Lunges pe banda de alergare?

pentru mine, cel mai eficient lucru a fost planificarea săptămânii mele, astfel încât să am două antrenamente regulate la o intensitate moderată și constantă. Apoi am un antrenament lung, care este un liiiitle mai lent ( intensitate mai mică) – dar este de aproximativ două ori mai lung. Apoi fac una care este puțin mai scurtă, dar fac intervale de intensitate ridicată. Încerc să-mi tăbăcesc fundul.
apoi fac un antrenament pe săptămână, care este un antrenament la intervale de intensitate ridicată.
pentru antrenamentul meu HIIT, alternez sprinturile cu jogging lent sau chiar mersul pe jos. Sprintul meu merge cât de repede pot, așa că îl pot menține timp de 60 de secunde sau .10 de mile. (Eu fac una în funcție de modul în care mă simt.) Apoi mă odihnesc cu o plimbare sau jogging timp de un minut. Uneori două! Doar suficient pentru a recupera aproape complet, dar nu destul. Atunci este timpul să sprintăm din nou. Cel mai lung merg pentru un antrenament HIIT este de 30 de minute sau trei mile. Dacă aș putea merge mai mult, ar însemna că aș fi putut merge mai repede în sprinturile mele.
mixul este important. Și sprintul tău ar putea fi mai rapid sau mai lent decât al meu. Și se schimbă foarte mult. Într-o zi, sprintul meu este de 6,5 mile și oră. O altă zi este 5.3. Este unul dintre acele lucruri în care trebuie să fii responsabil față de tine însuți pentru a te împinge suficient de tare, dar nu prea tare.
Oh, și uneori am sărit de pe banda de alergare la fiecare 5-10 minute pentru a face un set de lunges staționare sau de mers pe jos (sau genuflexiuni) pe podeaua frumoasă, sigură, care nu se mișcă!