Wszystko o LSD Running (Long Slow Distance)

lsd-running Bieganie zawsze było znane jako świetny trening aerobowy, aby spalić tłuszcz i zmniejszyć stres. Wiele osób wie, że bieganie pomaga w utracie wagi, obniża ryzyko chorób serca i cukrzycy oraz pomaga poprawić sen. Jednak wiele osób kojarzy również bieganie jako intensywny trening, który jest zbyt wymagający i męczący na kości, mięśnie, ścięgna i więzadła.

co zaskakujące, znaczna część przebiegu rejestrowana przez niektórych z najlepszych biegaczy może być najlepiej scharakteryzowana jako” łatwe ” wolne biegi. Tylko dlatego, że długie powolne bieganie może być stosunkowo łatwe, nie oznacza, że nie jest korzystne. Bieganie LSD może mieć więcej korzyści zdrowotnych niż myślisz!

„Długie bieganie na wolnym dystansie może przynieść korzyści osobom, które chcą uzyskać ogólne korzyści zdrowotne i zdrowotne” – szczegóły Roger Sacks, fizjolog ćwiczeń Beaumont. „Jeśli nie jesteś aktualnym biegaczem, najlepiej zacząć od chodzenia, przechodzenia do chodzenia/biegania, a ostatecznie powolnego biegu. Nawet przy niższych intensywnościach można uzyskać znaczące korzyści sercowo-naczyniowe podczas budowania wytrzymałości.”

jak wolno działa?

bieganie na długich wolnych dystansach to stałe tempo o niskiej lub umiarkowanej intensywności na dłuższym dystansie lub czasie trwania, mające na celu zminimalizowanie efektu zmęczenia i ryzyka kontuzji. Dystans długich wolnych dystansów zależy od biegacza, nawet do około 20 mil dla zaawansowanych biegaczy.

podobnie jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, jeśli są wykonywane nieprawidłowo, dłuższe dystanse w wolniejszym tempie mogą spowodować obrażenia. Pokonywanie zbyt wielu kilometrów bez adaptacji ciała może prowadzić do szyn goleni, złamań naprężeniowych, nadmiernego zmęczenia mięśni/bolesności, między innymi urazów. Sacks mówi, że te obrażenia można zminimalizować, stosując „zasadę 10 procent”, która mówi, że biegacz nigdy nie powinien zwiększać swojego przebiegu o więcej niż 10 procent w stosunku do poprzedniego tygodnia.

po co ćwiczyć bieganie na długich dystansach?

Guru Slow running opisują LSD jako fundament twojego ” running house.”Zbudowanie solidnego fundamentu łatwych Mil zapobiegnie upadkowi Twojego „domu do biegania”, ponieważ utrzymywanie wolnego tempa pozwoli Ci biegać więcej bez wypalania.

delikatny stres płynący z łatwego biegu to dla wielu osób satysfakcjonujący trening. Jednak LSD running może być również używany do stopniowego wprowadzania biegu w szybszym tempie i intensywności.

korzyści zdrowotne wynikające z długiego, wolnego biegu

LSD running zwiększy zdolność organizmu do dostarczania tlenu do mięśni i zdolność organizmu do spalania tłuszczu jako źródła energii. Dodatkowo, LSD działa uczy organizm do przechowywania więcej energii, jak glikogen w mięśniach.

Sacks dodaje: „ten rodzaj treningu wykorzystuje również większy procent kalorii tłuszczowych niż aktywność o większej intensywności i pomaga w odchudzaniu. LSD aklimatyzuje również mięśnie, kości i stawy, przygotowując organizm do treningu o wyższej intensywności.”

bieganie na długich dystansach może być doskonałym wyborem dla początkujących, podatnych na kontuzje biegaczy i tych, którzy po prostu chcą biegać bez goni żadnych celów czasowych. Więc następnym razem, gdy wyruszysz na bieg, pomyśl o tym, żeby nie spieszyć się!

przed wykonaniem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, szczególnie jeśli nie wykonujesz tego od jakiegoś czasu, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Jeśli lekarz jest wygodne z Ciebie robi ćwiczenia, LSD z pewnością będzie dobrym rozwiązaniem. Beaumont, Royal Oak ’ s Cardiovascular Performance Clinic bada również wrodzone wady serca, problemy z rytmem serca i potencjalne blokady (badania zazwyczaj nie wykonywane przy standardowym badaniu fizycznym).