verhogen.)

Tip: Als u uit eten gaat, of van plan bent om iets hogere koolhydraten te testen, is het ideaal om het aantal koolhydraten super laag te houden anders die dag.

er zijn voldoende koolhydraten of superarme koolhydraten die je op die dagen kunt eten, zoals eieren & vlees.

hoe de zoete aardappelfriet mijn ketongehalte beïnvloedde …

de avond voor dat diner was mijn ketongehalte 0.7, dat is ongeveer baseline (normaal)voor mij op dagen dat ik geen MCT olie in mijn koffie.

ik had de zoete aardappel frieten voor het diner, daarna testte ik weer halverwege de ochtend en ik had een 1,1 keton niveau.⁣

Ik gebruik de Keto Mojo Glucose / keton testen Meter en die link heeft een 15% korting gecodeerd in het voor u. U ziet de korting automatisch toegepast bij het afrekenen.

zijn zoete aardappel frieten Keto vriendelijk

zijn zoete aardappel frieten Keto vriendelijk

zodat de gewone zoete aardappel frieten (niets anders dan zout) niet sloeg me uit de ketose of invloed op mijn ketongehalte. Ze bleven rond mijn normale basisniveau.

dit is trouwens de vierde keer dat ik gewone patatfriet met alleen zout heb getest – en ze ✅ elke keer voor mij. Yay!⁣

ik heb mijn bloedsuiker of bloedglucoseniveaus niet getest omdat 1) ik niet wist wat ik zou gaan eten tijdens het diner, en 2) Ik was uit met vrienden en had mijn meter niet bij me. 😉

dat gezegd hebbende, ervoer ik niet de gebruikelijke effecten van een piek in de bloedsuikerspiegel. Geen opgeblazen gevoel, Ik voelde me daarna niet lethargisch, helemaal geen effect!

wortelen bevatten nog minder koolhydraten dan zoete aardappelen! Carrots

wortelen worden over het algemeen niet als keto-vriendelijk beschouwd omdat ze een wortelgroente en zetmeelrijk voedsel zijn.

dat gezegd hebbende, heb ik onlangs ook gewone wortelen getest zonder invloed op mijn bloedsuikerspiegel of ketonspiegels. En ze zitten nog lager in koolhydraten dan zoete aardappelen!

 wortelen Keto

zijn wortelen Keto

ik heb ook grutten getest in juni, en dat was omdat ik in een chique restaurant was waar het de specialiteit was-en ik was gewoon nieuwsgierig! 😉

er waren echter veel factoren die me in staat stelden om een portie kaasgrutten te eten zonder van ketose te worden geslagen.

je kunt mijn bericht hier lezen: Testing Grits

dat is zeker geen alledaags ding, maar testen stelt je in staat om te weten wat je wel en niet kunt verdragen. Vooral als je om gezondheidsredenen (zoals ik) in nutritionele ketose moet blijven, of gewoon met mate van een restaurant of vakantiespecialiteit wilt genieten zonder je zorgen te maken over gewichtstoename – of weer keto-griep wilt krijgen. 😛

waarom hele voedingsmiddelen met een hogere koolhydraten of zetmeelrijke groenten op een keto-dieet testen?

Ten eerste, omdat ik nu al 8 1/2 jaar een ketogeen koolhydraatarm dieet eet, dus de mogelijkheid om mijn ketonspiegels en carb tolerantie te verhogen en nieuwe voedingsmiddelen te introduceren waarvan ik kan genieten, is geweldig na zo lang vast te houden aan dezelfde reeks voedingsmiddelen!

het is duidelijk dat u voorzichtig wilt testen en slechts één nieuw voedingsmiddel per keer wilt introduceren, idealiter hele voedingsmiddelen zoals koolgroenten met een hoger gehalte aan koolhydraten.

dit is in overeenstemming met de Atkins-methode van “phasing up” om na verloop van tijd uw eigen sweet spot of carb-tolerantie te vinden, om te genieten van de meest uiteenlopende gezonde voedingsmiddelen met behoud van uw gewichtsverlies en/of behoud van voedingsketose.

zie Keto vs Atkins voor meer hierover.

de andere, en belangrijkste reden (op dit moment), is omdat ik momenteel worstel met groene groenten vanwege aanhoudende darmproblemen.

de meeste groene groenten veroorzaken me nog steeds extreem ongemak, behalve rauwe lentegranen/gemengde groenten-die zijn prima. 🤷 ♀ ️ ⁣ Maar dit heeft echt beperkt mijn lage koolhydraten voedsel opties, dus ik ben zorgvuldig testen dingen die ik kan eten in plaats, terwijl ik herstellen van mijn darm problemen.

Hoe verhoog ik uw ketonspiegels & Carb tolerantie

er zijn verschillende manieren om uw ketonspiegels te verhogen, die ik heb ontdekt (door clean testing) ook uw carb tolerantie verhoogt.

dit zijn de drie manieren die ik heb gelezen, en persoonlijk getest:

1. MCT-olie
2. Oefening
3. Vasten

ik doe niet aan vasten als een praktijk, maar er zijn momenten dat ik maaltijden overslaan omdat ik niet eet als ik geen honger heb. Dus dat doe ik niet met opzet.Oefening doet uw ketonspiegel stijgen, maar u moet voorzichtig zijn met het mogelijk verhogen van uw bloedsuikerspiegel of uzelf van de ketose beroven als u iets als een zware wandeling of andere fysieke activiteit doet – omdat dat uw uithoudingsvermogen en energiespiegel echt kan verminderen.

ik heb echter vastgesteld dat hogere koolhydraatmaaltijden, zoals de portie van één kop grutten na mijlen & uren van vermoeiend wandelen, na het sporten geen invloed hadden op mijn bloedsuiker of ketonspiegels – zoals dat op een zittende dag kan gebeuren.

de gemakkelijkste en meest effectieve manier om uw ketonspiegels te verhogen is met behulp van een zuivere, onverdunde MCT-Olie van hoge kwaliteit.

ik voeg het vaak toe aan mijn eerste ochtendkoffie, of je kunt ‘ s ochtends gewoon een theelepel nemen – maar het is ideaal om het eerst te nemen, voordat je die dag iets eet.MCT olie zal uw metabolisme verhogen, uw ketonspiegels verhogen, calorie – /vetverbranding bevorderen en u onmiddellijk een energie boost en mentale helderheid geven.

zie: het gebruik van MCT-olie voor gewichtsverlies

het is ook een ernstige eetlustremmer, dus ik krijg vaak geen honger of wil een maaltijd tot het diner die avond als ik het in mijn eerste ochtendkoffie.

⚠ ️ je wilt er wel zeker van zijn dat je een kwaliteit (pure) mct olie gebruikt, niet een als deze.

MCT – olie is niet hetzelfde als exogene ketonen, die u slechts tijdelijk vals-positief geven-gebruik deze niet! MCT olie verhoogt uw keton niveaus, wat betekent dat het zorgt ervoor dat uw lichaam om te produceren zijn eigen ketonen, dat is wat je wilt.

Ik gebruik Perfect Keto en/of Kiss My Keto MCT C8 / C10 olie thuis, en onze kortingscode is LOWCARBTRAVELER voor een korting op een van deze sites.

het perfecte Keto-merk is van super hoge kwaliteit en een lagere prijs… plus de korting maakt het een van de goedkoopste van alle goede MCT-oliën die er zijn. ✔

❤ ️ het gebruik van een goede mct-olie heeft mijn ketongehalte en mijn carb-tolerantie echt verbeterd, waardoor ik kan genieten van een breder scala aan hele voedingsmiddelen die ik al jaren niet meer heb kunnen eten! 🙂

niet elke dag natuurlijk, maar in ieder geval af en toe, met inbegrip van een aantal hogere koolhydraten meestal gelabeld #thatsnotketo (omdat een wortel nooit iemand vet!) 😜 zonder negatieve bijwerkingen.⁣

testen bij raden

u bent metabolisch uniek. Terwijl er goede wetenschap achter de standaard regels van een keto dieet, is er ruimte om te testen en tweaken op basis van uw eigen bio-individualiteit.

dit is niet noodzakelijk iets wat u in het begin doet, maar eerder iets verder in uw gezondheid of gewichtsverlies reis wanneer u dingen zoals overeten of eetbuien of gewoon een ongezonde relatie met of mentaliteit over voedsel hebt overwonnen.

begin met de basis van maximaal 20 netto koolhydraten per dag, meestal vlees & greens plus veel gezonde vetten. Je wilt zowel je lichaam als je hersenen omscholen en in optimale gezondheid komen voordat je begint met testen.

wanneer u dichter bij uw doelgewicht bent en over het algemeen gezonder bent, is het een goed idee om de uitgangswaarde van uw bloedsuikerspiegel en ketonspiegels te bepalen, zodat u kunt leren welke voedingsmiddelen u persoonlijk beïnvloeden – en hoe.

Dit is waar de Keto Mojo testmeter komt in …

iedereen bleef me vertellen mijn “keto Starbucks order”was verschrikkelijk bijvoorbeeld, dat het zou mijn bloedsuiker piek, knock me out van ketose, dat maltodextrine pieken uw bloedglucose erger dan suiker, yada yada yada.

maar je kunt niet gaan door “wat iedereen zegt” en je hebt wat plezier en aflaten nodig in je leven! En ik hou van mijn Starbucks ijskoffie bestelling. 🙂

zie hoe ik de Keto Mojo glucose/keton testmeter heb gebruikt om erachter te komen of mijn Starbucks bestelling echt keto vriendelijk was (of niet!):

Keto Myths, My Starbucks Keto Iced Coffee & maltodextrine Hype vs Truth

I love my Keto Mojo. Het heeft me echt geholpen ” tweak to happiness – – ontdekken wat me problemen veroorzaakte, en nog beter: wat niet! 😉 😉💕⁣

Wat is je ultieme einddoel met keto?

persoonlijk blijf ik om gezondheidsredenen in voedingsketose, zelfs toen ik (een paar jaar geleden) bijna 10 pond lager viel dan wat ik dacht dat mijn ideale gewicht was.

ik had chronische pijn voordat ik keto ging meer dan 8 jaar geleden, en ik geniet er niet van om die pijn weer te voelen wanneer ik uit ketose geslagen word!

voor mij is en is het doel altijd geweest: de gelukkigste en gezondste versie van jezelf te worden.

die omvatten het doen van de mind-work, het overwinnen van mindset kwesties en emotionele / stress eten, het veranderen van mijn gewoonten, enz – naast het worden meer fysiek gezond.

ik ben van plan om op een ketogeen dieet met weinig koolhydraten te blijven en bij ketose op lange termijn te blijven, of moet ik zeggen, want het is al meer dan acht jaar (lol)…

dus het is leuk om wat nieuwe voedselvariëteit toe te voegen nu we zoveel betaalbare technologie beschikbaar hebben om onszelf thuis te gebruiken voor het testen van bloedsuiker & ketonen!

toen ik voor het eerst op deze manier begon te eten, hadden we alleen urinestrips – die notoir onbetrouwbaar zijn, en alleen de ketonen testen die je weggooit (plast), niet wat er werkelijk IN je lichaam of bloedbaan zit.

hoe dan ook …

ik ben benieuwd wat je uiteindelijke doel is met keto?

ik werk altijd aan verbetering van mijn lichaamssamenstelling en algehele gezondheid.

het is een werk in uitvoering.

ik ben momenteel gericht op het verliezen van lichaamsvet, het oplossen van mijn darm gezondheidsproblemen, en het verkrijgen van mager spiergewicht – en het gebruik van oefening om toon en beeldhouwen van een beter figuur.

ondertussen wil ik doorgaan met het toevoegen aan hele voedingsmiddelen die zeer voedingsrijk zijn – zoals zoete aardappelen en meer bessen – zowel voor de voeding als voor het genot. 😉

en hoewel voeding een grote focus is, laten we realistisch zijn: soms wil je gewoon iets dat niet hetzelfde oude spul is dat je de hele tijd eet, of dat voelt als een leuke verwennerij.

heb ik gelijk?!De zoete aardappelfrietjes passen bij die rekening.

gedachten?

ik kijk uit naar uw feedback, of eventuele vragen die u heeft!

Best,
Lynn Terry,
aka @LowCarbTraveler

P.S. Deze Keto Mojo Glucose/keton Testing Meter (dat is onze 15% korting link) is de gadget die ik gebruik om mijn glucose & ketonspiegels te testen wanneer ik mijn “6 Day Clean Testing” productrecensies op keto producten voor u doe. 😉

Keto Mojo Discount

meer informatie op: ketonen, Ketoseniveaus & Bio-individualiteit