Tudo sobre LSD Running (longa distância lenta)

lsd-running correr sempre foi conhecido como um ótimo treino aeróbico para queimar gordura e reduzir o estresse. Muitas pessoas sabem que correr ajuda na perda de peso, reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes e ajuda a melhorar o sono. No entanto, muitas pessoas também associam a corrida como um treino intenso que é muito exigente e extenuante nos ossos, músculos, tendões e ligamentos.Surpreendentemente, porções significativas da quilometragem registrada por alguns dos melhores corredores podem ser melhor caracterizadas como corridas lentas “fáceis”. Só porque a corrida de longa distância lenta pode ser relativamente fácil, não significa que não seja benéfica. A corrida de LSD pode ter mais benefícios para a saúde do que você imagina!”Corrida de longa distância lenta pode beneficiar pessoas que querem benefícios gerais de saúde e bem-estar”, detalha Roger Sacks, fisiologista do exercício Beaumont. “Se você não é um corredor atual, é melhor começar andando, progredindo para uma caminhada/corrida e, eventualmente, correndo devagar. Mesmo em intensidades mais baixas, benefícios cardiovasculares significativos podem ser obtidos ao construir sua resistência.”

quão lento é a execução lenta?

a corrida de longa distância lenta é um ritmo constante de intensidade baixa a moderada em uma distância ou duração estendida, com o objetivo de minimizar o efeito da fadiga e do risco de lesão. A distância de corridas de longa distância lenta é até o corredor, variando até cerca de 20 milhas para corredores avançados.

como acontece com qualquer tipo de exercício, se feito de forma inadequada, correr distâncias mais longas em um ritmo mais lento pode causar lesões. Fazer muitas milhas sem que o corpo se adapte pode levar a dores nas canelas, fraturas por estresse, fadiga/dor muscular excessiva, entre outras lesões. Sacks diz que essas lesões podem ser minimizadas usando a” regra de 10%”, que afirma que um corredor nunca deve aumentar sua milhagem em mais de 10% em relação à semana anterior.

por que praticar corrida de longa distância lenta?

gurus de corrida lenta descrevem o funcionamento do LSD como a base de sua “casa de corrida.”Construir uma base sólida de milhas fáceis impedirá que sua” casa de corrida ” entre em colapso, porque manter o ritmo lento permitirá que você corra mais sem queimar.

o estresse suave de uma corrida fácil é um treino satisfatório para muitas pessoas. No entanto, a corrida com LSD também pode ser usada para introduzir gradualmente a corrida em um ritmo e intensidade mais rápidos.

benefícios para a saúde da Corrida de longa distância lenta

a corrida com LSD aumentará a capacidade do seu corpo de fornecer oxigênio aos músculos e a capacidade do seu corpo de queimar gordura como fonte de energia. Além disso, o LSD running ensina seu corpo a armazenar mais energia como glicogênio em seus músculos.

Sacks acrescenta: “este tipo de treinamento também usa uma porcentagem maior de calorias de gordura do que a atividade de maior intensidade e ajuda na perda de peso. O LSD também aclimata os músculos, ossos e articulações, preparando o corpo para um treinamento de maior intensidade.”

corrida de longa distância lenta pode ser uma ótima escolha para iniciantes, corredores propensos a lesões e aqueles que apenas procuram correr sem perseguir metas de tempo. Então, da próxima vez que você sair para correr, pense em ir devagar e com calma!

Clínica de desempenho Cardiovascular Beaumont

Antes de fazer qualquer forma de exercício, especialmente se você não faz isso há algum tempo, é melhor consultar seu médico. Se o seu médico estiver confortável com você fazendo exercícios, o LSD certamente seria uma boa opção. Beaumont, a Clínica de desempenho Cardiovascular da Royal Oak também analisa defeitos cardíacos congênitos, problemas de ritmo cardíaco e bloqueios potenciais (estudos normalmente não realizados com um físico padrão).