9 Carregado Trechos Que Induzir Hiperplasia E Dar Resultados CHOCANTES

Pay It Forward:

Carregado trechos será chocante melhorar os resultados de cada treino de levantamento de peso.

não há dúvida sobre isso.

eu vi isso funcionar muitas vezes para não acreditar nisso.Tudo o que você precisa fazer é implementar esses 9 trechos e você também será um crente. Basta adicioná-los após cada exercício específico do grupo muscular.

faça isso todos os exercícios por um mínimo de 8 semanas e você também será um crente.

alongamento carregado é a coisa mais próxima dos resultados mágicos que você nunca vai usar. Agora-vamos direto para esses trechos ponderados:

trecho recomendado do quadríceps

depois de terminar seu exercício quad, vá direto para este trecho… você simplesmente precisa de uma barra fixa que você pode entrar.

se você já fez agachamentos maricas antes, é apenas o fundo desse movimento. Você quer segurá-lo lá e tentar obter o melhor alongamento possível.

aqui está um vídeo de Sissy squats — basta usar a parte inferior desse movimento para o alongamento.

vá o mais fundo possível e fique no alto dos dedos dos pés.

alongamento recomendado dos isquiotibiais

todo mundo já fez um alongamento dos isquiotibiais antes… você conhece aqueles em que toca os dedos dos pés?

bem, eu recomendo a parte inferior do cabo puxar através do movimento para o estiramento isquiotibiais recomendado com o sistema WLC. Eu recomendo este trecho porque você pode facilmente aumentar a resistência ao longo do programa.

comece com resistência à luz e aumente cada treino. Você também pode aumentar a duração do alongamento à medida que avança ao longo das semanas.

estiramento recomendado da panturrilha

basta usar um bloqueio da panturrilha e esticar as panturrilhas em pé. Tente imaginar os dedos dos pés voltando para trás e tocando a frente da perna.

esse alongamento pode ser um pouco doloroso (no bom sentido) após um exercício duro na panturrilha. O sangue flui muito bem para a área da panturrilha e é por isso que pode ser doloroso. Apenas trabalhe para obter um alongamento melhor ao longo da duração do alongamento.

> Recomendado Peito

Se você tiver um sistema de cabo, como mostrado na imagem abaixo, use esse trecho para o seu peito:

Se você não tem um sistema de cabo, use halteres e um banco reto, como mostrado nesta imagem:

No trecho acima, você pode facilmente aumentar a sua resistência ao longo das semanas usando halteres mais pesados. Você quer realmente empurrar o peito para cima ao fazer esse alongamento.

trecho de profundidade recomendado

tudo o que você faz para este trecho é pegar algo que não vai se mover e puxar para um bom trecho:

back-depth-stretch3

você pode até mesmo fazer este em uma máquina de cabo como você faria linhas de cabo. Eu gosto da opção de linha de cabo um pouco melhor porque você pode aumentar a resistência.

trecho de largura traseira recomendado

pendurar em uma barra de puxar para cima é o melhor trecho de largura traseira de longe… você pode adicionar resistência com um cinto de peso:

back-width-stretch3

como mostrado na imagem acima, você pode usar seus pés para ajudá-lo a obter um alongamento ainda melhor nos lats. Os lats são os músculos das costas que se parecem com asas. É isso que você está esticando quando sai de um bar.

este trecho também ajudará sua força de preensão.

alongamento recomendado Do Ombro

neste trecho, você coloca uma barra em um rack ou pega qualquer barra estacionária e alcança atrás de você e pega a barra como mostrado abaixo:

alongamento ponderado do ombro

suas palmas estarão voltadas para cima com este alongamento. Tente avançar um pouco com este trecho. Você sentirá os músculos do ombro se esticarem muito bem.

como sempre, tenha cuidado e comece muito fácil com este trecho.

alongamento recomendado do Bíceps

o alongamento do bíceps é quase como o alongamento do ombro acima, exceto que você estará agarrando a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo, conforme mostrado abaixo:

então você pode dobrar os joelhos para obter um alongamento ainda melhor na área do Bíceps. Comece leve e fácil com este trecho.

trecho tríceps recomendado

por último, mas certamente não menos importante, é o trecho tríceps. Este deve ser feito um braço de cada vez, como mostrado:

comece com halteres muito leves e aumente a cada treino, se possível.

e é isso para os trechos carregados…

basta implementá-los após um exercício específico para cada grupo muscular e você estará bem no seu caminho para resultados ainda melhores.

por exemplo, após o agachamento, execute o alongamento do quadrilátero. Depois de deadlifts de pernas rígidas, execute o alongamento dos isquiotibiais. Após o supino, faça o alongamento do peito. E assim por diante.

como sempre, tente progredir em cada trecho a cada treino. Isso pode significar aumentar a resistência ou aumentar a quantidade de tempo gasto no alongamento.

gosto de tentar aumentar a resistência e o tempo.

por exemplo, começo com trechos de 30 segundos e peso leve na semana 1 de qualquer programa. No final do programa de 8 semanas, farei os trechos carregados por 60 segundos e resistência muito mais pesada.

este tipo de progressão no alongamento realmente melhora seus resultados. Dê uma chance, e você verá.

Pay It Forward: