Entendendo calorias líquidas

você provavelmente entende o suficiente para saber que, se estivermos em excesso de calorias, provavelmente ganharemos peso. Se estamos em um déficit calórico, a lei diz que devemos perder peso. Quando todos os sistemas do corpo estão funcionando corretamente, você estaria certo. Então, por que isso pode não estar funcionando para você?

concedido, pode ser uma série de razões. um dos maiores problemas que vejo regularmente que impede as pessoas de alcançar seus objetivos de composição corporal desejados é o consumo de muitas “calorias líquidas”.

então, se você consumir regularmente um monte de qualquer coisa que não é água, Café preto ou chás de ervas, então este artigo pode fornecer uma visão sobre a área do problema. Mesmo bebidas aparentemente saudáveis, como suco de laranja, contém cerca de 100cais e entre 18-21 gramas de açúcar, desaparece em segundos e proporciona tanto efeito de saciedade quanto um grande gole de ar.

visão geral

qualquer líquido que contenha calorias pode cair no suporte de’ calorias líquidas’, no entanto, alguns são muito mais densos em calorias do que outros. Na verdade, todos os líquidos, exceto a água, conterão calorias. No entanto, existem diferentes quebras de macronutrientes entre diferentes fontes de calorias líquidas e algumas fontes devem ser preferidas a outras. Refrigerantes ou bebidas adoçadas serão muito menos benéficos do que shakes de proteína e sopa de vegetais e afetarão os sistemas do corpo de maneira diferente.

evidências sobre calorias líquidas, saciedade e obesidade

as evidências revisadas por Barron (2009) indicam que as calorias derivadas de alimentos são realmente reconhecidas e registradas no cérebro e, posteriormente, restringem o desejo de alimentos. Como uma pessoa come alimentos reais, inteiros e sólidos, a liberação do hormônio da fome conhecido como grelina é suprimida.

calorias líquidas não conseguem desencadear essa resposta. Portanto, os indivíduos continuarão a consumir bebidas e outros tipos de bebidas, desde que estejam disponíveis para eles, a menos, é claro, que sejam cautelosos com sua ingestão calórica. Normalmente, uma pessoa não restringirá sua ingestão de alimentos sólidos, apesar de uma alta ingestão de calorias líquidas. A longo prazo, isso leva as pessoas a consumir mais calorias do que o necessário, resultando em um excedente de calorias e subsequente ganho de peso.Drewnowski e Bellisle (2007) observam que o consumo frequente de calorias líquidas leva ao ganho de peso e é um fator influente na epidemia de obesidade. Para muitas pessoas, as calorias líquidas não têm efeito sobre o apetite e a ingestão subsequente de alimentos. Estudos experimentais em animais indicam que um líquido rico em frutose contido em muitas bebidas adoçadas impede a secreção de insulina e a produção de leptina, resultando posteriormente em ganho de peso.Portanto, sem perceber, consumindo regularmente qualquer coisa que não seja água, Café preto ou chás de ervas, você descobrirá que provavelmente consumirá mais calorias do que realmente precisa ou deseja. Esta pode ser a força motriz por trás do seu ganho de peso ou falta de perda de peso.

diferença na digestão

como as calorias líquidas são digeridas serão amplamente determinadas pela quebra de macronutrientes da fonte. As calorias líquidas mais comumente consumidas são compostas em grande parte por carboidratos (açúcar). Se o açúcar é adicionado ou contém muito açúcar natural, sem fibra presente, ambos serão rapidamente digeridos, elevando o açúcar no sangue, proporcionando saciedade mínima. Os carboidratos sólidos de alimentos integrais geralmente contêm fibras, tornando-os mais saciantes e retardando o processo digestivo, permitindo uma melhor regulação do açúcar no sangue.

alimentos como manteiga de amendoim são opções de alimentos reais perfeitos que são ricos em proteínas e fibras, ajudando a promover uma digestão mais lenta e uma melhor regulação do açúcar no sangue.

benefícios das calorias líquidas na hipertrofia muscular

existem benefícios na ingestão de calorias líquidas. Como você está muito ciente de uma dieta de alto teor calórico é imperativo no ganho de hipertrofia muscular. Com novos clientes que não desenvolveram o hábito, muitas vezes acham difícil consumir o volume recomendado de alimentos. As calorias líquidas podem ajudá-las a atender às suas necessidades calóricas sem se sentirem cheias; portanto, evite o desconforto estomacal associado a comer uma grande porção. Algumas das melhores fontes de calorias líquidas para hipertrofia muscular incluem iogurte, suplementos de refeição líquida e shakes de proteína. Um shake pós-treino de calorias líquidas é importante, pois é mais facilmente transportado, ingerido e absorvido, em seguida, opções alternativas pós-treino. Também ajuda a iniciar a síntese de proteínas e neutralizar os efeitos da degradação muscular.

a Australian Sports Commission (2009) recomenda uma caloria líquida rica em carboidratos e com proteínas adequadas. Em um estudo realizado por Mitchell et al. (2014), os indivíduos passaram por uma ressonância magnética para determinar o volume muscular de sua coxa direita após a ingestão de uma bebida rica em proteínas. Os indivíduos se envolveram em um treinamento de resistência de força de 5 dias, mas as biópsias foram feitas em 1, 3 e 6 horas após o exercício. As biópsias revelaram aumentos significativos na síntese de proteínas miofibrilares desde a primeira hora até a sexta hora. Além disso, o tamanho do músculo aumentou após o treinamento de resistência de 5 dias.

resumo

é realmente relativamente simples. Dependendo de seus objetivos calorias líquidas podem ser seu melhor companheiro ou seu pior inimigo. Se você é um indivíduo consciente da saúde que observa o que eles comem e ainda se esforça para progredir melhorando sua composição corporal, tente eliminar qualquer coisa que não seja água, Café preto, chás de ervas ou um shake de proteína de soro de leite de boa qualidade. Por outro lado, se você luta para ganhar músculos, mas não pode consumir as calorias necessárias para atingir seus objetivos, as calorias líquidas podem ser um aliado útil.