9 obciążonych odcinków, które wywołują hiperplazję i dają szokujące wyniki

Pay It Forward:

załadowane odcinki będzie szokująco poprawić wyniki z każdego treningu podnoszenia ciężarów.

nie ma co do tego wątpliwości.

widziałem, że działa zbyt wiele razy, aby w to nie wierzyć.

wszystko co musisz zrobić to wdrożyć te 9 odcinków i też będziesz wierzący. Wystarczy dodać je po każdym konkretnym ćwiczeniu grupowym mięśni.

rób to co najmniej przez 8 tygodni, a Ty też będziesz wierzący.

ładowane rozciąganie jest najbliższą rzeczą do magicznych wyników, które kiedykolwiek użyjesz. Teraz-przejdźmy od razu do tych ważonych odcinków:

zalecany Odcinek czworogłowy

gdy skończysz ćwiczenie na quadzie, przejdź od razu do tego odcinka… po prostu potrzebujesz stałego paska, pod którym możesz się dostać.

jeśli kiedykolwiek wcześniej robiłeś przysiady, to tylko sam dół tego ruchu. Chcesz trzymać go tam i starać się uzyskać najlepszy możliwy odcinek.

oto filmik z sissy squats-wystarczy użyć dolnej części tego ruchu na rozciąganie.

Idź tak głęboko, jak tylko możesz i wznieś się wysoko na palcach.

Polecane rozciąganie ścięgien ścięgnistych

każdy już kiedyś robił rozciąganie ścięgien ścięgnistych… znasz te, w których dotykasz palców?

cóż, polecam dolną część kabla pull thru motion dla zalecanego odcinka ścięgna ścięgna z systemem WLC. Polecam ten odcinek, ponieważ można łatwo zwiększyć opór w trakcie programu.

zacznij od lekkiego oporu i zwiększ każdy trening. Możesz również zwiększyć czas trwania odcinka w miarę postępów w ciągu tygodni.

zalecane Rozciąganie łydek

wystarczy użyć bloku łydek i rozciągnąć łydki w pozycji stojącej. Spróbuj wyobrazić sobie palce przychodzące całą drogę do tyłu i dotykając przedniej części dolnej nogi.

ten odcinek może być trochę bolesne (w dobry sposób) po ciężkim treningu łydki. Krew bardzo dobrze płynie do okolic łydek i dlatego może być bolesna. Po prostu pracuj nad lepszym rozciągnięciem przez cały czas trwania odcinka.

zalecane rozciąganie klatki piersiowej

jeśli masz system kabli, jak pokazano na poniższym obrazku, użyj tego rozciągania do klatki piersiowej:

jeśli nie masz systemu linowego, użyj hantli i płaskiej ławki, jak pokazano na tym zdjęciu:

w powyższym odcinku możesz łatwo zwiększyć opór w ciągu tygodni, używając cięższych hantli. Chcesz naprawdę popchnąć klatkę piersiową do góry podczas wykonywania tego odcinka.

zalecany Odcinek głębokości pleców

wszystko, co robisz na tym odcinku, to chwyć coś, co nie będzie się poruszać i pociągnij za dobry odcinek:

back-depth-stretch3

możesz nawet zrobić to na maszynie kablowej, tak jak wykonałbyś rzędy kabli. Podoba mi się opcja rzędów kabli trochę lepiej, ponieważ można zwiększyć opór.

zalecane Rozciąganie szerokości pleców

zwisanie z drążka Podciągającego jest zdecydowanie najlepszym rozciąganiem szerokości pleców … możesz dodać opór za pomocą pasa obciążeniowego:

back-width-stretch3

jak pokazano na powyższym obrazku, możesz użyć stóp, aby pomóc ci uzyskać jeszcze lepsze rozciąganie w łatach. Łaty to mięśnie pleców, które wyglądają jak skrzydła. To jest to, co rozciągasz, gdy wisisz na barze.

ten odcinek pomoże również Twojej sile chwytu.

zalecany Odcinek ramion

w tym odcinku umieszczasz drążek w stojaku lub chwytasz dowolny stacjonarny drążek i sięgasz za siebie i chwytasz drążek, jak pokazano poniżej:

rozciągnięcie ramion

twoje dłonie będą zwrócone w górę z tym rozciągnięciem. Spróbuj iść trochę do przodu z tym odcinku. Poczujesz, że mięśnie ramion rozciągają się bardzo dobrze.

jak zawsze, bądź ostrożny i zacznij bardzo łatwo z tym odcinkiem.

zalecane Rozciąganie bicepsów

rozciąganie bicepsów jest prawie tak samo jak rozciąganie ramion powyżej, z wyjątkiem tego, że chwytasz Pasek dłońmi skierowanymi w dół, jak pokazano poniżej:

następnie możesz zginać kolana, aby uzyskać jeszcze lepsze rozciągnięcie w okolicy bicepsów. Zacznij się lekki i łatwy z tym odcinku.

zalecane Rozciąganie tricepsów

Ostatni, ale na pewno nie najmniej ważny, jest rozciąganie tricepsów. Ten musi być wykonany jedną ręką na raz, jak pokazano:

zacznij od bardzo lekkich hantli i zwiększaj z każdym treningiem, jeśli to możliwe.

i tyle na obciążone rozciągnięcia…

po prostu zaimplementuj te po konkretnym ćwiczeniu dla każdej grupy mięśni, a będziesz na dobrej drodze do jeszcze lepszych wyników.

na przykład po przysiadach wykonaj rozciąganie quada. Po sztywnych nogach martwych, wykonaj odcinek ścięgien ścięgien. Po wyciśnięciu na ławce należy rozciągnąć klatkę piersiową. I tak dalej.

jak zawsze staraj się robić postępy na każdym odcinku każdego treningu. Może to oznaczać zwiększenie oporu lub zwiększenie ilości czasu spędzonego na rozciąganiu.

lubię próbować zwiększyć zarówno opór, jak i czas.

na przykład zaczynam od 30 sekundowych odcinków i lekkiej wagi w tygodniu 1 dowolnego programu. Pod koniec 8-tygodniowego programu wykonam obciążone rozciągnięcia przez 60 sekund i znacznie większy opór.

ten rodzaj postępu w rozciąganiu naprawdę poprawia wyniki. Spróbuj, a zobaczysz.

Pay It Forward: