Cele 9 întinderi încărcate care induc hiperplazia și dau rezultate șocante

plătește-l înainte:

întinderile încărcate vă vor îmbunătăți șocant rezultatele de la fiecare antrenament de ridicare a greutății.

nu există nici o îndoială despre asta.

am văzut-o funcționând de prea multe ori ca să nu cred în ea.

tot ce trebuie să faceți este să implementați aceste 9 întinderi și veți fi și voi credincioși. Trebuie doar să le adăugați după fiecare exercițiu specific al grupului muscular.

faceți acest lucru în fiecare antrenament timp de cel puțin 8 săptămâni și veți fi și voi credincioși.

întinderea încărcată este cel mai apropiat lucru de rezultatele magice pe care le veți folosi vreodată. Acum-să trecem direct la aceste întinderi ponderate:

întinderea recomandată a cvadricepsului

odată ce ați terminat exercițiul quad, mergeți direct în această întindere… pur și simplu aveți nevoie de o bară fixă pe care să o puteți obține.

dacă ați făcut vreodată squats sissy înainte, este doar partea de jos a acestei mișcări. Vrei să-l țineți acolo și să încercați să obțineți cea mai bună întindere posibilă.

Iată un videoclip cu Sissy squats — folosiți doar partea de jos a acelei mișcări pentru întindere.

mergeți cât de adânc puteți și ridicați-vă pe degetele de la picioare.

recomandat hamstrings Stretch

toată lumea a făcut o întindere hamstring înainte… știi cele în cazul în care vă atingeți degetele de la picioare?

Ei bine, recomand partea inferioară a cablului trageți prin mișcare pentru întinderea recomandată a hamstringului cu sistemul WLC. Vă recomandăm această întindere, deoarece puteți crește cu ușurință rezistența pe parcursul programului.

începeți cu rezistență la lumină și creșteți fiecare antrenament. De asemenea, puteți crește durata întinderii pe măsură ce progresați de-a lungul săptămânilor.

întindere recomandată de vițel

folosiți doar un bloc de vițel și întindeți vițeii în poziție în picioare. Încercați să vă imaginați degetele de la picioare venind înapoi și atingând partea din față a piciorului inferior.

această întindere ar putea fi puțin dureroasă (într-un mod bun) după un exercițiu dur de vițel. Sângele curge foarte bine în zona vițelului și de aceea poate fi dureros. Lucrați doar pentru a obține o întindere mai bună pe toată durata întinderii.

Stretch recomandat pentru piept

dacă aveți un sistem de cablu așa cum se arată în imaginea de mai jos, utilizați această întindere pentru piept:

dacă nu aveți un sistem de cablu, utilizați gantere și o bancă plată așa cum se arată în această imagine:

în întinderea de mai sus, puteți crește cu ușurință rezistența pe parcursul săptămânilor folosind gantere mai grele. Doriți să vă împingeți cu adevărat pieptul în sus atunci când faceți această întindere.

recomandat înapoi adâncime Stretch

tot ce faci pentru aceasta intindere este apuca ceva care nu se va muta și trageți pentru o întindere bună:

back-depth-stretch3

puteți face chiar și acest lucru pe o mașină de cablu, așa cum ați face rânduri de cablu. Îmi place opțiunea rândului de cablu puțin mai bine, deoarece puteți crește rezistența.

recomandat spate lățime Stretch

agățat de o trage în sus bar este cel mai bun spate lățime stretch de departe … puteți adăuga rezistență cu o curea de greutate:

back-width-stretch3

după cum se arată în imaginea de mai sus, puteți folosi picioarele pentru a vă ajuta să obțineți o întindere și mai bună în lats. Lats sunt mușchii din spate care arată ca niște aripi. Aceasta este ceea ce se întinde atunci când atârnă de un bar.

această întindere vă va ajuta, de asemenea, puterea de prindere.

întindere recomandată a umărului

în această întindere, așezați o bară într-un suport sau apucați orice bară staționară și ajungeți în spatele dvs. și apucați bara așa cum se arată mai jos:

întindere ponderată a umărului

palmele dvs. vor fi orientate în sus cu această întindere. Încercați să mergeți puțin înainte cu această întindere. Veți simți că mușchii umărului se întind foarte bine.

ca întotdeauna, fii atent și începe foarte ușor cu această întindere.

recomandat Biceps Stretch

biceps stretch este aproape la fel ca întindere umăr de mai sus, cu excepția veți fi hapsân bara cu palmele cu care se confruntă în jos așa cum se arată mai jos:

apoi vă puteți îndoi genunchii pentru a obține o întindere și mai bună în zona bicepsului. Începeți ușor și ușor cu această întindere.

recomandat triceps Stretch

ultima, dar cu siguranță nu în ultimul rând, este triceps stretch. Aceasta trebuie făcută cu un braț la un moment dat, așa cum se arată:

începeți cu gantere cu greutate foarte ușoară și creșteți cu fiecare antrenament, dacă este posibil.

și asta este pentru întinderile încărcate…

doar implementați-le după un exercițiu specific pentru fiecare grup muscular și veți fi pe cale să obțineți rezultate și mai bune.

de exemplu, după Squats, efectuați întinderea quad. După lifturi cu picioare rigide, efectuați întinderea hamstrings. După apăsarea pe bancă, faceți întinderea pieptului. Și așa mai departe.

ca întotdeauna, încercați să faceți progrese pe fiecare întindere la fiecare antrenament. Aceasta poate însemna creșterea rezistenței sau creșterea timpului petrecut în întindere.

îmi place să încerc să cresc atât rezistența, cât și timpul.

de exemplu, încep cu întinderi de 30 de secunde și greutate redusă în săptămâna 1 a oricărui program. La sfârșitul programului de 8 săptămâni, voi face întinderile încărcate timp de 60 de secunde și rezistență mult mai grea.

acest tip de progresie în întindere îmbunătățește într-adevăr rezultatele. Încearcă și vei vedea.

Plătește-L Înainte: