Grzanki Keto

Louise Hendon| 16 października

 grzanki Keto #keto

spójrzmy prawdzie w oczy, grzanki są integralną częścią każdej sałatki. Możesz pomyśleć, że przebywanie w ketozie oznacza rezygnację z tej ukochanej chrupiącej polewy sałatkowej, ale mamy dla Ciebie ten przepis na grzanki Keto. Doskonale chrupiące i aromatyzowane włoskimi przyprawami grzanki wykorzystują mąkę migdałową zamiast standardowej uniwersalnej, która utrzymuje niską liczbę węglowodanów. Zrób je tak, jak ich potrzebujesz, zajmuje to tylko 10 minut lub zrób dużą partię w weekend i przechowuj w szczelnym pojemniku, aby urozmaicić sałatki przez cały tydzień.

Trzy zabawne fakty o grzankach

  1. Narodowy Dzień Croutona jest 13 maja w Stanach Zjednoczonych.
  2. słowo crouton pochodzi od francuskiego słowa croûte, co oznacza skorupę. Crouton jest zdrobniałą formą, więc w języku francuskim tłumaczy się to jako ” mała skorupka.”
  3. ludzie od setek lat robią jakąś formę croutona, aby zużyć czerstwy chleb. Najstarsze odnotowane użycie tego słowa pochodzi z XVII-wiecznej Francji, gdzie odnosiło się do skórki chleba pokrojonej na małe kawałki i podawanej z napojami.

grzanki Keto # keto

cztery smaczne odmiany grzanek

samodzielne przygotowywanie grzanek oznacza nie tylko możliwość kontrolowania ilości węglowodanów ,ale także zmianę smaków w zależności od nastroju i jedzenia. Zioła i przyprawy zasadniczo nie wpływają drastycznie na wartości odżywcze, ale należy zachować ostrożność podczas zastępowania składników.

  1. Francuska – zamiennik włoskiej przyprawy z Herbes de Provence. Możesz kupić już przygotowany lub zrobić go samodzielnie z rozmarynem, tymiankiem, majerankiem, estragonem i lawendą. Nie krępuj się zostawić lawendy, jeśli nie lubisz smaku.
  2. indyjska przyprawa Włoska z garam masala. Garam masala oznacza po prostu” gorącą mieszankę przypraw ” i każde gospodarstwo domowe i region ma swoją własną odmianę. Dobrą podstawową listą składników jest kolendra, kminek, goździki, kardamon, cynamon, liść laurowy i pieprz. Opiekanie i mielenie przypraw samemu jest tradycyjne, ale jeśli jesteś wciśnięty na czas, po prostu używaj mielonego lub kup go wstępnie wymieszanego.
  3. Bliski Wschód-zamiennik włoskiej przyprawy z mieszanką przypraw Za ’ atar. Kup go wstępnie wymieszany lub zrób sam z tymiankiem, majerankiem, oregano, sezamem i sumakiem. Jeśli nie możesz znaleźć sumaka, możesz zastąpić skórkę z cytryny.
  4. Bonus – nie ma czasu na grzanki, ale nadal masz ochotę na chrupiącą sałatkę, spróbuj orzechów lub posiekanej marchewki lub ogórka, aby uzyskać satysfakcjonującą konsystencję, nie wymaga pieczenia.

Masz Grzanki, Co Teraz?

więc zrobiłeś grzanki, z czym je zjesz? Zapoznaj się z poniższą listą, aby zapoznać się z niektórymi sugestiami.

  • tandetna zupa Keto z cukinii
  • Keto zupa brokułowa
  • Keto Kale Sałatka Cezar
  • 5-minutowa Sałatka Keto sardynki

lub sprawdź więcej przepisów na zupę Keto i sałatkę. Każdy znajdzie coś dla siebie!

Keto grzanki #keto

Drukuj

opis

Pikantny, chrupiący i przyjazny Keto? To prawie zbyt piękne, żeby było prawdziwe!

składniki

  • 1/3 szklanka (35 g) mąki migdałowej
  • 1/2 łyżeczki (2 g) proszku do pieczenia
  • szczypta soli
  • 1 łyżeczka (1 g) przyprawy włoskiej
  • 1 jajko ubijane
  • 2,5 łyżki (37 ml) oleju kokosowego

Instrukcja

  1. Rozgrzej piekarnik do 300 F (150 C).
  2. wszystkie składniki ubić w misce do miksowania.
  3. wlać mieszaninę do kubka lub pojemnika do mikrofalówki.
  4. kuchenka mikrofalowa przez 90 sekund na wysokości (ten czas może się różnić w zależności od kuchenki mikrofalowej)
  5. niech ostygnie, wyjąć z kubka i pokroić w drobną kostkę.
  6. rozłóż na blasze i tosty przez 8-10 minut, aż rumiane i chrupiące.

uwagi

wszystkie dane żywieniowe są szacowane i oparte na porcjach.

węglowodany netto: 1 g

odżywianie

  • kalorie: 135
  • cukier: 0 g
  • tłuszcz: 14 G
  • węglowodany: 2 g
  • błonnik: 1 g
  • białko: 3 g