Lunges na esteira?

para mim, o mais eficaz foi planejar minha semana para que eu tenha dois exercícios regulares em intensidade moderadamente alta e constante. Então eu tenho um treino longo que é um liiiitle mais lento (menos intensidade) – mas é cerca de duas vezes mais longo. Então eu faço um que é um pouco mais curto, mas eu faço intervalos de alta intensidade. Eu tento realmente chutar minha bunda.
então eu faço um treino por semana que é treinamento intervalado de alta intensidade.
para o meu treino HIIT, eu alterno sprints com corrida lenta ou mesmo andando. Meu sprint está indo o mais rápido que posso para que eu possa mantê-lo por 60 segundos ou .10 de uma milha. (Eu faço um dependendo de como me sinto.) Então eu descanso com uma caminhada ou corrida por um minuto. Às vezes dois! Apenas o suficiente para se recuperar quase completamente, mas não completamente. Então é hora de correr novamente. O mais longo que eu vou para um treino HIIT é 30 minutos ou três milhas. Se eu pudesse ir mais longe, isso significaria que eu poderia ter ido mais rápido em meus sprints.
a mistura é importante. E seu sprint pode ser mais rápido ou mais lento que o meu. E isso muda muito. Um dia meu sprint é de 6,5 milhas e hora. Outro dia é 5.3. É uma daquelas coisas em que você realmente precisa ser responsável consigo mesmo para se esforçar o suficiente, mas não muito. Ah, e eu também às vezes pulei da esteira a cada 5-10 minutos para fazer um conjunto de estocadas estacionárias ou ambulantes (ou agachamentos) no piso agradável, seguro e sem movimento!